Ve věku 50 let je těžší zhubnout a metabolismus se zpomaluje. Pro návrat do špičkové formy jsou klíčovými slovy zdravá strava a sport
Otravný balón
Jeden z nejběžnějších skvrny (a obtěžování), a 50 let a okolí, je oteklé břicho. Není to vždy otázka tuku, i když v této velmi choulostivé věkové skupině má akumulovaný tuk tendenci být typu viscerální. A ne tak tenký pas také předurčuje k rozvoji nemocí typu kardiovaskulární.
Někdy oteklé břicho je to jednoduše kvůli větší predispozici k formám meteorismus a vznik nových intolerance potravin (droždí, laktóza …). V každém případě je dobré si jeden adoptovat zdravá dieta a vyváženo drastickým snížením příjmu jednoduché cukryi, bílé mouky e silně (a špatně) kynuté potraviny.
Vyberte neporušené
Snížitpříjem cukrů ve stravě však neznamená úplné vyloučení sacharidy z denního menu. Ten druhý musí být skutečně zachován, ale na správné dávky a pečlivě vybírat kvalitní.
Jak zhubnout a 50 let (ale nejen) je vhodné zvolit těstoviny, rýži a další cereálie (liší se co nejvíce) v integrální variantě nebo "integruje", jako v případě obilovin v roce 2006 zrna (kamut, špalda, bulgur, quinoa), vždy je kombinovat se spoustou zelenina, vařené i syrové.
The vlákna, obsažené v zelenině a v obilí (i když různých druhů), pomůže absorbovat méně cukru a tlustý, upřednostňující ztráta váhy a likvidace viscerálního tuku. Kromě toho je funkční strava s vysokým obsahem vlákniny pravidelnost střev, nezbytné pro udržení dobrého zdravotního stavu a pro bojovat proti celulitidě.
Objevte páru
Jak zhubnout a 50 let, přijmout a zdravá dieta a vyvážený je bezpochyby prvním krokem. Nemělo by se však klást důraz pouze na druh jídla nebo na Množství: velmi důležité jsou také vaření.
Mezi posledně jmenovanými, tj restovaný a hranolky, které si rezervujeme jednou týdně. Aby byly zachovány všechny výživové vlastnosti potravin, vaření v páře.
Ať už je to s košem na vložení do hrnce (najdete ho v supermarketu za pár eur), s konkrétními spotřebiči nebo s příslušnými bambusové koše, pára nevážíkalorický příjem nádobí, je to praktické, umožňuje vám vařit více potravin najednou a udržuje vlastnictví jídla.
Nejen proti stárnutí
A zdravá dieta, a funkční pro hubnutí, poskytuje dobrý příjem zelenina (při každém jídle) e ovoce. jako pro ovoce, je vhodné si jej rezervovat snídaně a občerstvení, proto a v polovině dopoledne a občerstvení.
Nejvhodnější plody jsou vždy ty sezóny, s preferencí pro odrůdy bohaté na vodu a draslík (vypouštění a remineralizace). Role, kterou hraje antioxidanti: tyto vzácné molekuly hrají zásadní roli protizánětlivý účinek a proti stárnutí, užitečné jak při hubnutí, tak při prevenci mnoha degenerativní patologie.
Které ovocné odrůdy byste tedy měli preferovat? Borůvky (také vynikající pro ochranu žilní stěny a zrak), maliny, jahody, rybíz, granátové jablko, papája.
Tlak a zadržování vody pod kontrolou
Další zlaté pravidlo být sledován v každém věku, a ještě více po i 50 anni, je redukcepříjem sodíku ve stravě. Tento prvek, nezbytný pro naše zdraví, je však příliš přítomný v denní výživě.
Stačí vzít v úvahu, že sodík je obsažen v: sůl z kuchyně, konzervované potraviny a balené, sýry, uzené maso, ořech, sojová omáčka … Snížení spotřeby znamená regularizaci krevní tlak, předcházet nemocem typu kardiovaskulární, lépe asimilujte některé živiny, snižte zadržování vody účinně bojovat proti celulitida.
Aktivujte metabolismus
Okolo 50 let, je to snadné pro metabolismus podstoupit a zpomal. To znamená, že často ani trochu nejí zhubnete kolik byste chtěli.
Pro lepší reaktivaci metabolismu je nezbytné nevynechávejte jídlo (zejména snídaně) e pít více vody. Ten ve skutečnosti urychluje metabolickou aktivitu, protože stimuluje termogenythe.
Jak a kolik vypít? Často (i když nemáte žízeň) a a malé doušky. Zrušením všech sladké nápoje, jako je cola nebo ovocné džusy.
Ideální jídlo
Pro zhubnout na 50, je proto důležité snížit příjem cukrů a zvýšit spotřebu celých zrn, zeleniny a „dobré“ proteiny. Posledně jmenované jsou chudé bílkoviny, jako např bílé maso, ale především Ryba.
Nalezneme mezi nejvíce doporučenými odrůdami ryb modré ryby (sardinky, ančovičky …) e losos. Velmi bohatý na Omega 3, ryba podporuje hubnutí, ale také zajišťuje udržení dobrého svalový tonus, a zářící pleť a zdraví železa.
Doporučené způsoby vaření jsou ty na pára nebo pečené, s přídavkem čerstvá citronová šťáva (vstřebat železo díky Vitamin C.) vyd byliny na hotové jídlo.
Pro koho to je vegetariánský (ale nejen), jsem vynikající luštěniny (jako je sója, bohatá na fytoestrogeny, ale nesmí se konzumovat každý den) vždy v kombinaci s cereálie: pouze tato směs se ve skutečnosti tvoří aminokyseliny (bílkoviny).
Ryba je luštěniny měli by proto být v čele první desítky zdravé bílkoviny, které mají být konzumovány častěji.
Urychlovače metabolismu
Po a zdravá dieta a cvičit fyzická aktivita, je možné ztratit kila navíc i ve věku 50 let. Chcete-li dát další podporu metabolismus, proč nezkusit přidat do své stravy nějaké „superpotraviny“? Mezi nimi oba chilli papričky oba extra tmavá černá čokoláda (na 80%).
Chili nejen stimuluje termogeneze (spalování více kalorií), ale udržuje celý systém zdravý kardiovaskulární díky kapsaicin (látka, díky které je pikantní).
Místo toho extra tmavá čokoláda působí jako spalování tuků, snižuje zánět e poskytuje hořčík nutné zachovat klid e dobrá nálada.
A gurmánská pauza a spalovač tuků perfektní? Dva čtverečky z černé čokolády a šálek zelený čaj.
Nejen sport po padesát let
Pro zhubnout, do v jakémkoli věku, musíte si jednu procvičit neustálá fyzická aktivita. NA 50 let to nutně neznamená jemná gymnastika, Procházka, pilates nebo vodní aerobik. Tyto typy sportů jsou skvělé pro udržení špičkové kondice, ale 50letý může s nimi bezpečně trénovat denní běh, aerobik a tak předení.
Je důležité vzít v úvahu obě úroveň školení a jakékoli problémy ovlivňující klouby. Existuje však pouze jeden recept platný pro všechny: hýbat se více je každý den.
Taky po schodech, chůze nebo opuštění a tančit.
