Potřebuji se hádat, když se colpisce moltissima donne, soprattutto quelle con una conformazione gynoid, cioè che hano un fyzik a hruška: la ritenzione idrica e scopriremo insieme kontrast
První věc, kterou je třeba říci, je, že hydrická hydratace a celulitida jsou dvě různé věci.
Spesso i due fenomeni si concondono, ma è bene ricordare che anche se sono associati e hanno příčina en comune non sono la stessa cosa.Na to, jak moc celulitida chrání, můžeme říci, že jde o usazeninu lokalizovaného tuku, která vytvoří nehomogenní estetický efekt na našich bocích a hýždích; zatímco hydrický rituál je nahromadění kapaliny, která neabsorbuje.
Cos'e la ritenzione idrica
Ve fyziologii pro hydrataci vody, pokud máte v úmyslu mancato riassorbimento ed eliminazione di sostanze presenti nell'acqua che abbiamo in corpo.
Není naše skupina pro vodu a procházení všech ostatních částí, které jsou součástí všech zdravých buněk; A když tato pasáž nevypadá správně, rimangono degli strascichi, ovvero dell’acqua nepřijde úplně ri-assorbita a rimane v „terra di mezzo“ ovvero v intersticiálním prostoru.
Quindi, la ritenzione idrica a può definovaná jako korporátní tendence a akumulované tekuté neglité lázně interstiziální, ovvero gli spazi tra le cellule.
Je důležité si pamatovat, že toto jsou patologické stavy, které způsobují hydrickou hydrataci: kardiovaskulární, ormonální, ledvinové, jaterní, štítné nebo lymfatické problémy, které mohou vést k tvorbě otoků kvůli hromadění vody.
V tomto případě je téměř na místě poradit se s odborníkem, protože edém způsobený patologií má rizikové a různorodé důsledky fyziologických a normálních hydrických rituálů, které nelze vyléčit.
Kvalitní sono le příčina della ritenzione idrica?
Sono molti i fattori che possono causare ritenzione idrica, e na takový ragione no può esistere un'unica soluzione definitive.
Těžko vždy říct, co když hlavní příčina, která přispívá k jeho formování, přesněji fyzický aspekt, ormonale, styl života a genetika, na jeho formování příliš nezatížila.
Gli ormoni che hanno un ruolo nella sua formazione sono:
- ženy (estrogenní a progesteronové) a jejich životy se mění během normálního menstruačního cyklu, takže je normální zaznamenat idrica ritenzione v určitých obdobích měsíce;
- aldosteron, antidiuretikum, kortizol a inzulín (presenti anche negli uomini!).
Nakolik je zachována fyzická konformace, jedná se o gynoidní biotyp, cioè hromadí tukové soprattutto v dolní části těla (hýždě a boky), což dává typickou hruškovou konformaci, predisponuje più k avere ritenzione hydrica, in quanto c' è un'ostruzione física nei confronti i nostri capillari.
V tomto běžném případě jsou sedavý životní styl a líná strava některé z hlavních příčin vzniku hydrických rituálů. Spoiler: aktivace a tonizace svalů, dojde k miglioramento della circolazione a snížení stasi dei liquidi.
Esercizi per kontrastare la ritenzione idrica
La contrazione muscolare ha un’azione di pumpa sul sistema venos e linfático e spinge il sangue verso il cuore. To napomáhá výměně podprsenky, odstranění prachu a zamezí šmouhám po tekutině a kritickým bodům.
Brutte notizie: NO esistone estercizi contro la ritenzione idrica.
Přima cosa da fare è muoversi, pro migliorare il proprio životní styl (minutí sedavosti a aktivní), pro stimulaci pro rytmické žíly, ad esempio prostě chůze.
Mentre le cose da non fare per non peggiorare lo stato di gonfiore nebo di infiammazione sono:
- Allenare only gli arti inferiori, oltre and creare un deposito di metaboliti non migliora la circolazione sanguigna. Z tohoto důvodu je velmi důležité vyplnit i horní část: stimulovat veškeré svalstvo umožňující miglioramento svalstva (a ri-bilanciamento vlastní postavy) a krevního a lymfatického oběhu;
- allenare gli arti inferiori ad altissime ripetizioni jíst 30, 50, 100, cioè ad esaurimento, produkovat velké množství kyseliny mléčné a metabolitů, které se pomalu più sm altiti;
- allenarsi troppo o troppo velmi přísné pro všechny správné livello di attività fica. Bisogna semper individuare il proprio livello di partenza ed seguire degli allenamenti adatti che non siano né troppo semplici, ma al tempo stesso non esagerati
- Anche fare vždy a jen kardio je kontraproduktivní, proto je kombinováno s velmi restriktivní dietou, ale pokud andrebbe zvýší životnost kortizolu (l'ormone dello stress).
Consigli utili per combattere la ritenzione idrica
Obecná vodicí linie bude následovat:
- sfrutta ogni momento della quotidianità per muoverti ed evita posizioni statiche prolungate en piedi o seduta. Svalová kontrakce pochází z pohybu, což vám umožňuje aktivovat žilní pumpu, která přenáší krev a lymfu z periferie do centra;
- přediligi l’attività con i pesi lavorando tra le le le le le le le le 12 ripetizioni per non arrivare all’ esaurimento, limitando i lavori troppo lattacidi;
- focalizzati sulla catena kinetica posteriore con esercizi che siano utili ai fini dello stimulo a crescita musculare: bulharský dřep, stacchi a gambe semitese, hip thrust.
- vyplňuje horní část, aby stimuloval krevní oběh, který se dostane i do horní části těla: omezuje proužky tekutiny ve spodní části. Ad esempio con: Push Up a terra (vanno bene anche in ginocchio), spinte per le spalle, il rematore o l’Australian pull up
- přediligi metodi di allenamento che favoriscano la circolazione del sangue in distretti fartani tra loro como il metodo PHA (Peripheral Heart Action)
- jemné protažení je vždy možné pomocí natahování bez pěnového válečku a libovolného minutového zastřihovače v poloze globálního natahování
- scarico gambe al muro: quest'ultima posizione favorisce il retorno venos dalla peripheria al centro ed è užitečné mantenerla anche la sera dopo un' intenzivní giornata di lavoro.
Francesca MarzialiováOsobní trenér a výživový poradce
Mi chiamo Francesca e nella vita studio, oltre a fare mille altre sew.
Chtěla bych definovat svůj Science Blogger tím, jak moc jsem zněla jako atletický trenér, osobní trenér a tím jsem se stala na druhém vavřínu za to, že jsem se stala odborníkem na výživu v biologii.
Sdílím svůj každodenní život a styl života na své sociální síti od roku 2014, čímž vznikla malá komunita NonMangioStranoMangioSano a Lady inVictus (její youtube), informativní kanál, který má za cíl informovat její ciò che la science Dice e non di creare insensate mode en ambito alimentare e dell'allenamento.
Nepodporujte stereotypy ragazze s più nebo méně „masovým“ addosso. Podporuji stereotyp zdravého těla, protože pokud pravidelně dobře zacházím, úměrně své vlastní konstituci a cvičím pohybové aktivity, krásná postava přichází přirozeně, bez patice slávy nebo zbavení piaceri della vita .
Voglio essere la prova. Chci den, kdy můj opatrovník řekne: děkuji, nejsem mollato.
