Aby bylo možné účinně zhubnout, je nutné probudit metabolismus. Vyzkoušejte tyto sporty
Odborník na výživu odpovídáve spolupráci s
Zvyšte svalovou hmotu
Naplánujte si schůzku "závaží" dvakrát nebo třikrát týdně, umožňuje zvýšit tón a svalová hmota. Ve skutečnosti jsou to právě svaly spálit více i když jste v klidu.
Tento typ fyzické aktivity můžete procvičovat jak v tělocvična, spoléhat se na osobního trenéra, který určí cestu cvičení vhodnější, jak doma cvičit s hmotnosti několika kilogramů postupně zvyšovat zátěž.
Ideál, probudit se metabolismus „spí“, to je kombajn aerobní aktivita a cvičeníanaerobní. Může se stát, že ti, kteří začnou cvičit sport (a zároveň vyvážená a nízkokalorická strava) ztrácí menší váha těch, kteří následují jen strava bez fyzické aktivity. V tomto případě je důležité si uvědomit, že na tom nezáleží ani tak na ztracených librách než na tom o centimetry méně na siluetu.
Často se měňte
Může se stát, že budete často tělocvična každý den a to se v určitém okamžiku zastaví zhubnout (zachování stejného napájecího zdroje). Stává se to proto, že pro nic není škodlivější metabolismus z rutina.
Ve skutečnosti, pokud to vždy procvičujete stejný pohyb, svaly si zvykají a spotřebovávají stále méně přesně, protože majíPaměťTajemství zachování metabolismus, je oklamat ho často se mění druh fyzické aktivity.
Například: pokud ano procházky každý den je dobré měnit stoupání schody improvizovaný. Nebo znovu, pokud ano běží nejlepší je to udělat změnou tempa a ne vždy udržováním stejného tempa.
Trénujte na prázdný žaludek
Nejen typ sportu: pro aktivovat metabolismus, je také důležité vědět kdy cvičit fyzická aktivita. Nejlepší čas je brzy ráno, do půst. Ve skutečnosti běh nebo chůze nejméně dvacet minut před snídaní, probouzí metabolismus a zároveň ho udržuje aktivní celý den.
Pokud se vám nelíbí jít ven brzy ráno, můžete cvičit „obvodová“ cvičení doma střídavě rotoped (nebo běžecký pás a stepper) a posilovací cvičení břicha s fitballem, squat a kliky. Během fyzická námahave skutečnosti jsou propuštěni adrenalin a norepinefrin, látky, které udržují aktivní metabolismus.
Trénujte dech a svaly
Kromě činnosti tónování, pro lepší aktivaci il metabolismus je nutné cvičit aaerobní aktivita alespoň 2-3krát týdně. Mezi aerobními sporty, které jsou nejvhodnější pro probuzení metabolismu, najdeme cyklistika.
Jít do jízdní kolove skutečnosti to zahrnuje mnoho svalové skupiny a pomáhá zvyšovat energetický výdej, upřednostňovat lipolýza (v podstatě pomáhá spalovat tuky). Kromě toho je možné jezdit na kole cvičit kdekoli a je to vynikající alternativa k používáníauto.
Mnoho italských měst, abych odpověděl na jedno rostoucí otázkaa, se připravují nabídnout větší počet cyklostezky, zvýšení kontinuity a kvality. Nakonec je důležité na to poukázat jízda nedělá nohy tlustší, ale prostě je pomáhá dělat více tónovaný a sexy.
Běh, ženská vášeň
Je jich stále více běžec, které jsou určeny jako „plachetní“ sporty i jako nováček rasy.
Ve skutečnosti tento sport dobývá stále větší počet ženy. Nejedná se však o „trend“: běžet pomáhá zhubnout protože, pokud se to udělá správně, aktivuje metabolismus a rozvíjí hubená hmota. Ale jak spustit probuzení metabolismu e spálit více? Důležité je měnit tempo a zahrnout do výcviku také tzv "výstřely".
V praxi jde jednoduše o měnit tempo běhu, s zrychlení najednou nebo s skoky a „putovní“ kliky. Ideálem v tomto smyslu je běh v a park vybavené tam, kde je možné střídat běh s cviky jako např břišní svaly, trakce na zádech nebo skoky na speciálních dřevěných podpěrách.
