Adekvátní spánek, jeden vyvážená strava vyd posilovací cvičení může zvýšit vaši svalová síla. Díky disciplíně u stolu, trpělivosti a správnému sportu můžete být zdravější a odolnější. Začátek je samozřejmě nejtěžší část, ale postupem času, když uvidíte první výsledky, budete na sebe hrdí. Všimnete si pokroku a každý den se zlepšíte a nošení těžkých nákupních tašek bude hračka. Vyvinout Napájení je Napájení je to nezbytné nejen pro ty, kteří milují zdatnost jako koníček, ale zůstat zdravý, zvláště jak stárneme. Pomáhá snižovat zranění a předcházet pádům. Pokud chcete získat svalovou hmotu, postupujte podle těchto pokynů 5 tipů, konkrétní k dosažení vašeho cíle: posílit svaly.
Sport
Mnoho lidí si myslí, že jediný způsob, jak zvýšit svalová hmota oba zvedají těžká břemena. Cvičení s tělesnou hmotností jsou ve skutečnosti také skvělým způsobem, jak posílit svaly. Tajné slovo pro aktivitu vyvážený sport znamená rozlišovat, ne zvykat tělo na stejné pohyby, jinak riskujete, že přestane fungovat. Školení musí být komplexní a zahrnovat: činnost kardio, jako je běh venku, jízda na kole, strečink a samozřejmě cvičení posilování svalů. Chcete-li získat sílu, naplánujte různorodý plán opakování dnů od sebe.
Vyvážená strava
Jeden nemůže chybět ve vašem programu na posílení svalů vyvážená strava, bohaté na všechny živiny. Pijte nejméně dva litry vody denně, hydratujte své tělo a přineste na stůl sezónní ovoce a zeleninu. Vyškolená postava potřebuje pro správné fungování energetickou podporu. Mezi vašimi spojenci jsou potraviny, které obsahují největší množství bílkoviny jako maso. Jezte zdravě a zahrňte vitamíny, minerály a bílkoviny. Doporučuje se přijímat 1 gram bílkovin na každé kilo vaší hmotnosti.
Odpočinek
Spánek a poskytnutí času tělu na zotavení je velmi důležité. THE svalyve skutečnosti pracují tvrději, když odpočívají. Při cvičení, běhu nebo zvedání závaží si „poškodíte“ svaly: aby se zabránilo těmto drobným zraněním, vaše tělo si musí odpočinout. K tomuto procesu dochází během spát: během noci se svaly ve skutečnosti regenerují nebo vytvářejí více látky a opravují svalová vlákna existující a stále větší. Výsledek? Dělají vás silnější a silnější.
Proteiny
Jak jsme viděli, bez práva příjem bílkovin není možné rychle zvýšit svalová hmota. Proteiny jsou stavebními kameny svalů. Skládají se z několika aminokyselin, které představují stavební kameny, s nimiž tělo vytváří tělesné tkáně, včetně svalů. Pokud je vaším cílem posílit svaly je důležité dodržovat zdravou výživu se správnou kombinací různých potravin, které obsahují bílkoviny, dokonce i rostlinného původu. Vyberte si místní maso. Můžete zkusit, vždy nejprve konzultovat svého lékaře, dokonce i bohy proteinové koktejly což jsou ideální doplňky ke splnění vašich denních požadavků na bílkoviny.
Posilovací cvičení
Cvičení nejsou všechna stejná. Pokud chcete zvýšit svalovou hmotu a trénovat sílu, musíte zvolit a fitness cvičení ad hoc. Vzor, který nutně zahrnuje tuto rutinu. Tady jsou tři referenční cvičení.
Mrtvé tahy. The odděluje se trénují záda, ale také kvadricepsy, hamstringy, hýždě a samozřejmě břicho. Výchozí pozice: Postavte se s nohama na šířku ramen a závažími umístěnými po obou stranách těla. Předkloňte se, dokud nedosáhnete výšky pasu, přidržte závaží a zvedněte se, aby se vaše nohy znovu natáhly a zároveň stahujte hýždě. Váhy pomalu snižujte, dokud se nevrátí na zem. Proveďte 8 až 12 opakování pro tři sady a mezi sériemi odpočívejte asi minutu.
Podbradníky na lavičce. Toto cvičení posiluje hmotu paží a hrudníku. Začněte ležet na lavičce a nohy pevně položte na podlahu. Udržujte dvě malá závaží spočívající na hrudi. A tlačte přes hlavu, plně natáhněte ruce a lokty držte rovně. Přineste závaží zpět na hruď. Proveďte 6 až 8 opakování pro tři sady a mezi sériemi odpočívejte asi minutu.
Squat. S squat Jsou zapojeny různé svalové skupiny horní části těla: kromě toho, že nohy jsou napnuté a svalnaté, toto cvičení také posiluje břišní oblast. Výchozí poloha: nohy od sebe, záda rovně a prsty mírně směrem ven. Uchopte činku a přenášejte ji přes ramena, lehce se předkloňte a pokrčte kolena, dokud vaše stehna nebudou rovnoběžná s podlahou. Pomalu stoupejte do výchozí polohy a udržujte své glutety ve staženém stavu. Udělejte 6 až 8 opakování pro tři sady a mezi sériemi odpočívejte asi minutu.
