Kolik energie utratíme během tréninku? Kolik naše tělo spotřebuje za hodinu fyzické aktivity? Pojďme to vyhodnotit společně s nejnovějšími metodami odhadu
Energetický výdej vodní tělocvičny je 4 Kcal x Kg / h, váha Anny je 65 kg.
Na tréninku Anna spotřebuje 65 kg x 4 kcal = 260 kcal.
Metabolické ekvivalenty, tj. MET
V posledních letech se rozšířily přesnější techniky odhadu založené na jemných metodách, jako je kalorimetrie a studie složení těla.
Tak se zrodil koncept metabolický ekvivalent, tj. energetické náklady každého druhu fyzické aktivity, vypočítané na základě množství kyslíku spotřebovaného v klidu za 1 minutu.
Jednoduše řečeno, MET představují skutečné násobky bazálního metabolismu: například aktivita 3 MET bude zahrnovat třikrát vyšší energetický výdej, než jaký bychom měli v klidových podmínkách.
V tomto případě proto bude možné fyzickou aktivitu rozdělit na:
světlo: méně než 3 METy;
mírný: 3-6 MET;
intenzivní: více než 6 MET.
Ve světle toho, co bylo právě řečeno,SZO navrhuje cvičit fyzické cvičení ekvivalentní alespoň týdnu 10/20 MET.
Této spotřeby lze dosáhnout různými způsoby s ohledem na závazek každé činnosti.
Seznam MET za hodinu
Volejbal 3,5 - 7 MET
Chůze rychlostí 2,5 km / h 3 MET
Běh rychlostí 8 km / h 7 MET
Bruslení 5 - 9 MET
Plavání, prsa 6,5 MET
Horolezectví 10-15 MET
Tanec: 4 - 7 MET
Surfujte 3 MET
Bojová umění 10 MET
Fotbal 7 MET
Aerobik 7 MET
Limity
Obě metody odhadu mají hlavní omezení představovaná:
1. Nezohledňujte štíhlou hmotu a tukovou hmotu subjektu;
2. Bez ohledu na věk, pohlaví a obecné zdravotní podmínky;
3. Ignorujte základní metabolismus.
