Jet lag neboli „zónová nemoc“ není jen otázkou časového pásma, ale také rytmů. Ospalost, únava, podrážděnost: to jsou některé z nejčastějších příznaků. Stalo se to i vám? Podívejme se, jak překonat tato nepříjemná onemocnění a vrátit se k běžným činnostem
Jet lag: co to je a jaké jsou příčiny
Zvláště v létě i cestovat z jedné části světa do druhé jsou nyní zvykem milionů lidí a časový rozdíl ovlivňuje téměř všechny cestovatele bez rozdílu a zvyšuje jejich biorytmy. The pásmová nemoc nebo „syndrom časového pásma“ je tedy jeden fyziologický stav který pochází ze změny normálních cirkadiánních rytmů v důsledku změny časového pásma.
V letecká doprava překonání dlouhých vzdáleností, pohyb nejméně 2–3 meridiány (což odpovídá 2–3 hodinám více či méně, než je obvyklé časové pásmo) může způsobit částečnou a dočasnou disociaci mezi vlastními podněty biologický rytmus a tyhle životní prostředí vnímáno. V důsledku toho je organismus nucen rychle synchronizovat svůj vlastní "fyziologický plán"s novým obdobím světla / tmy cílové oblasti.
Jedním z faktorů, které je třeba vzít v úvahu, je, že když cestujete, máte bohy rytmy a ze dne jízdní řády odlišné od obvyklých. Ve skutečnosti na dovolené neexistují žádné další jízdní řády nebo pravidla: žijete celý den, aniž byste kládli důraz na hodiny. I to může být při návratu do normálního života stresujícím faktorem. Syndrom návratu se loučí, že nedělá nic pod záštitou a začíná znovu od každodenní rutiny. To způsobuje řadu špatných pocitů u subjektu, které způsobují, že si stěžuje a je podrážděný.
Dovolená je proto často synonymem pro nedbalost plánů, změna rytmů spánku a bdění a mají sklon k nadměrnému užívání alkoholu a někdy se věnují extrémním nebo vytrvalostním sportům bez adekvátního tréninku nebo přípravy jídla. Nakonec riskujete návrat z dovolené s několika kilami navíc.
Jakmile se tedy vrátíte domů, musíte se kromě přizpůsobení každodennímu životu pokusit dostat zpět do řady.
Jaké jsou příznaky jet lag
Jet lag může mít řadu dočasné poruchy, jejichž trvání a závažnost jsou úměrné počtu překročených časových pásem, směru letu (na východ nebo na západ) a času odletu a příletu. Adaptace organismu na nový biologický rytmus často trvá několik dní a je vyřešena dosažením úplné synchronizace s cyklem den-noc cíle.
Hlavní příznaky Já jsem:
- necítím se dobře,
- potíže s ostražitostí během dne,
- únava během dne,
- gastrointestinální problémy,
- nespavost,
- bolest hlavy,
- potíže se soustředěním.
Tam doba trvání aintenzita příznaků záleží na počtu časových pásem a na jednotlivých charakteristikách. Tam trvání poruchy při cestách na východ, které zahrnují překročení 8–12 časových pásem, může dosáhnout maximálně 7–10 dnů.
Jaké jsou prostředky: prevence a léčba
Aby se snížily účinky jet lag, je možné přijmout preventivní opatření, aby nedošlo k tomu, že budete chyceni nepřipraveni jakýmikoli poruchami a malými triky za letu a při návratu:
- Použijte sluneční světlo pro obnovte vnitřní hodiny
Ve skutečnosti je světlo nejmocnějším nástrojem v přírodě k regulaci i rytmy spánku a bdění. Před odjezdem si tedy naplánujte, jaké budou nejlepší časy pro vystavení se slunci, a to na základě místa odjezdu, místa příjezdu a vašich zvyků. Pro usnadnění práce je online k dispozici několik kalkulaček jet lag.
- Hydratujte a starejte se o výživu
Pijte hodně vody před, během i po letu: vody bohaté na minerální soli. Návrat k vyvážené stravě pomůže tělu obnovit rovnováhu.
- Dopřejte si pravý odpočinek
Před cestou se hodně vyspi, protože nespavost zhoršuje jet lag a je důležité udržovat intelektuální schopnosti a náladu v rovnováze. Může být užitečné použít melatonin, účinný proti nespavosti, pokud jej používáte správně, konzultujte s lékařem.
- Cvičení e být venku
Každý den věnujte lehkou fyzickou aktivitu, abyste zůstali aktivní a nezastavili najednou výhody, které jste získali během prázdnin.
Jaké jsou důsledky syndromu opětovného vstupu
Syndrom po návratu, nazývaný také „vrátit bolest„, by nemělo být podceňováno, protože to může vést k problémům i menšího významu, jako například:
- Deprese,
- melancholie,
- úzkost,
- únava.
Co dělat k překonání syndromu opětovného vstupu
Je velmi únavné být schopen znovu nastoupit do obvyklého života po vytoužené dovolené. A abychom tento „šok“ překonali, musíme v tom pokračovat opatruj se. Jak?
Udržování kontaktu s přátelští lidé známé na dovolené, které přinášejí dobrou náladu a pocit prázdninového podnebí, plánování další výlet, i kdyby to byl jen víkend, ale bude užitečné dát energii k pohybu vpřed a nejen si pamatovat minulost.
A pak musíme vyvrátit mýtus: na jet lag si nezvyknete, alespoň ne tolik. Bez ohledu na to, kolikrát ten konkrétní výlet podniknete, jet lag vždy číhá.
