Kegelova cvičení jsou užitečná pro posílení pánevního dna a jsou účinná také v případě anorgazmie a inkontinence moči. Zde zjistíte, jak je správně provést
Kegelova cvičení
Navrhl americký gynekolog Arnold Kegel od kterého oni přijmou jejich jméno, Kegelova cvičení mířit na trénujte pánevní dno, tj. Soubor svalů a vazů v dutině břicha a pánve, jehož funkcí je podporovat a regulovat jak genitálie, tak močové cesty, od močového měchýře po koncovou část močové trubice.
Je velmi důležité dodržovat pánevní dno s pánevní gymnastikou pro pozitivní zpětnou vazbu v sexuální oblasti, ale také aby se zabránilo celé řadě fyzických problémů - i těch vážných - provokujících z jeho poruchy. Stručně řečeno, cvičení pánevní gymnastiky pomáhá během sex dosáhnout intenzivnějších orgasmů, ale také předcházet zdravotním problémům.
Mít napnuté pánevní svaly vám také umožní experimentovat s novými sexuálními pozicemi a inspirovat nás k tomu Kamasutra.
K čemu jsou a k čemu slouží
Aby se předešlo riziku oslabení pánevního dna a zajistila se podpora urogenitálního systému, Kegel myslel na jednoho sada cvičení velmi snadné a spustitelné v jakémkoli místě a denní době. Taková gymnastika zahrnuje jednoduché věci dobrovolné kontrakce pubococcygeálních svalů implementovaných do série. Pokud se cvičí pravidelně a důsledně, Kegelova cvičení přinášejí významná vylepšení a výhody.
Zjistíme to společně jak jsou prováděnytato cvičení je proč je důležité je dělat pravidelně.
Proč pánevní dno oslabuje
Pánevní dno hraje v našem těle zásadní roli: ve skutečnosti jde o soubor svalových pásů, vazů a kostí, které slouží k podpoře všech orgánů pánevní oblasti. Mluvíme tedy o močovém měchýři, močové trubici, děloze, pohlavním systému, konečníku.
Stejně jako mnoho jiných částí těla má i pánevní dno sklon zvyknout si. Největšími faktory, které oslabují pánevní svaly, jsou těhotenství, obezita, vzpírání a menopauza. Oslabení pánevního dna může způsobit více či méně výrazné nepohodlí, které negativně ovlivňuje obojí fyzická sféra - nejčastější je inkontinence a prolaps dělohy - než v tom sexuální - anorgasmie u žen a erektilní dysfunkce u mužů.
Kegel vycítil, jak by posilování těchto obecně podceňovaných svalů mohlo omezit tyto problémy a vyvinuli řadu jednoduchých cvičení k obnovení správného tónu této obvykle netrénované svaloviny.
Jak dělat Kegelova cvičení
Lze provádět Kegelova cvičení kdekoli a kdykoli dne. Při sezení, stání, ležení nebo při koupání a sprchování.
Abyste pochopili, na který sval budete pracovat, představte si močení a náhlé zastavení toku: přirozená kontrakce že se pokusíte přesně naznačuje pánevní sval.
Jednoduchá základní pravidla pro nácvik jsou:
- Vyprázdněte močový měchýř úplně před jejich provedením, aby nedošlo k oslabení svalu pubococcygeus.
- Stahujte svaly pánevního dna po dobu 5-10 sekund za sebou, jako byste chtěli zadržet moč.
- Pusťte pomalu výše uvedené svaly po stejnou dobu.
- Během cvičení nehýbejte nohama, glutety ani břišními svaly.
- Sérii opakujte 10krát 2-3krát denně.
Zpočátku může být v tomto případě obtížné udržet stahované pánevní svaly po dobu 10 sekund začíná postupně, s kontrakcemi 4-5 sekund a poté postupně prodlužovat jejich trvání.
Vaginální koule nebo čínské koule
Užitečným nástrojem, který vám pomůže při Kegelových cvicích, jsou vaginální koule, které se také nazývají gejša. Jsou to kuličky, které obsahují váženou váhu a jsou vloženy do pochvy jako tampon. Mohou být jednoduše nošeny nebo používány ke Kegelovým cvicením a jsou užitečné pro stimulaci svalů oblasti.
Výhody Kegelových cvičení
Nepříjemná porucha a ne vždy vyžadující specifickou farmakologickou léčbuúnik moči lze s ním bojovat pomocí Kegelových cviků, které jsou velmi užitečné pro posílení svalů pánevního dna a močového měchýře.
Několikrát opakované střídání kontrakce a relaxace oblasti posiluje jak močový svěrač, tak svaly pánevního dna, což významně snižuje nekontrolované ztráty močí.
I v sexuální sféře může Kegelova gymnastika velmi pomoci jak vám, tak vašemu partnerovi.
Hlavní výhody pro ženy jsou:
- větší kapacita kontrola orgasmu,
- léčba proti anorgasmii,
- větší citlivost genitální oblasti
- pravděpodobněji zažijete více orgasmů.
Pro lidi jsou naopak výhody plynoucí z těchto cvičení:
- největší kontrola ejakulace,
- schopnost udržovat erekci déle
- zesílení rozkoše
Kegelova cvičení a těhotenství
Kegelova cvičení jsou také zvláště účinná, když jste těhotná trénujte pánevní dno na hrozící fyziologický stres kterému bude vystaven během posledních fází porodu.
Ženy, které cvičí Kegelova cvičení, se pravidelně hlásí o snáze porodit protože tato jednoduchá gymnastika pomáhá rozvíjet schopnost ovládat svaly během porodu.
