Co je to tělesný tuk?
Nejprve je užitečné pochopit, co je tělesný tuk, který má z názvu špatnou pověst, ale má důležitou funkci. Ve skutečnosti musí každý mít v těle nějaký tuk, protože to nějaký představuje tukové zásoby (z potravin), které lze použít k výrobě energie, udržování tělesné teploty a ochraně těla.
Když se však nahromadí příliš mnoho tělesného tuku, může se vyvinout obezita a onemocnění související s obezitou, jako je cukrovka typu 2 a srdeční choroby.
Zjistit, kolik tělesného tuku máte, není snadné, nemá to nic společného tělesná hmotnost. Kulturistická žena a obézní žena mohou mít stejnou váhu, ale určitě mají velmi odlišné procento tělesného tuku. Samotná hodnota hmotnosti vám neřekne, kolik svalů a tuku máte.
Znát procento tělesného tuku, které není BMI, tj. index tělesné hmotnosti, existuje mnoho metod, některé se používají doma, jiné jsou klinické testy (přesnější).
VIZ TÉŽ
BMI: jak se vypočítá index tělesné hmotnosti a k čemu skutečně je
Svinovací metr
Snadný způsob, jak měřit procento tělesného tuku, je použít a měkký svinovací metr, jako ten, který byste použili k šití. S tímto metrem (ve skutečnosti pro švadlenu) můžete měřit obvod v centimetrech různých částí těla. Na trhu existují také specifické měřicí přístroje k měření tělesného tuku.
U této metody musíte znát také svoji výšku v centimetrech. Pamatujte, že pásku na kůži neutahujte; provést všechna měření dvakrát a vypočítat průměr. Pamatujte, že měření na sobě je složitější: pokud můžete, získejte pomoc.
U ženy by mělo být provedeno měření obvodu krku, přirozeného pasu a boků. Nezapomeňte změřit každou oblast v nejširší části. Chcete-li vypočítat procento tělesného tuku, přidejte měření pasu a kyčle a poté odečtěte měření krku, abyste určili hodnotu obvodu.
U mužů by měl být měřen obvod krku a břicha. Nezapomeňte změřit nejširší bod každé oblasti. Pro výpočet procenta tělesného tuku odečtěte hodnotu krku od hodnoty břicha a určete hodnotu obvodu.
Plicometry
Další metodou měření tělesného tuku je test kožního záhybu, který se provádí pomocí nástroje zvaného rozchod pružiny k sevření různých oblastí těla. Existuje mnoho způsobů měření, ale mnoho lidí používá přístup k měření ve třech bodech, který vyvinuli vědci Jackson a Pollock v 80. letech.
Dokončení této metody zabere jen málo času a je také pohodlné, protože kleště najdete online za méně než 10 eur.
Označte místo, o které sevřete palec výše; proveďte alespoň dvě měření stejné oblasti a vypočítejte průměr. U žen by měl být použit pružinový třmen, triceps, suprailiak (který je umístěn přibližně jeden cm nad kyčelní kostí) a stehno. U mužů jsou třemi body, které se mají sevřít, hrudník, břicho a stehno.
Měřidla mohou obsahovat pokyny, jak převést tato čísla na procento tělesného tuku. Můžete také konzultovat kalkulačku skinfoldů online (tj. Pro testování skinfoldů), pokud nechcete provést výpočet sami.
Bioimpedanční analýza
The váhy pro lidi dnes má často tolik funkcí, včetně výpočtu tělesného tuku. Váhy tohoto druhu používají technologii zvanou bioimpedanční analýza (bioelektrická impedanční analýza, BIA).
Když vstoupíte na stupnici, projde elektrický proud jednou nohou až k pánvi a dolů druhou.
Tuk vede mnohem méně elektřiny než voda a svaly, které máte v těle. Proto když váha detekuje větší odpor vůči proudu, zaregistruje přítomnost tuku. Tato data se poté zkombinují s údaji o výšce, hmotnosti, věku a pohlaví a pomocí rovnice je měřítko schopno poskytnout procento tělesného tuku.
Tato měřítka nemusí být tak přesná, jak si myslíte. Výsledky se mohou také velmi lišit od jiných metod měření. Je to proto, že ve hře je mnoho proměnných, které by mohly ovlivnit výsledky, včetně úrovně hydratace; kdy jsi naposledy vlak; kdy a co jste jedli při posledním jídle.
Plethysmografie vzduchovým posunem (BodPod)
Také metoda vzduchová výtlaková pletysmografie (ADP) umožňuje výpočet složení těla. Vstoupíte do buňky ve tvaru vejce (zvané BOD POD), která má stálý objem vzduchu bez oblečení. Na základě hmotnosti a objemu subjektu a „pohybu“ vzduchu je stroj schopen vypočítat hustotu těla a procento tělesného tuku.
BodPod je mnohem přesnější než metody, které můžete použít doma, jako je škálování pokožky a bioelektrická impedance; navíc je rychlý a neinvazivní, i když je poměrně drahý a ve skutečnosti se používá hlavně pro sportovce.
Hydrotensiometrie (vážení pod vodou)
Také známý jako "hydrostatické vážení" nebo "vážení pod vodou",hydrodenzitometrie funguje podobně jako BodPod v tom, že určuje objem těla, ale tentokrát spíše na základě množství pohybované vody než na výtlaku vzduchu. Jakmile je stanovena tělesná hustota, použije ji stroj k odhadu procenta tělesného tuku.
Je to přesná metoda jako BodPod, a to natolik, že je považována za zlatý standard pro tento druh měření. Stejně jako druhý není invazivní, ale velmi drahý.
MRI nebo CT
Pravděpodobně nejpřesnější metodou pro stanovení procenta tělesného tuku je zobrazování magnetickou rezonancí (MRI) nebo počítačová tomografie (CT). Tyto stroje pořizují průřezy těla a mohou měřit i nitrobřišní tuk.
