Energetická rovnováha nejbohatší na vstup a uscite, pro fronteggiare sportovní výkon soggetti, kteří konzumují veganskou nebo vegetariánskou stravu, se výrazně liší od tělesného složení sportovce, od tréninku, věku, od typu sportu aktivita svolta a dalo stile di vita generale.
Definice vegetariánské stravy
Nella dieta vegetariana no si mangiano alimenti di origine diretta animale come carne e pesce, ma vengono inserti gli alimenti di origine indirectetta animale come latte, miele, uova, burro.
Definice veganské stravy
Nella dieta vegana a escludono completamente gli alimenti di origine animale diretti and indiretti. Quindi pokud konzumuji výhradně luštěniny, obiloviny, ovoce, zeleninu, polotovary, náhražky latte.
Cosa mangiano vegetariánské a veganské?
Molte persone non hanno ancora ben chiaro questi due significati e spesso identificano que is persona con scelte alimentari různorodá dalla papoušek všežravá strava, soggetti che mangiano only frutta e verdura e basta.è ma non
Ecco alcuni alimenti che mangiano a vegetariani oltre frutta e verdura
Chléb, těstoviny, rizo, cereálie, luštěniny, frutta secca, oli, burri animali a vegetali, polotovar, jogurt, dolciumi a dolci, cioccolata al latte, pizza s mozzarellou, uova, stagi freschi travnaté, alghe per il loro s vysokým obsahem bílkovin.
Ecco alcuni alimenti che mangiano a vegani oltre frutta e verdura
Chléb, těstoviny, riso, cereálie, luštěniny, frutta secca, oli, burri rostlinného původu, pizza bez mozzarelly, semi, cioccolata bez osla a latte, dolci bez derivátů živočišného původu, preferiscono alla farina nebo jiné typy Farine, latte di soia nebo mandorle, latte di cocco nebo ovesné vločky, formaggi vyrobené se substituti di latte e derivati, grassi vegetali, alghe per il loro alto value proteico.
Jezte, pokud se cítíte nepohodlně při výběru energie na vegetariánské nebo veganské stravě
Gli sportivi a gli atleti possono soddisfare le papoušek esigenze energy a nutrientes simplicamente con scelte alimentari capaci di ottimizzare la parro salute e le parro prestazioni fisiche. Pro avere delle prestazioni ottimali, gli deportivi vegetariáni a vegani devono consumare un'energia adeguata rispecto a quella introdotta e selezionare i cibi ricchi di nutrientes nutrientes. Pokud ho neznám, je zásadně spjat s profesí výživy lidí.
Vegetariánské a veganské diety possono avere molti vantaggi per la salute, entrambe sono Association a rischio rischio rischio di infiammazioni a dirůzné malátné a obezitologické, diabetes typu 2, hypertenze, malátné kardiovascolarihe. Zavedením převážně vegetariánské stravy budete ještě krásnější pro obsah antioxidantů ve vašem těle.
Selte alimentari degli sportivi vegani a vegetariani sono neustále vyvážené ve správném a přiměřeném režimu nebude mít negativní dopad na aerobní a anaerobní výkon.
Výběr energetických požadavků je zásadní pro získání adekvátní výživy a optimalizaci sportovního výkonu. Occorre soddisfare le esigenze energetiche con un varietà di alimenti, tra cui:
- Prodotti derivati dal grano, frutta a verdura, alimenti ricchi di proteine, grassi, vitamine a minerali.
- Živiny, které nejsou podávány ve vhodném režimu s gli alimenti, possono essere assunti s integrací esteru tra cui proteinu, acidi grassi omega-3, vápníku, vitamínu D, železa, zinku, jódu, vitamínu B12, riboflavinu, draslík, hořčík, folát, vitamín A, C, E, K.
Jezte rovnováhu a živiny a vitamíny
Přijďte vyváženě, výživně a vitamínově, abyste si užili veganskou a vegetariánskou stravu? Mnoho průvodců alimentari reperibili v rete nebo tramites professionali del sectore, possono essere utili per educare a guidare gli sportivi vegani a vegetariani a soddisfare le loro esigenze energyhe.
Protein
Fabbisogno di introdurre quantità di proteine závisí na úrovni fyzického tréninku a druhu fyzické aktivity. Člověk, který se plní intenzivně, bude mít bisogno di più proteine di člověk, který se plní v mírném režimu a paio di giorni týdně.Molte proteine vegetali, tra cui a legumi, sono ricche di leucina.
Carboidrati
Je důležitou součástí veganského nebo vegetariánského sportu. I sacharidy jsou nezbytné při středně dlouhém cvičení s vysokou intenzitou. Či svolge attività s nízkou intenzitou spotřebovávají méně carboidrati al giorno, rispetto chi svolge esercizi moderati a alta intensita nebo di resistenza. Important è scegliere quelli giusti a preferirere quelli complessi.
Grassi
Potřebná tráva je nutná pro energii, na buněčnou membránu a na solubilitu vitaminů. Tráva immagazinovaná ve svalu se používá jako substrát při dlouhodobém cvičení střední intenzity. Gli acidi grassi essenziali dovrebbero essere consumati regularmente per soddisfare le esigenze nutrizionali.
Vitamíny a minerály
Jsem nezbytnou součástí jídelníčku všech veganských a vegetariánských sportů. Tyto živiny nejsou vystaveny riziku, že by poškodily fabbisogno richesto jedinou stravou, devono essere introdotti s delle integrazioni esterne. Ecco alcune vitamine a minerali fondamentali.
Ferro
Viene assorbito da alimenti che contengono acido ascorbico come gli agrumi, i pomodori. I cibi ricchi di ferro sono legumi, tuorlo d'uova, cereali integration, farina di soia, verdure a foglia verde scuro, alghe.
Zinco
Gli alimenti vegetali ricchi di zinco sono legumi, grani interi. ovesná kaše, oblíbená, semi di canapa, pinoli, noci, kakao, arachidi, sezam, semi di zucca, alghe.
Vápník
Si trova negli spinaci, cavolo, germogli di soia, fagioli bianchi, formaggi freschi a stagionati, greco jogurt, sesamo, arance, fichi secchi, mandorle, noci, alghe.
Vitamín D
Si trova nei funghi, burro, formaggi, tuorlo d'uova, verdure foglia scure, cacao e cioccolato fondente.
nenávidím
Basta incentivare l'uso di sale iodata in cocina per soddisfare il fabbisogno.
Vitamín B12
Si trova hlavně nei prodotti animali e in alcune alghe. Jsem vegan a vegetarián, abych si užil potřebné bisogno B12, měl bych vzít v úvahu externí integrační doplněk.
Veganská proteinová dieta
Také i vegani, čisté maso a produkty živočišného původu, které nekonzumují, může podporovat organismus papoušků il giusto fabbisogno di proteine. Le fonti proteiche vegetali più validujte a rozšiřujte tra i vegani sono i legumi, jezte například piselli, lenticchie, soia, ceci e fagioli, ma anche cereali, patate, ortaggi varie e frutta a guscio.
Veganská strava pro svalovou hmotu
Budu držet veganskou dietu neznamená, že se vzdám své touhy zlepšit svou svalovou hmotu. Také strava zbavuje masa a živočišných derivátů, infatti, má v tomto smyslu obrovský potenciál. Kromě stimolare a muscoli, které jsou nezbytným zdrojem tuku, je důležité dodržovat vyváženou stravu. Aby svaly rostly, nedostaly správnou výživu: bílkoviny, protože veganská strava je bohatá, jak jsme viděli v minulosti, jsou nezbytné pro reggiungimento cíle zvýšení svalové hmoty. I vegani, infatti, ottengono a medesimi risultati di chi konzumuji také proteinové zvíře.
Gli sportivi vegani
Ukázka, že veganská strava je přizpůsobena i těm, kteří provozují fyzickou aktivitu a agonistickou životnost, jsou to údaje z tuku, které vždy sportuji, o kterých říkám, že nekonzumuji maso a živočišné produkty. S mým jménem jsme potkali bývalou národní ragbyovou hvězdu Mirco Bergamasco, také bývalou americkou šampionku v cyklistice, Dotsie Bausch, kulturistu Massima Brunaccioniho a slavnou tenisovou hvězdu Serenu a Venus Williamsovy.Také pilot formule 1 Lewis Hamilton přijal veganskou stravu spolu s multi-tenisovým šampiónem Novakem Djokovičem a americkou loterií Nate Diaz.
Sport a veganská a vegetariánská strava: Závěri
I živiny, které jsou bohaté, věnujte zvláštní pozornost plánování veganské a vegetariánské stravy včetně železa, zinku, vitaminu B12, vápníku a vitaminu D. Sportovci a sportovní dovrebbero jsou vyzýváni ke zdravé stravě Obsahuje různé druhy zeleniny prvky nebo živočišné deriváty pro vegetariány, bohaté bílkoviny, dobrá tráva a komplexní sacharidy. S vyváženým a vyváženým přísunem živin si mohou všichni veganští a vegetariánští sportovci užít každodenní energické a fyzické sporty.
