Proti pomerančové kůži potřebujete jemnou kondici, která stimuluje krevní oběh, okysličuje tkáně a odstraňuje záněty. Vyzkoušejte tyto tři typy fitness - jsou perfektní!
Jemná kondice v boji proti celulitidě
Tam celulitida je vada na pokožce způsobená a stagnace tekutin, která se zpočátku projevuje otokem a pocitem těžkosti, poté výskytem pomerančové kůže.
Přečtěte si také Nohy a zadržování vody: 7 přírodních a účinných prostředků
Jedná se o problém, který ovlivňuje nejen tuková tkáň ale to taky oběhový. Ve vědecké oblasti je debata vždy otevřená mezi těmi, kteří to považují za patologii, a těmi, kteří to považují za fyziologický stav. Z tohoto důvodu také výzkum příčiny je výsledkem řady kombinací rizikové faktory Který:
- genetické faktory
- nesprávné krmení
- kouření a alkohol
- hormonální příčiny
- léky
- metabolické poruchy
- těhotenství
- změna tělesné hmotnosti
Ve světle těchto příčin je možné zasáhnout a snížit celulitidu úpravou vlastní životní styl nebo nesprávné návyky, ale konkrétně se v tomto článku budeme zabývat cílenými cvičeními, asladké fitness, jako strategie boje proti celulitidě.
Tři cvičení v boji proti celulitidě
1. Cvičení s činkami a stroji
S činkami a stroji zvyšujete hubená hmota, spálit hodně kalorií a zlepšit se metabolismus, deflacipodkoží, nejhlubší vrstva kůže.
«Cviky provádějte pomalu, 10krát po tři série, věnujte se všem svalovým skupinám. Ale vyhněte se návalům: cirkulují hodně kyseliny mléčné, což je látka, která vede k hromadění odpadu a přebytečných tekutin, “vysvětluje Daria Illy z oboru tělesné výchovy a výživy.
Před tréninkem
Americká vysoká škola sportovní medicíny to říká: zahřátí je zásadní, aby bylo možné z něj vytěžit maximum okysličení tkání a bojovat proti efektu pomerančové kůry. «Jsem minimum 7 minutjá se věnuji zahřátí celého těla »říká trenér.
Po
«Použít a anticelulitidové bahno: absorbuje toxiny a působí proti stagnaci tekutin, “vysvětluje kosmetička Anna Debelis. «Vyberte jej na základě termální vody a masírujte jej rotujícími pohyby, než jej necháte působit alespoň 40 minut. Poté opláchněte teplou vodou ».
2. Pilates
"Volné radikály se množí, pokud jsi pod." stres a dělat celulitidu stále kompaktnější »vysvětluje Daria Illy.
„The pilates je to efektivní, ale jemné cvičení, soustředí se na váš dech, pomůže vám najít klid a okysličit všechny tkáně ». Kromě toho trvá přesně na břiše, hýždích a stehnech a umožňuje vám pracovat naboso: takže chodidla mohou vykonávat svou funkci čerpadla a zlepšovat oběh.
Před tréninkem
«Dopřejte si 10 minut relaxace: pijte bylinkový čaj na bázi luční spirea, rostliny, kterou najdete v bylinné medicíně a která pomáhá eliminovat tekutiny» říká Anna Debelis.
Po
Nezapomeňte se protáhnout a trvat na cvičeních ležících na podlaze s nohama vzhůru. Takže odlehčíte venózní návrat a pomůžete očistit lymfatický systém.
3. Plavání
The já plavu je to kouzelné, protože vám umožňuje používat všechny vaše svaly a díky mikromasáž vody, pomáhá eliminovat stagnaci tekutin. Neunavujte se a držte krok.
Před tréninkem
Vyzkoušejte tuto lymfodrenáž pro kutily: vezměte si stehno do rukou a jděte dolů, pumpujte prsty, až k noze: zaměřte se na prohlubeň kolena a kotníku, kde je více stagnací. Opakujte s druhou nohou.
Po
Ochlazení je zásadní: pokud náhle přestanete, můžete hromadit kyseliny, které živí celulitidu. Zpomalte, když jste ještě v bazénu nebo v moři, a jděte, když jdete na pláž nebo na trávu.
S činkami a stroji zvyšujete hubená hmota, spálit hodně kalorií a zlepšit se metabolismus, deflacipodkoží, nejhlubší vrstva kůže.
«Cviky provádějte pomalu, 10krát po tři série, věnujte se všem svalovým skupinám. Ale vyhněte se návalům: cirkulují hodně kyseliny mléčné, což je látka, která vede k hromadění odpadu a přebytečných tekutin, “vysvětluje Daria Illy z oboru tělesné výchovy a výživy.
Před tréninkem
Americká vysoká škola sportovní medicíny říká: zahřívání je nezbytné pro dosažení maximálního okysličení tkání a pro boj s účinkem pomerančové kůry. «Minimum je 7 minut, je třeba věnovat zahřátí celého těla» říká trenér.
Po
„Naneste anticelulitidové bahno: absorbuje toxiny a působí proti stagnaci tekutin,“ vysvětluje kosmetička Anna Debelis. «Vyberte jej na základě termální vody a masírujte jej rotujícími pohyby, než jej necháte působit alespoň 40 minut. Poté opláchněte teplou vodou ».
"Volné radikály se množí, pokud jsi pod." stres a dělat celulitidu stále kompaktnější »vysvětluje Daria Illy.
„The pilates je to efektivní, ale jemné cvičení, soustředí se na váš dech, pomůže vám najít klid a okysličit všechny tkáně ». Kromě toho trvá přesně na břiše, hýždích a stehnech a umožňuje vám pracovat naboso: takže chodidla mohou vykonávat svou funkci čerpadla a zlepšovat oběh.
Před tréninkem
«Dopřejte si 10 minut relaxace: pijte bylinkový čaj na bázi luční spirea, rostliny, kterou najdete v bylinné medicíně a která pomáhá eliminovat tekutiny» říká Anna Debelis.
Po
Nezapomeňte se protáhnout a trvat na cvičeních ležících na podlaze s nohama vzhůru. Takže odlehčíte venózní návrat a pomůžete očistit lymfatický systém.
The já plavu je to kouzelné, protože vám umožňuje používat všechny vaše svaly a díky mikromasáž vody, pomáhá eliminovat stagnaci tekutin. Neunavujte se a držte krok.
Před tréninkem
Vyzkoušejte tuto lymfodrenáž pro kutily: vezměte si stehno do rukou a jděte dolů, pumpujte prsty, až k noze: zaměřte se na prohlubeň kolena a kotníku, kde je více stagnací. Opakujte s druhou nohou.
Po
Ochlazení je zásadní: pokud náhle přestanete, můžete hromadit kyseliny, které živí celulitidu. Zpomalte, když jste ještě v bazénu nebo v moři, a jděte, když jdete na pláž nebo na trávu.
