Modré světlo, které vyzařují LCD a LED obrazovky smartphonů, tabletů, počítačů a televizorů, není pro naše tělo vždy výhodné. Zjistěte zde, jak se bránit před možnými negativními dopady
Modré světlo: co to je, jaká jsou rizika a jak se chránit
30% lidí používá i digitální zařízení (smartphone, PC, tablet, TV) přibližně 6 hodin denně, 14% přibližně 10 hodin. Všechny tyto nástroje, používané pro práci nebo volný čas, vyzařují tzv modré světlo. Modré světlo, které je přirozeně přítomno na slunci a uměle vyzařováno zařízeními LCD a LED, má krátkou vlnovou délku, a proto má vyšší frekvenci a energii.
Tablety, smartphony a další digitální nástroje s displeji nejen změnily náš život a naše zvyky, ale také to světelné spektrum kterým jsme vystaveni a následně i naše vizuální návyky.
I když je pravda, že modré světlo je přítomno také ve slunečním světle, je také pravda, že lidé byli tomuto typu světla vždy vystaveni pouze během dne. Teprve za posledních 10 nebo 20 let jsme začali v noci vystavovat oči modrému světlu, takže dlouhodobé účinky zatím zůstávají neznámé.
A tím to nekončí. Od světelných diod (LED) po xenonové světlo, od energeticky úsporných žárovek po elektromagnetické záření z obrazovek: všechny nové světelné zdroje, které mají zlepšit a usnadnit náš život, obsahují vyšší podíl modrého světla jako u tradičních žárovek z minulosti.
Negativní účinky modrého světla
Dlouhodobé vystavení modrému světlu ovlivňuje cirkadiánní cyklus, protože je schopno inhibovat produkci melatoninu, který je zodpovědný zarovnováha spánku a bdění a proto může vzniknout nespavost, podrážděnost a ztráta pozornosti. Ale nejen to, z fyzického hlediska může také způsobit modré světlo poškození - také trvalé - ai oči a zrak. Podívejme se, jaké mohou být škodlivé účinky modrého světla.
Rizika pro zrak
Oční lékaři studují účinky způsobené neustálým vystavením modrému světlu a potvrzují souvislost s časnou makulární degenerací sítnice. Může také dojít k nadměrnému množství modrého světla záněty spojivka, rohovka a poškození čočky.
V neposlední řadě je třeba si uvědomit, že lidské oko je přirozeně předisponováno k obraně před škodlivými účinky světla: zornice se zužuje, víčka se zavírají, pohled se automaticky odvrací, aby zabránil příliš intenzivnímu vstupu světla do sítnice, způsobení škody. Ale vystavit se elektronickým zařízením na dlouhou dobu může ohrozit tyto přirozené obranné systémy.
Rizika rovnováhy spánku a bdění
Modré světlo vyzařované různými technologickými zařízeními přítomnými v našem každodenním životě nejen riskuje poškození očí a zraku, ale může také způsobit nás nespavost.
Je vědecky dokázáno, že modré světlo potlačuje produkci melatonin, hormon produkovaný epifýzou, nezbytný pro regulaci cirkadiánních cyklů spánku a bdění.
Jeho inhibice může způsobit nespavost, podrážděnost a úzkost.
Jak se chránit před riziky modrého světla?
Jak se ale můžeme bránit před jeho potenciálně škodlivými účinky? Bránit tě e omezit problémy v důsledku nadměrného vystavení působení modré světlo:
- přiměřeně využívat zařízení, jako jsou chytré telefony, počítače, tablety;
- udržujte je ve správné vzdálenosti;
- neukládejte je do ložnice;
- nepoužívejte jej zejména večer a zejména hodinu před spaním;
- nechte se pravidelně vyšetřovat očním lékařem.
Rozhodně nejprve odejděte mimo místnost smartphony, tablety, notebooky a vše, co je schopné vyzařovat modré světlo v ložnici: je lepší vynechat nejnovější aktualizaci Facebooku a získat zdraví.
Může být také užitečné se ho často ptát nedívej se, a to i při práci na počítači, takže vaše oči odpočívají. Vždy si také jeden nechte správná vzdálenost z digitálních zařízení; musí se rovnat alespoň délce předloktí.
Další chování, pro která se můžete osvojit snížit rizika související s výstavou modré světlo Já jsem:
- upravte jas obrazovky,
- Změň barva pozadí od jasně bílé po světle šedou,
- často čistěte obrazovky,
- nepokládejte obrazovku k oknu (i odraz je škodlivý)
- použijte a filtr modrého světla na displeji (existuje mnoho aplikací, které tuto funkci provádějí)
- používá brýle k selektivnímu sledování vlnových délek světla,
- zvyšuje velikost písma usnadnit čtení.
