Nejen silueta a váha, ale také kreativita a dobrá nálada: to jsou výhody rychlé chůze
Na procházku je to jedno z nejpřirozenějších gest, která naše tělo provádí od útlého věku. Může to praktikovat každý a bez nákladů, protože se téměř vždy provádí venku, nemá žádné konkrétní protokoly ani schémata, která by bylo třeba dodržovat, a spadá do oblasti nízkorizikové činnosti. Kromě toho můžete na trenažéru cvičit i bez opuštění domova.
Jediným skutečným tajemstvím hubnutí je hnutí: a chůzí můžete velmi dobře zhubnout. „Příliš dlouhá cvičení mohou být stresující, zatímco provádění mírných cvičení podporuje hubnutí a konzistenci v tréninku. Chůze, lezení po schodech a chůze psa jsou vždy vynikajícím výchozím bodem pro neztrácení tvaru »- navrhuje dietolog Fabrizio Malipiero.
Tak proč nezačnout hned chodit? Neexistuje žádné konkrétní pravidlo, východ slunce, odpoledne nebo západ slunce: každý okamžik je ten správný čas začít se hýbat a cítit se dobře.
Rychlá chůze: doporučená průměrná rychlost
Pro lepší optimalizaci rychlá chůze vzdálenost 1 km za 8-9 minut. V průměru v 40 minut rychlým tempem můžete chodit jeden vzdálenost 4,5-5 km. Rychlost chůze lze přizpůsobit vašemu fyzickému stavu a zvyšovat vaše tempo pokaždé, když postupuje vaše úroveň tréninku.
Na kolik minut a jak často za týden
K získání očekávaných výhod a zlepšení fyzické kondice motoru stačí kráčet svižným tempem 40-45 minut 4-5krát týdně.
Začátečníci mohou běžet první dva týdny 20-30 minut chůze s méně udržitelným tempem 2-3krát týdně.
Dalším parametrem, který je třeba přijmout, může být cíl stanovený WHO s odkazem na 10 tisíc kroků denně.
Kolik kalorií spálíte?
V průměru hoří během svižné chůze od 45 do 55 kcal na ujetý 1 km. Za 5 km, uběhlých za 40 minut rychlým tempem, spálíte od 230 do 300 kcal.
Další proměnnou kromě rychlosti chůze a ujetých kilometrů je tělesná hmotnost. Těžší člověk má obvykle tendenci spálit více kcal než člověk, který váží méně.
Rychlá chůze: technika a rady
Procházka nemá žádné konkrétní protokoly ani motorické vzorce, které je třeba dodržovat: je to aktivita bez kontraindikací je nízké riziko zranění. Několik malých triků však může být užitečných pro maximální využití výhody z této činnosti.
Ponechat břišní „jádro“ a hýždě se stahují, pomáhá aktivovat různé svalové skupiny a snižovat riziko bolesti zad. Chůze s předloktí rovnoběžně se zemí (lokty ohnuté) a mírným synergickým pohybem paží s tempem chůze umožňuje a správné držení těla a zvýšit výdej energie.
Během procházky je vhodné věnovat pozornost dýchání který musí být klidný a přirozený, oděv, který musí být pohodlná a vhodná obuv schopná tlumit oporu nohy na zemi: tělesná hmotnost musí být distribuován synergicky a postupně na patu, chodidlo a prsty.
Vyberte strmé trasy a do kopce vám umožní spálit více kalorií, stejně jako přidání kotníků a náramků, které vám pomohou intenzivněji pracovat na svalovém tónu.
Výhody rychlé chůze
Rychlá chůze, kromě toho, že pomáhá zhubnout, stimuluje metabolismus je posiluje kardiovaskulární systém, snižuje riziko srdečních onemocnění: je to ve skutečnosti vynikající cvičení pro srdce a tepny a pomáhá snižovat hladinu „špatného“ cholesterolu (nebo LDL, lipoproteiny s nízkou hustotou, které transportují cholesterol z jater do buněk celého těla) organismus) a zvýšit „dobrý“ (neboli HDL, lipoproteiny s vysokou hustotou, které přenášejí přebytečný cholesterol z tělesných tkání do jater, jejichž úkolem je se ho zbavit). Chůze pomáhá snižovat krevní tlak, kontrolovat riziko cukrovky typu 2 a nakonec udržovat váhu v požadovaných mezích.
Pokud se cvičí důsledně, rychlá chůze posiluje kosti, klouby a svaly, zlepšuje rovnováhu je dělá tělo aktivnějším a dynamičtějším. Pravidelný pohyb přináší více kyslíku do tkání e zlepšuje lymfatický oběh, pomáhá čelit problém zadržování vody.
Hlavní příčiny tvorba celulitidy ve skutečnosti je to špatná cirkulace, lokalizovaný tuk, nízký svalový tonus, nevyvážená strava a stres. Rychlá chůze, je-li prováděna důsledně, vám umožňuje znovu aktivovat mikrocirkulaci a bojovat proti většině příčin vzniku celulitidy a zadržování vody, což pomáhá zhubnout, zlepšit oběh, snížit stres a tonizovat svaly.
Chůze pomáhá snižovat stres a zvyšovat kreativitu
Procházka pomáhá otevřít a uvolnit mysl: zvyšuje vrcholy hormonu štěstí,endorfina snižuje kortizolstresový hormon. K tomu je také užitečné snížit emoční stavy, jako je úzkost, stres, napětí a smutek. Poskytuje také celkovou pohodu a dobrou náladu a umožňuje nám navázat blízký kontakt se sebou samými, zapomínat na negativní myšlenky a připomínat vítězná řešení a pozitivní postoje.
Při procházce obklopené přírodou kreativní schopnost se zvyšuje o 50%. Chůze po zelené je pro mozek opravdu prospěšná, stejně jako vypínání od každodenních činností a aktivizace. Přírodní prostředí podle odborníků hraje zásadní roli v našem způsobu myšlení a chování. Mozek odpočívá a připravuje se na zahájení nových procesů kreativního myšlení.
