Pravidelné cvičení nabízí vynikající výsledky pro zdraví, ale dýchat dobře během cvičení výrazně zvyšuje váš sportovní výkon. Velmi často „zapomeneme“ dýchat správně. koneckonců je to nedobrovolný čin, ale musí být vědomě kontrolován, zvláště když jsme vystaveni intenzivnímu a dlouhodobému fyzickému úsilí. Správné vdechování a vydechování je zásadní. Je základem samotného cvičení a má rozhodující vliv na konečný výsledek vašeho fitness tréninku. Pokud dáváte pozor na dech, váš sportovní výkon bude lepší a vaše zdraví bude prospěšné. Dýchejte dobře během cvičení a uvidíte, jak se trénink zlepšuje.
Dýchejte dobře
Když sportujete, přemýšlejte o své frekvenci, kvalitě a kontrole dech. Tímto způsobem můžete soustředěním získat lepší výnos. A hluboké dýchání během pohybů, ať už jsou to kardio nebo odpor, přináší správné množství do dýchacího systému kyslík. Bez přiměřeného dýchání při běhu, jízdě na kole nebo zvedání závaží můžete vyrazit dech. Riskujete, že se nebudete cítit dobře. Nejen to, správně dýchací proces umožňuje vám použít ještě větší zátěž a pomáhá vám soustředit se na provádění cvičení. Tímto způsobem jste schopni více cítit své tělo, abyste nebyli přemoženi únavou. Používejte dech správně, a to jak v každodenním životě, tak během sezení cvičenírelace jóga nebo pilates. Vědomé dýchání odpovídá přijetí klidného a pomalého dýchání. Zde je vše, co potřebujete vědět o vašem dech a jak to ovlivňuje vaše cvičení.
Kyslík
Pokaždé, když se nadechnete, vezmete si kyslík, které vaše tělo potřebuje, aby fungovalo: pokud je kyslík příliš nízký, následky jsou skutečně nebezpečné. Čím více se pohybujete, tím více potřebujete kyslík, který je jako palivo pro vaše svaly a srdce. Správné dýchání při mluvení, chůzi nebo cvičení vám dodá větší sílu svalová vytrvalost při vzpírání a pomůže vám rychleji se zotavit. Nejen to, ale také vám zajistí, že se zlepšíte okysličení mozku, snížení srdečních tepů s následnou aktivací parasympatického nervového systému a snížení úzkosti a stresu. Dech je život, ale co to znamená správně dýchat? K tomu používáme metodu nazvanou bránice dýchání.
Membránové dýchání
Membránové dýchání je pro jednoho nejlepší řešení dýchání efektivní a efektivní. Tento specifický typ dýchání, při kterém dochází k zapojení svalu membrána s každým dechem zahrnuje vdechování nosem nebo ústy (nejlépe nosem), vyplnění břišní oblasti vzduchem a následný pomalý výdech. Během tréninku bránice dýchání dodává kyslík do svalů a brání jim v únavě. Nádech a výdech jsou zásadní pro typ cvičení, který děláte, a ne pro sebe. Během intenzivní fyzické aktivity dýchejte s membrána je nezbytné optimalizovat výkonnost úsilí a také snížit hromadění kyseliny mléčné.
Nos a ústa
V souboru jsou některé klíčové rozdíly dýchání nosem ve srovnání s ústy. Který? Nejprve, pokud dýcháte nosem, vzduch se předtím zahřeje a vy se vyhnete ochlazení Dýchací systém. Nos je navíc schopen filtrovat prach, který při vdechování ústy může poškodit vaše zdraví. Ačkoliv dýchání je jedním z nejpřirozenějších a automatických procesů v těle; věnování pozornosti dechu během cvičení vám může pomoci dýchat co nejúčinněji a nejúčinněji.
Cvičení a dýchání
Závaží. Přijměte a vědomé dýchání nebo břišní svaly, například při tréninku s činkami, činkami a činkou, vám mohou pomoci zvednout větší zátěž a vynaložit více síly s menší námahou. Nejdůležitější věcí je nikdy neudržovat dech během fáze načítání. Toto je velmi častá chyba, protože je instinktivní zadržovat dech během maximálního úsilí. Ale je to opravdu škodlivé. Naučte se vydechovat během zatěžovací fáze cvičení, kdy se nejvíce potýkáte, a nadechněte se, když se váha vrátí do výchozí polohy. Umožní to lepší okysličení svalůa mezi sériemi.
Kardio a jóga. Ve sportu jsou ti, kteří dýchají ústy, jiní nosem. Pokud jde o aerobní cvičeníStejně jako běh a jízda na kole by vaší nejvyšší prioritou mělo být vytvoření konzistentního dýchacího vzorce. Ti, kteří se nadechují příliš rychle, riskují hyperventilaci, takže je důležité vydechnout. Pamatujte: pokud při běhu zhluboka dýcháte nosem, zvýhodňuje to alveolární výměnu mezi vzduchem a kyslíkem, tím lépe okysličování krve, která může dodávat svalům energii. Během svého jóga nebo pilates, kde hlavními cíli jsou relaxace, vytrvalost a strečink, zvolte dýchání nosem. Pamatujte na to vše a budete mít ještě větší výhody.
