S mini pásmy, jmenovitě elastické pásky, můžete fjsou gymnastika a dostanou se zpět do formyv pohodlí domova. Ve skutečnosti patří mezi klíčové a nejoblíbenější doplňky pro úplné fitness. Existuje spousta cvičení, která se týkají mini-pásem, abyste se ujistili, že tvarujete a posilujete všechny svaly v těle, nejen glutety. The odporové pásy posilovat postavu jinak než vzpírání a dovolit vám budovat svaly. Ale co je nejdůležitější, mohou je používat všichni, dokonce i začátečníci. Mini pásmo, nejen glutety: podívejme se, která cvičení zahrnout do své rutiny, abyste mohli dělat gymnastiku úplně.
Cvičení
Mini kapely rozlišují se podle tvaru, grarůzné barvy a hloubky. K dispozici jsou kratší, delší a tenčí prstencové minipásky a prstencové minipásky, které jsou k dispozici s držadly nebo bez nich. Barvy pružných pásků určují úrovně odporu, které se pohybují od lehkých po těžké. Například zelené nabízejí přechodné řešení. Doporučuje se zakoupit dva typy pásků: mini pásek s vyšší úrovní odporu pro spodní část těla, zatímco pro horní část upřednostňujte pásek s menším odporem.
Pokud se provádí jako součást okruhu, bez přestávek, těchto 10 cviků nejen posílí vaše svaly, ale také vám dodá sílu kardiovaskulární výhody. Kompletní trénink, který vám poskytne mnoho výhod na několika úrovních.
Pokračujte v každém pohybu po dobu 45 sekund, proveďte 3 opakování za relaci a odpočívejte pouze na konci po dobu 1-2 minut.
10 cviků na procvičení celého těla
Vnější rotace ramen. Umístěte mini pásku kolem zápěstí. Ohněte lokty tak, aby byly těsně u těla, aniž byste je hýbali. Otevřete předloktí do strany a roztáhněte pružnost a přitom otáčejte dlaněmi nahoru. Vraťte se do výchozí polohy.
Minipásmo Glute Bridge s únosem. Lehněte si na podložku lícem nahoru, zády položte rovně na podlahu, mini pásku těsně nad kolena a chodidla položte rovně na podlahu do šířky boků. Zatlačte paty a zmáčkněte hýždě, abyste zvedli boky, dokud vaše tělo nevytvoří přímku od ramen ke kolenům. Zastavte se nahoře a otevřete kolena a boky zvedněte. Nakonec kolena spojte a hýždě položte na podlahu.
Boční zvednutí nohy. Lehněte si na bok a jednu zabalte mini-pás nad koleny. Udržujte horní nohu rovnou a ohýbejte nohu nejblíže k podlaze o 90 stupňů. Držte obě ruce před tělem pro podporu. Pomalu zvedněte horní nohu kladivovou nohou, udržujte ji rovnou a mačkejte si zadek. Zvedněte to a pak pomalu spusťte horní část zpět do výchozí polohy.
Mini-band squat. Omotejte si mini koleno přes kolena. Nohy jsou od sebe vzdálené na šířku ramen a směřují ven. Ohněte kolena a zatlačte boky dozadu, když se spustíte do polohy dřepu. Zatlačte paty a vraťte se do výchozí polohy. Když vstanete, zmáčkněte zadek.
Otáčení. Připevněte křídlo na kliku dveří a uchopte jej oběma rukama. Postavte se o 90 stupňů ke dveřím, mírně pokrčte kolena a přitom držte záda rovně. V tomto okamžiku otočte trupem od dveří a pomalu se vraťte do polohy. Během pohybu nezapomeňte držet boky v klidu.
Mini-band hýždě zpětný ráz. Omotejte si mini pásek kolem kotníků a mírně se ohněte v kolenou. Dejte si ruce na boky. Pomalu vytahujte jednu nohu za sebe a dávejte pozor, abyste si neskřípli záda. Opatrně vraťte nohu do výchozí polohy. Pokračujte po dobu 45 sekund a poté přepněte strany.
Minipásmo Lat pulldown. Zabalte minipásmo kolem zápěstí položte ruce na hlavu a roztáhněte je pod napětím. Odtud začněte sestupovat s lokty dolů a tlačte rukama po stranách mini pásku. Vraťte ruce do výchozí polohy, uvolněte napětí na pásku a spojte ruce.
Únos. Omotejte si mini pásek kolem kotníků a natáhněte se co nejdále. Nohy zůstávají rovné. Z této výchozí polohy proveďte malé boční kroky při zachování napětí s trupem stále vztyčeným. Pokračujte po dobu 45 sekund doprava a poté doleva.
Výpady. Omotejte si mini pásku kolem rukou a stiskněte ven. Z této polohy proveďte klasický výpad nejprve pravou nohou a poté levou, aniž by se koleno zadní nohy dotýkalo podlahy.
Boční prkno s elevací nohou. Začněte v poloze bočního prkna, s levou nohou ohnutou a pravou nohou prodlouženou; pravá ruka a koleno a levé chodidlo musí být na zemi a pružný pás musí být umístěn nad koleny. Zvedněte nohu nahoru, udržujte tělo napnuté a hýždě stažené. Nakonec se vraťte do výchozí polohy.
