Nechybí motivace a vůle. Jak ale zjistit nejlepší čas na běh?
Pokud je často obtížné sladit fyzickou aktivitu s denní závazky, běh může být ideálním řešením, protože vám umožňuje být vloženo do vaší agendy bez přílišných obtíží. Tady je kdo vstává brzy ráno, ti, kteří si vezmou pár hodin volna na oběd, nebo ti, kteří si to raději dělají večer uvolnit napětí dne.
Musí však být známo, že tělo reaguje odlišně na fyzickou aktivitu, v korelaci splán ve kterém cvičíte. Co je tedy nejlepší čas dne jít si zaběhat?
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Jak spustit běh na základě věku
Běh ráno
Pokud se zeptáte mnoha nadšenců závodu, řeknou, že ideální čas je právě tam ráno. Stručně řečeno, nejlepší způsob, jak začít den, protože vám to umožňuje čerstvý vzduch a pohyb dát tělo do pohybu.
Správné opatření je rehydratovat tělo z tekutin, které se během noci ztratí. Proto kávu před jízdou protože by to ještě více dehydratovalo, ale raději jednu nebo dvě sklenice vody.
Není ani nutné snídat před během, protože sacharidy z předchozí noci jsou stále v oběhu. Pokud však máte pocit hladu, je lepší zvolit si jeden lehké občerstvení který vás neváží a který poskytuje tu správnou energii pro zvládnutí fyzické námahy sprintem.
Vzhledem k tomu, že klouby jsou stále tuhé od právě uplynulé noci, doporučujeme začít s a pomalé tempo a postupně zvyšujte rychlost.
Ráno je také vhodné pro každého, kdo chce zhubnout, protože to umožňuje spálit více tuku a zvýšit váš metabolismus po celý den. Ve skutečnosti je ráno, po dlouhém nočním půstu, nedostatek glukózy v krvi, a tak přicházejí použité tuky jako zdroj energie.
Běh odpoledne
Někteří lidé využívají výhod pauza na oběd jít si zaběhat (třeba mít sprchu nebo zvlášť vybavenou koupelnu). Svaly jsou rozhodně volnější ve srovnání s pouhým vstáváním a tělo je citlivější. Poté se můžete rozhodnout pro intenzivnější cvičení mít k dispozici celé odpoledne k likvidaci adrenalinu nahromaděného při tréninku.
Mnoho sportovních lékařů věří, že tělo odpoledne podá nejlepší výkon. Prostě mezi 16 a 19ve skutečnosti je rezistence na svém maximu jak z hlediska síly svalů, tak kapacity plic, např dost daleko od oběda vyhnout se nepříjemným zažívacím problémům.
Normálně byste měli počkat alespoň 30-45 minut, pokud jste jedli lehké občerstvení, od 1 do 2 hodin, pokud jste jedli normální a mírně těžké jídlo.
Běh večer
Běh po opuštění kanceláře vám to umožní uvolnit stres nahromaděné během dne, a tím uvolnění mysli. Jediným trikem je vyhněte se příliš náročným sezením z fyzického hlediska, aby nespouštěly další stresové hormony, které by mohly způsobovat potíže při usínání.
Po jídle běžte
Každé tělo je jiné než ostatní, a proto neexistuje absolutní pravidlo, ale po konzumaci plného jídla je stále vhodné neběhat si. Po vydatné snídani nebo obědě, tělo se zaměří na trávení a proto bude krev vyvolána přesně v oblasti, která je k tomu náchylná, a ponechá odkryté svaly, které nebudou během závodu nastříkány.
Školení proto bude riskovat, že bude nerentabilní, což zvýší riziko zažívacích potíží. Lepší počkejte 2-3 hodiny po jídle i když se můžete rozhodnout pro lehké občerstvení, jako je čaj a nějaké sušenky nebo suchary, alespoň 20 nebo 30 minut před.
Pro delší a intenzivnější cvičení si můžete jeden vzít s sebou specifická lišta pro vytrvalostní sporty které obsahují část jednoduchých sacharidů, které vám pomohou trénink dokončit.
Běh, jak zhubnout
Pokud uvažujete o zahájení sportu, jak zhubnout, běh je rozhodně ideální volbou. Při běhu tělo používá obojí sacharidy být Tlustý jako zdroj energie. Zřejmě to záleží na rychlost a intenzita se kterým běžíte.
V případě závodů reklama vysoká intenzita nebo tréninky s okamžiky vysoké intenzity proložené okamžiky zotavení, tělo hlavně zaměstnává sacharidy. Je to proto, že se používají nejrychleji.
Pokud místo toho narazíte na pomalejší tempo a pro prodloužený čas, metabolismus bude více hořet Tlustý. Není však jisté, že ke zhubnutí stačí běhat pomalu a dlouho, protože cílem je spalovat kalorie, a proto čím více tvrdě pracujete, tím více konzumujete.
Pokud jde o rychlost, vysokého energetického výdeje se dosáhne dosažením80% vaší maximální srdeční frekvenceale v tomto případě musíte být velmi opatrní, protože běháte tímto tempem musíte být velmi vyškoleni.
Je proto lepší například měnit tempo závodu střídáním 2 minuty s vysokou intenzitou a 2 minuty s pomalým tempem, ponechat prostor pro zotavení, čas od času zvýšit čas nebo počet opakování. V každém případě je to vhodné najdi svoji rychlost.
Pokud jde o frekvenci tréninku, je však třeba dosáhnout uspokojivých výsledků, pokud jde o hubnutí běžet pravidelně alespoň 40 minut na relacipočínaje 3 výlety týdně a až po 4 nebo 5. Čím více trénujete, tím hmatatelnější budou výsledky.
Je také dobré integrovat běh s a silový trénink s váhami nebo tělesnou hmotností, aby se zvýšilo procento svalů, a tím i rychlost bazálního metabolismu. A konečně, různá cvičení a pohyby jsou užitečnou strategií zabránit adaptaci těla a tím ho přimět, aby používal více energie.
VIZ TÉŽ
Vše, co potřebujete k běhu od oblečení po doplňky
