Který nástroj je nejvhodnější pro tónování každé konkrétní části těla?
Ať už je to léto se zkouškou plavek hned za rohem nebo zima s párty bingy, které váží, vždy potřebujete tónovat tělo je udržovat se v kondici.
Fyzická aktivita je určitě nejvhodnější metodou pro tonizaci těla, vždy s předvídavostí, kterou je třeba dodržovat zdravá a vyvážená strava.
Ve skutečnosti, pokud je doprovázena správnou stravou, a pravidelné cvičení umožňuje řídit vaši váhu,posílit vaše svaly, zvýšit hubenou hmotu na úkor tuku, posílit imunitní systém, snížit riziko vzniku chronických onemocnění, zvládat stres a zlepšovat náladu.
Jediné, co je potřeba, jedobrá vůle, nepostradatelný faktor při dosahování cílů, které jsme si stanovili.
Tady jsou správná cvičení k zpevnění každé části těla a tím dosáhnout záviděníhodného fyzického tvaru.
Rotoped
Rotoped představuje jedním z nejpraktičtějších způsobů zůstat ve formě. Na trhu existují kompaktní modely, které lze pohodlně uložit doma a případně je použít při sledování filmu nebo při telefonování.
Je však třeba věnovat pozornost nepoužívejte jej nesprávně a tak narazit na nohy s nadměrnou svalovou hmotou. Abyste tomu předešli, stačí půjčit některá používaná bezpečnostní opatření.
Nejprve se musíte vyhnout výrobě šlapání s příliš vysokým odporemMísto toho se více zaměřuje na vzdálenost než intenzitu a střídá rychlé tempo s pomalejším. Jakmile dosáhnete správného stupně výcviku, můžete začít představit několik okamžiků intenzivního šlapání, což zvyšuje srdeční frekvenci a tím usnadňuje hubnutí.
Pravidelné používání rotopedu vám umožňuje zbavit se tuku nahromaděného na bocích. A nejen. Kromě hubnutí pomáhá rotoped také zpevnění hýždí je to na bojovat proti celulitidě, darování pružnost nohou a boků. Po nějaké době od jeho použití, s postupným, ale nepřetržitým tréninkem, uvidíte také výsledky na úrovni břicha.
Výhody zdravé jízdy však neskončily. Rotoped vám ve skutečnosti umožňuje těžit mírný úsek zad, aby se udržovalo zdravé srdce a celý kardiovaskulární systém.
Chcete-li získat všechny tyto výhody, je vhodné trénovat minimálněpár sezení týdně 45 minut každý.
Tapis Roulant
Běh a rychlá chůze byly vždy nejdůležitějšími činnostmi, které působí na kritické oblasti. Aerobní práce ve skutečnosti působí přímo na hromadění tukunohy, boky je hýždě, pomáhá zeštíhlit a tonizovat tělo.
Nejvhodnějším nástrojem pro tento účel je běžecký pás, který vám také umožňuje sledovat výsledky. Prvním efektem, kterého se dosáhne při neustálém používání, je hubnutí. Běžecký pás je tedy indikován k boji proti skvrny od celulitidy a omezte ty otravné tukové polštářky na bocích a hýždích.
Ve skutečnosti je důležité účinně bojovat proti celulitidě mají dobře vyvinuté a napnuté svaly, snižují tukovou hmotu a zlepšují mikrocirkulacieliminace kapalin a přebytek toxinů.
Běháním a rychlou chůzí jdete do působte přímo na nohy a hýždě, který bude v krátké době více tónovaný. S velkými kroky (typickými pro rychlý běh) budete jednat hamstringy, které mají zvláštní funkci podpory hýždí. Naproti tomu pomáhá běh se střední intenzitou a na dlouhé vzdálenosti rozvíjet stehenní a lýtkové svaly, přetváření boků, vnitřního stehna a částečně i hýždí. Světelný chod naopak působí na obecné tónování nohou, hýždí a lýtek.
Jestli chceš působí zejména na lýtka, pak je lepší upřednostňovat dlouhé procházky nebo lehký jog.
Krok
Pevné nohy a vysoký hýždě: to jsou výhody, kterých lze dosáhnout neustálým používáním tohoto vzácného nástroje. Tento krok je také užitečný pro zefektivněte stehna a také zlepšit svalovou koordinacirovnováha. Přínosem mohou být i další části těla, například i lýtka, břicho a paže. Některé steppery ve skutečnosti jsou vybavena řídítky což vám umožňuje rovnováhu s horními končetinami.
Je vhodné provést tréninky trvající alespoň 30 minut každý se tam však dostal postupně, aby se vyhnul kontrakturám. L 'výška plošiny lze jej upravit od 10 centimetrů do 30, a tak zlikvidovat více kalorií. Důležité je následovat a správný tréninkový program a se správným postupem, vyhýbání se příliš velké síle dosud nedostatečně trénovaného těla.
Eliptický
Eliptical vám to umožňuje proveďte cílené kardio cvičení, získat tvarované a tónované tělo.
Je to určitě velmi únavný nástroj a vždy se doporučuje začněte krátkými sezeními asi 10-15 minut, při zachování některých plynulé a nepřetržité pohyby, a pak jděte na zvýšení, a tím docházejte k relacím 30-45 minut.
Při „šlapání“ dopředu zdůrazňujete čtyřhlavý sval, abs a glutety. I když „šlapete“ dozadu, budete pokračovat v práci zadní svaly. Dokonce i paže a prsní svaly jsou namáhány díky použití vhodných činek.
Eliptický trenažér vám umožňuje provádět kardiovaskulární trénink, čímž se zvyšuje odolnost proti stresu a zlepšení funkčnosti celého kardiovaskulárního systému. Hlavním rysem tohoto nástroje je přesně povolit bohy plynulé a měkké pohyby.
já plavu
Plavání je aerobní sport, který pomáhá spalovat tuky a kalorie a posílit kardio-respirační systém. Je užitečný pro rozvoj a protažení svalů, stejně jako pro tonizaci paží, ramen, stehen, hýždí a břišních svalů.
Ve skutečnosti se vždy uvažovalo o plavání nejúplnější sport protože zahrnuje mnoho svalů současně, což podporuje vyvážené a rovnoměrné tónování celého těla a vyhnout se namáhání kloubů.
V bazénech existuje mnoho užitečných nástrojů, jak zaměřit trénink na konkrétní část těla. Tam tableta umožňuje soustředit práci pouze na nohy. The vytáhnout chlapce, nástroj, který musí být držen mezi stehny, aby upřednostňoval plovoucí nohy, umožňuje soustředit práci na paže. The paleta, které jsou připevněny k dlaním rukou, vynucují větší úsilí při pohybu masy vody, protože způsobují větší kontaktní plochu.
I zvolený styl umožňuje získat konkrétní výsledky: lo volný způsob je indikován pro intenzitu dýchání a podporuje vylučování slaniny, hle žabí styl umožňuje trénovat vnitřní stehna a horní část paží, včetně prsou, zatímco zadní pomáhá vrátit páteř a trup do správné polohy.
Mrtvice
Běh venku je určitě nejlevnější sport, který existuje. Abyste získali hmatatelné výsledky, musíte být důslední a postupujte podle skutečného plánu. Bylo by vhodné to dělat alespoň 40 minut, třikrát týdně. Pokud nemáte praxi, je nejlepší začít s jedním rychlá chůze, které mají být střídány s lehkým chodem.
Pamatuj si to čím více zvedáte nohya čím více jsou stehna napnutá, tím více střídáte výpady nebo výpady rychlé výstřely alespoň 30 sekund.
Kromě hubnutí, tonizace nohou, hýždí a břicha a spalování tuků je běh také skutečným všelékem pro udržujte hladinu cukru v krvi pod kontrolou, pomáhají prokrvovat a zlepšovat náladu.
Bylo by nutné tónovat různé části těla spustit 30/40 minut průměrně alespoň 3–5 dní v týdnu, ne příliš rychlé tempo.
