Quante turne ci repeatiamo che dovremmo fare un po' di attività fica para tenerci in form e quanto faccia bene alla salute? Eppure a naše mille impegni (a také pizzico di pigrizia, ammettiamolo) nám mohou zabránit věnovat se aktivitám, jako je corsa, passeggiate, aerobní lezioni a quant' altro. Sappiate, però, che possiamo fare degli esercizi con la sedia anche a casa.
Potrebbe essere un'ottima soluzione per chi non può vlastní iscriversi in palestra. Ma c'è di più. Alcuni esercizi vanno benissimo anche per chi ha qualche problema di momento (vedi le persone en là con gli anni) o per chi in generale non può permettersi di fare grandi sforzi.
Gli esercizi con la sedia hanno molti vantaggi. Můžeme jít domů pohodlně, zabereme málo času a za účelem posílení postavy a tónu a kritických bodů. Scopriamone insieme 5 davvero molto semplici (a mettiamoci all'opera)!
Esercizio dello scalatore
Pravděpodobnost není avrete sentito parlare, a to zejména se aveto provato programmi di allenamento v popředí. Jako horolezec také vím, že cvičení horolezce zvládne i sedák!
Ecco come si fa, krok za krokem:
- Mettetevi čelila hedvábí (robustní, můj raccomando), s i piedi alla larghezza dei fianchi;
- Piegatevi s poprsím obráceným k sedadlu, dlaněmi položenými na okraji hedvábí;
- A questo punto allungate le gambe all'indietro, ben dritte e poggiando sulle dita dei piedi;
- Schiena dritta, sguardo in avanti e corpo mírně nakloněná: v této poloze vezměte ginocchio zezadu verso il braccio destro, poi se vraťte do výchozí polohy a osudte stesso s ostatními krevetami.
L'esercizio dello scalatore funguje così, střídá se v mírném tempu ve dvou pohybech. Rinforza gli addominali a muscoli delle braccia, distende la schiena a rassoda le gambe!
Dřep s hedvábím
" Ebbene sì, dokonce i velmi velmi dřepy jsou cviky, které můžeme dělat tiše pomocí sezení, i když je to pravděpodobně jednodušší způsob, jak to dodržovat, zvláště pro chi è trochu fuori alienamento e vuole riprendere Fyzická aktivita."
Ecco přijďte:
- Mettetevi in piedi elongando a piedi fino all'ampiezza delle spalle, con la schiena rivolta verso la sedia e i talloni vicini alle gambe della stessa;
- Sjednoťte le mani davanti al petto, přijďte na formare un pugno;
- Spostando il peso sui talloni, spinete indietro a fianchi a piegate le ginocchia fino a sfiorare appena la sedia.
" Il classico squat, dunque, s tím rozdílem, že ad aiutarvi c&39;è sedák, který poskytuje vedení pro váš pohyb. Můj raccomando, vždy měj i talloni ben piantati to terra e stringete a glutei verso l&39; alto. Rassoda tantissimo!"
Oselkop
" Anglesismi stranou, oslí kop je také známý jako calcio dell&39;asino a je jednou z klasik, které jsou fanoušky v aréně okruhu Allen. "
Ano, umíme to i se sedačkou:
- Mettetevi di fronte allo schienale della sedia (quindi naopak), s i stopou jakýkoli centimetr od toho;
- Poggiate le mani sulla parte superiore dello schienale;
- A esta punto allungate la kreveta destra all'indietro, mantenendola dritta e con le dita dei piedi che puntano verso il basso; Vraťte se do výchozí pozice a dodělejte to i s druhou krevetou.
" Snadné, snadné. Cítím se jako bruciano cosce e glutei! Toto cvičení slouží k namáhání jeho vzduchu, zvláště problematického, střídavému stahování a napínání svalů a tonizaci pokožky."
Crunch incrociato sulla sedia
Volete rassodare i glutei e contemporaneamente scolpire gli addominali? Il crunch incrociato (e alternato) è l'esercizio che fa per voi! Obecně platí, že pokud si dáte tappetino, ma potete pohodlně sní vaše jedno místo.
Non è difficile, ma richiede un po' di sforzo:
- Sedetevi su una sedia (vždy robustní, ano), s poprsím ben dritto ma senza appoggiarvi allo schienale;
- Piedi ben saldi sul pavement alla larghezza dell'anca, mani dietro la testa e gomiti rivolti verso i lati;
- Ecco che si inizia: noste levou nohu a současně noste gumu kolem ginocchia, otáčejte poprsím; Osud to samé s druhou nohou a druhou gumovou.
Se gomito e ginocchio all'inizio non si toccano, no preoccupatevi…siete semplicemente fuori allenamento! Con il tempo riuscirete, abyste to řekli plynulejším způsobem a neprospívali gli addominal obliqui!
Seduto Jack
" Ne, není è il nome di un tizio che si pausa pasa. Obecně, pokud mluvím o jumping jacku, jednom z aerobních cvičenců bruciagrassi for excellence, ma stavolta ve lo proponiamo in versione più pohodlné sulla sedia."
Brzy? Přes:
- Sedetevi sulla sedia, con il busto dritto e fartano dallo schienale (non appoggiatevi!);
- Sollevate le braccia, ma piegate, con gli avambracci rivolti verso l' alto e la parte superiore perpendicolare al pavemento;
- Unite i piedi e i gomiti, dopodiché start ad aprire a chiudere současně gambe e braccia, v alternativním režimu.
" Non s altellerete, ma anche da sedute feelerete l&39;effetto. Ripetete più volte l&39;esercizio Učím se a chiudendo rytmicky gambe e braccia, bez esagerare nebo sforzarvi troppo. Toto cvičení je dobré pro celé tělo, včetně glutei!"
