Pokud je pro vás ráno těžké se probudit, nebojte se, jste v dobré společnosti. Podle mnoha studií jsou lidé ve skutečnosti rozděleni do dvou kategorií: Sovy je skřivani. Ti, kteří patří k těm prvním, preferují večerní a noční hodiny, během kterého se cítí aktivnější a vydává ze sebe maximum, ale snaží se probudit brzy ráno. Naopak skřivani nemilují dělat malé hodiny a při prvním denním světle jsou již plní energie čelit dnu tím nejlepším možným způsobem.
Pokud jste součástí druhého týmu a doma jste první, kdo se probudí, pravděpodobně už víte, jak moc vás tento zvyk nese výhoda. Pokud naopak pro vás každé ráno představuje zvuk budíku trauma, možná nevíte, jak se probudit, když zbytek rodiny ještě spí, zlepšit svůj život, takže tě šťastnější.
Protože s novou rutinou budete šťastnější
Probuzení dříve než kdokoli jiný ve vaší rodině se rovná začněte den s větší vyrovnaností a klid.
Spánek až do poslední užitečné vteřiny vás zvládne nechte postel již napnutou, vzhledem k bezprostřednosti, s níž začít běžet k závazkům, zatímco si něco získáte čas pro sebe to vás přiměje aktivovat se pomaleji, ale klidněji.
Nikdo vás neodvrátí od vašeho šálku káva nebo vy s požadavky na uspokojení nebo otázkami na zodpovězení. Kolem vás bude jen umlčet.
Jak se probudit dříve a být šťastný
Pokud nejste zvyklí, vstávání brzy ráno se může zdát obtížné, ale až se z něj stanezvyk, budete si tyto okamžiky vychutnávat jako málokdo. Pokud však stále nejste přesvědčeni, je zde několik věcí, které můžete udělat, abyste se probudili brzy a užili si ráno.
Nejprve jděte spát
Pokud potřebuješ sedm až osm hodin spánku a máte v plánu se probudit velmi brzy, určitě jedno ráno, možná nalepené na televizním seriálu, bude nemožné. Pravděpodobně prvních pár dní, kdy je čas spát, nebudete unavení, ale za několik týdnů maximálně vy rytmus spánku-bdění změní se.
Odcházejte od televize a zařízení dříve než obvykle
Vypněte jakýkoli druh obrazovky 30 minut nebo hodinu před spaním. Televizor a zařízeníve skutečnosti mají na mozek stejný účinek jako káva: to stimulovat místo toho, abyste to uvolnili. Místo toho se před spaním zaměřte na věci, za které jste vděční, a na pozitivní věci, které se toho dne staly.
Udělejte si rutinu krásy před spaním
Nechte se hýčkat trochu před spaním. Když přemýšlíte o rozvrhu následujícího dne, vyčistěte si zuby a nit, udělejte a Horká koupel a parfémovaný a pečujte o svůj obličej tím, že jej dočista očistíte a zvlhčíte. Použijte svůj oblíbený krém a relaxovat.
Napište si deník
Než usnete, zapište si a deník všeho, co vás znepokojuje. Pokud se bojíte selhání splňte všechny své závazky další den je vložte do černé a bílé, což pomůže snížitúzkost.
Můžete použít deník také psát cíle kariéru, věci, za které jste vděční, nebo cokoli jiného problémy které se snažíte vyřešit.
Abychom vám pomohli usnout, přečtěte si několik stránek knihy a nakonec noste oční masku.
Změnit vyzváněcí tón při alarmu
Pokud je vaše Vzbudit má na chvíli stejný traumatizující zvuk, je čas to změnit. Správná podpora vám může dát jinou melodii, která se shoduje s vaším novým začátkem. Najděte zvuk, který vás zavede dobrá nálada, a pokud používáte svůj smartphone jako budík, dejte mu legrační nebo motivační název „Jdi si vychutnat kávu!“ nebo „Vstávej, mami!“
Pokud se bojíte probudit své pražce, nastavte si poblíž své postele jemný alarm, který vás vyzve, abyste vstali a jakmile vyjdete z místnosti, zapněte energetickou při vyšší hlasitosti.
Vytvořte novou rutinu, na kterou se budete těšit při zavádění do praxe
Pokud navíc k klidně snídat budete si myslet, že tam nemáte nic jiného na práci motivace probudit vás dříve než obvykle, bude Méně důležitý. Pokud naopak můžete vytvořit akční plánKdyž do těchto minut přidáte další věci, které po zbytek dne už nikdy nestihnete, budete se těšit, až vstanete z postele.
Mohl naplánujte si den pracovní, sepsat seznam věcí, které musíte udělat, pracovat na osobním projektu jako blog nebo se naučit něco nového prostřednictvím knihy nebo online kurz. Zdravou alternativou by nakonec mohlo být procvičování půlhodinové kondice.
Vyvarujte se konfliktů s partnerem před spaním
Večer a noc jsou často jedinými okamžiky, ve kterých je to možné Zůstaňte spolu zkuste to udělat bez vniknutí jiných (včetně dětí) čas, i když trochu kvalitní. Takže před spaním nemluvte o stresových situacích nebo potenciálních příčinách hádek, usínání vztek může zhoršit kvalitu spánku.
