TRX je fitness kurz, ve kterém tónujete každou část těla. Zjistěte, co to je, jak funguje trénink odpružení a jaké jsou výhody
TRX: co to je
TRX znamená Cvičení na celkový odpor. Je to disciplína vyvinutá americkým vojákem, který potřeboval kompletní výcvik a neměl k dispozici závaží, ale pouze provazy svého padáku.
Nyní je TRX, kromě výcviku Navy Seals, kurzem zdatnost velmi žádané, zejména ženami, protože to umožňuje tón dokonale každý sval těla, dokonce i těch, na které se během tréninků v tělocvičně obvykle „zapomíná“.
Jak nám říká Simone Nera, osobní trenér, plus TRX, školení v "Suspenze„je to tak, že k procvičování nepoužíváme závaží, ale pouze pruty nylon připevněný ke stropu, s ergonomickými držadly (drženými rukama nebo nohama), které sestupují dolů, s použitím pouze tělesné hmotnosti jako zátěže.
Tímto způsobem budou výsledky brzy viditelné a svaly dobře napnuté a napnuté, ale nikdy příliš „vyvinuté“.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Fitness kapely, které mají zesílit
TRX: cvičení a funkční trénink
The TRX je druh výcviku, který spadá do oborů funkční trénink. Ve skutečnosti se jedná o cviky prováděné na zemi i ve stoje v zavěšení. Co to znamená? Že pohyby svalové tónování cvičí se pomocí dvou pruty, uchopit za rukojeti, které sestupují ze stropu (ke kterému jsou ukotveny).
Tento typ „řetězců“ využívá výhody tělesná hmotnost těch, kteří trénují, a proto je jak stupeň tónování, tak váhová zátěž dokonale kalibrován na úsilí vyžadované tělem každého, tedy osobně.
Nastavení-umístění Základní školení TRX, vysvětluje Simone Nera, je 6: tři k zemi (s nohama připevněnými k rukojeti) a tři stojící (vpředu a na obou stranách).
Skutečnost, že můžete zaujmout různé pozice, vám to umožňuje modulovat fyzickou námahu a stupeň obtížnosti cvičení. Proto je TRX vhodný pro obě ženy, které hledají tónování svalová ed pružnost jak profesionálním sportovcům.
Výhody TRX
Aktivujte oblast „jádra“
Část našeho těla, která nás stabilizuje a zaručuje správné držení těla a zdraví, je-li posílena, se nazývá „jádro ". Tento termín vymezuje „centrální“ část těla nebo břišní pásy je bederní hluboký.
Když je trénink schopen tuto zónu stimulovat a aktivovat, trénink se skutečně stává funkční. Osobní trenér nám vysvětluje, že k tomu všemu dochází pouhým procvičováním TRX.
Toto školení ve skutečnosti umožňuje, aby „jádro“ fungovalo úplně, a proto je ideální pro ty, kteří chtějí zahájit „zploštění“ břicho a přestavba boky a zpět.
TRX zavazuje a pracovat na dýchání a zploštit břicho při provádění pohybů. Ti, kdo trénují tento trénink poprvé, vysvětluje osobní trenérka Simone Nera, hlásí, že se cítí především pracovat zbraně je ramena.
Stává se to proto, že nejsme zvyklí správně rozložit váhu našeho těla na různé svalové skupiny. Další oblastí, která prochází pozitivní proměnou, zejména u pozemních cvičení, je hýždě který se stává vysoký a tónovaný.
Spaluje kalorie
Kromě úlohy globálního tónování TRX také umožňuje zhubnout je spalte tukovou hmotu.
To se stane, pokud provedete jakýsi vývoj základního TRX, který je práce volala "klimatizace", který odpovídá nastavení tréninku srdeční frekvence a zavěšení.
Orientačně spálené kalorie s hodinou tohoto cvičení jsem 400. Základní TRX je naopak vhodnější pro tonizaci a posílení po provedení a aerobní trénink, pokud existuje potřeba spálit přebytečné kalorie a tuky.
Zlepšuje rovnováhu a pružnost
TRX je funkční trénink, proto se zaměřuje na identifikaci nejlepšího pohybu (přesně toho nejfunkčnějšího) pro potřeby našeho těla a na správné vnímání našeho těla.
Kromě tónování a spalování kalorií v kombinaci s kardio prací se tento typ fitness dramaticky zlepšuje rovnováha je flexibilita, díky čemuž si více uvědomujeme potenciál a omezení našeho těla.
Ve skutečnosti vyžaduje závěsný trénink určitou schopnost koordinovat, ale také ji zdokonaluje, protože je to přesně druh „tréninkové“ kondice. Výsledky neustálé praxe jsou větší stabilita a nově nalezenou svalovou symetrii.
Kde cvičit TRX
Kurz TRX se procvičuje v tělocvična a to zvyšuje jeho požitek díky sdílení s tréninkovými partnery.
Ale pro ty, kterým tento typ tréninku vyhovuje a hodně cestují, lze TRX snadno odložit … do kufru. Ve skutečnosti existují na trhu souprava z TRX (spojovací tyče s rukojetí a komponenty pro jejich zavěšení), k připevnění na podpěry pro „domácnost“.
Tímto způsobem můžete pokračovat vcvičení také Domov a nevzdávejte se, ani když jste uvnitř Dovolená.
Pro koho je TRX trénink vhodný?
Jak nám říká Simone Nera, cvičit TRX rozhodně není nutné být profesionálním sportovcem. Pro funkční trénink tohoto typu je však důležité být minimem vlak.
Ve skutečnosti se TRX nedoporučuje pro ty, kteří právě začali navštěvovat tělocvična po dlouhém období celkem nečinnost, stejně jako ti, kteří mají velké společné problémy.
Těm, kteří utrpěli trauma, se obvykle doporučuje posílit „jádro“, ale pokud se tak rozhodnete cvičením TRX, přístup krok za krokem a v každém případě vždy aerobní (kardio) cvičení topení, například na rotopedu nebo běžeckém pásu.
Pokud vás zajímá hledání alternativních tréninků, zjistěte vše, co potřebujete vědět o crossfitu.
