Ve snaze o štěstí a rovnováhu často mluvíme o sebelítost, což je jedna z forem lásky k sobě samému.
Každý z nás rozvíjí systém hodnot založený na prostředí a učení, s nímž je vychováván, které hluboko rozpracovává jako vnitřní vůdčí hlas. Tento vnitřní hlas nesměřuje jen ven, ale také k nám samotným.
U mnoha lidí se může stát, že tato sebekritika bude velmi panovačná a bude mít negativní dopad na sebeúctu. To by ve zkratce mohlo vést k nejistotě a odpisování. Na rozdíl od toho, co se často vyučuje, nadměrná sebekritika nevede ke zlepšení, ale spíše dělá lidi více frustrovanými a nejistými v jakémsi začarovaném kruhu.
Abychom se dostali z tohoto negativního víru, mohl by být zrekonstruován systém referenčních hodnot, což je však velmi náročný úkol, protože jsou nyní nedílnou součástí lidí.
Další strategie zahrnuje spíše hlas sebekritika: pokud se to naučíme snižovat, obnovíme sebeúctu a znovuobjevíme sami sebe. K tomu můžeme začít snížením dopadu, který to má na nás, změnou způsobu, jakým se vidíme, prostřednictvím soucitu se sebou.
"Pokud nemiluješ sám sebe, nemůžeš milovat ostatní." Nebudete moci milovat ostatní. Pokud nemáte soucit pro sebe, nejste schopni rozvíjet soucit pro ostatní, “řekl dalajláma. Podle buddhistického názoru soucit znamená to nabídnout trpělivost, laskavost a porozumění bez úsudku ostatním i sobě. Na rozdíl od toho, čemu můžete věřit, soucit se sebou samým není ekvivalentem sobectví.
Jednoduchý příklad k pochopenísebelítost je porovnat to s pokyny letušek v letadle. V případě odtlakování byste si měli nasadit kyslíkovou masku, než pomůžete ostatním nasadit si svoji. Stejně tak se musíme postarat o sebe, než se postaráme o ostatní.
Podle definice psychologky Kristin Neffové „soucit se sebou samým znamená být laskavý, laskavý a porozumět sám sobě; přijměte, že nejste dokonalí; a pochopte, že v každé vaší chybě je potenciál pro učení a růst ».
Zde je pět základních kroků k rozvoji soucitu a opětovného spojení se svým vnitřním já. Začnete znovu milovat sami sebe a zjistíte, že můžete žít lépe, dokonce is ostatními. Básník Rupi Kaur řekl: „To, jak máte rádi sami sebe, je způsob, jakým učíte ostatní, aby vás milovali.“
1. Procvičujte odpuštění
Přestaňte se za své chyby trestat. Přijměte, že nejste dokonalí, a buďte k sobě laskaví, když čelíte svým nedostatkům. Pamatujte, že vaši blízcí, přátelé a kolegové vás oceňují za to, kdo jste, včetně chyb a nedostatků, a ne proto, že si myslí, že jste dokonalí.
Naučit se uvědomovat si, když něco děláte velmi dobře, je způsob, jak posílit sebeúctu. Ale nedělejte chybu v přesvědčení, že jste hodni lásky, jen když všechno uděláte perfektně, nebo téměř tak.
Chcete-li si připomenout, že jste hodni lásky, i když to nejde dobře, můžete si připomenout. Připojte ke svému deníku, stolu nebo peněžence lepivý příspěvek, který vám připomene, abyste k sobě byli laskaví.
2. Přijměte perspektivu růstu
Srdcem výzkumu americké psychologky Carol Dweck je dopad našeho myšlení na pohodu. Ve svých studiích ve skutečnosti zjistil, že druh naší mentality ovlivňuje naše štěstí. Vidíte výzvy jako nemožné překážky nebo jako příležitosti k růstu? Pokud je vaše odpověď první, abyste mohli životní výzvy a obtíže považovat za něco velmi zatěžujícího, můžete zkusit změnit svůj pohled.
Přijměte a růstové myšlení je užitečnější při řešení samotných obtíží. Můžete to například udělat, když si uvědomíte, že sami sebe kritizujete a porovnáváte se negativně s ostatními. Snažte se hledat inspiraci z jejich úspěchů a identifikovat své silné stránky, než abyste se cítili méněcenní nebo závistiví.
3. Procvičujte vděčnost
V praxi soucitu se vděčnost je to velmi silný prvek. Jedná se zase o praxi, která vám umožní využít váš jemnější vnitřní hlas a odvrátit pozornost od vašich nedostatků a posunout jej ven a směrem k světu se vší jeho krásou.
VIZ TÉŽ
Kroky, které je třeba podniknout, abyste byli vždy vděční a šťastnější
4. Najděte správnou úroveň štědrosti
Podle prof. Raj Raghunathan, existují tři různé styly vzájemnost: dárce („dárce“), příjemce („příjemce“) a toho, kdo dává a bere („dárce“). Dárci jsou nejštědřejší lidé - pamatujte, že velkorysost je skvělý způsob, jak se naučit používat soucit. Měli byste však být opatrní, aby velkorysost skutečně fungovala pro vaše blaho. Když jednáte velkoryse, ujistěte se, že jste si vědomi svých potřeb, než budete pokračovat.
Vědomě si vybíráte příjemce své štědrosti, zdroje, které máte k dispozici, a vaši energetickou úroveň na základě toho, co podpoří vaši pohodu. Užijte si pocit pohody, když jste velkorysí, sledováním rozdílů, které můžete udělat. Ale nezapomeňte udělat totéž pro sebe. Dělat dobro druhým nás dělá šťastnými, ale pouze pokud to nesnižuje naši úroveň pohody.
5. Buďte si vědomi
Existuje několik studií, které ukazují, jak povědomí má pozitivní dopad na soucit se sebou samým, protože má sklon omezovat vlastní úsudek. Usilujte o to, abyste si byli vědomi toho, co se právě děje, a to bez úsudků nebo označení. To také přichází se schopností odpustit si.
Nechte to, co si myslíte nebo cítíte, mít svůj okamžik; nedávej mu mikrofon a neschovávej ho v rohu. Nech to přijít a pak, bez připoutanosti, nech to jít. "Nemá smysl trestat svou budoucnost za chyby z minulosti." Odpusťte, vyraste z toho a pak to nechte jít “(Melanie Koulouris).
