Existují nejméně tři dobré důvody, proč se plavání vyplatí. První: trénink spaluje tukové zásoby. Druhý: tlak vody masíruje pokožku, která se stává pevnější a hladší. Třetí: celulitida klesá. Určitě jsme vás přesvědčili. Než se do toho ponoříte, přečtěte si zde, jak z toho vytěžit maximum
>>Před
Je pravda, že chodíte plavat do bazénu. «Ale pokud to uděláte, než půjdete vanu za vanou nějaké vodní cvičení na zahřátí svalů, zvýšíte svoji výdrž a snížíte únavu »navrhuje Arrigo Broglio, instruktor plavání a vodní fyzioterapeut v klubu Francesco Conti v Miláně.
Správně: několik hodin před tréninkem konzumujte sacharidy, protože jsou ideálním „palivem“ pro sportování. Ráno můžete snídat se sušenkami nebo suchary. Pokud plavete po obědě, vyberte si lehce kořeněné těstoviny.
Splést se: trénujte v bazénu, kde je teplota vody vyšší než 28 stupňů.
Teplo způsobuje vazodilataci a snížení krevního tlaku a poté se cítíte unavenější. Vpravo: trochu se namočte před vstupem do vody, abyste si zvykli na své tělo postupně a bez traumatu. Zejména pokud je voda studená, nejprve si na několik minut namočte nohy po kotníky. Krev, která tam proudí povrchněji, „ochladí“ a zmírní teplotní rozdíl.
Přečtěte si také praktického průvodce, jak si z parku udělat posilovnu
Splést se: nosit kostým, který není určen pro sport. Má tendenci se hýbat a vy byste nakonec skončili za předpokladu nesprávných poloh, přemýšlíte o tom, jak by ramenní podložka klesla nebo se utáhla.
Docela správně: vybavte se brýlemi, abyste zabránili zarudnutí očí.
Splést se: zbarvujte si vlasy v den plavání. „Přes čepici, riskujete, že část barviva necháte ve vodě»Přidává Marina Manente, kosmetička pro Jean Louis David v Miláně. Počkejte 24 hodin.
Radí Donna Moderna
Na dovolené napodobte topmodelku Carolyn Murphy, jednu z nejpopulárnějších v tuto chvíli: udržuje
zmírněn plaváním dvě hodiny denně. Dokonce to udělal
v těhotenství a tréninku se vyplatilo: za dva měsíce zase perfektní břicho a linie pasu.
>>V průběhu
«Když trénujete, je vždy dobré střídat plavecké styly, děláte nějaký znak, jiný prsa a jiný volný styl» radí Arrigo Broglio. "Tímto způsobem fungují všechny svaly, protože každý úder zabírá různé části těla, i když jsou nejvíce zapojeny ramena., hřbetní a prsní. Následuje břišní svaly, které stabilizují tělo ve vodě, a hýždě, které pomáhají postupovat ».
Docela správně: trénujte alespoň 45 minut třikrát týdně, pokud chcete vidět skutečné výsledky.
Splést se: plavat zpět, pokud trpíte krční páteří, proč poloha vleže vede k mírnému smrštění krku a ramen. Špička platí také pro prsa, protože pokud nejste zruční, máte tendenci tlačit bradu každým tahem a napínat oblast šíje.
Přečtěte si také praktického průvodce, jak si z parku udělat tělocvičnu
Docela správně: vyber plazit se střídavě dýcháním vlevo a vpravo, abyste lépe vyvážili tělo ve vodě, pokud máte zpětné napětí.
Splést se: ponořte se ihned po dlouhém vystavení slunci. "I když pocítíte potřebu okamžitého občerstvení, musíte se vyhnout náhlému nárazu vodou protože teplotní šok může také vést k závratím »vysvětluje Broglio.
Docela správně: dělat nějakou posilovací gymnastiku v tělocvičně, aby více posilovat svaly a dokázat více „tlačit“, když jste ve vodě. Plavání je vytrvalostní sport a musí být kompenzováno silovým tréninkem, tedy takovým, při kterém se rozvíjejí svalová vlákna.
Splést se: zvolit obtížný plavecký styl, jako je motýl. Pokud nejste ničím jiným než odborníkem, riskujete, že vás to bude odradit, protože jde o techniku, která hodně dechává a vynikající koordinace.
Docela správně: plavat také brzy ráno metabolismus zůstává zrychlen po celý den, pokračuje ve spalování kalorií i po tréninku.
Přečtěte si také praktického průvodce, jak si z parku udělat tělocvičnu
>>Po
Po plavání nevystupujte hned z vody. «Svaly jsou teplé a musí se zastavovat kousek po kousku» říká Arrigo Broglio. "Jinak by mohlo dojít ke křečím nebo otravným kmenům". Na této stránce najdete protahovací cvičení, která musíte udělat, než vyjdete z vany.
Vpravo: odpočinek, ihned po tréninku, čtvrt hodiny před zahájením jakékoli jiné činnosti, aby tělo dostalo čas na zotavení.
Splést se: zanedbávat pití. Po plavání potřebuje tělo doplnit vodní zdroje ztratil během tréninku. Takže vypijte alespoň půl litru vody.
Docela správně: dejte si dlouhou vlažnou sprchu, i když je horko. Voda je příliš studená, ve skutečnosti by to mohlo ztuhnout vaše svaly a způsobit křeče.
Splést se: trénovat další den. Tělo potřebuje odpočinek, aby v bazénu podalo co nejlepší výkon. Omezte se na „aktivní“ odpočinek, kterým je desetiminutová jemná procházka nebo plavání.
Docela správně: ihned po tréninku si dejte jednu kapku očních kapek. A když jste doma, naneste dva bavlněné tampony namočené ve vodě s příchutí heřmánku odstranit zarudnutí způsobené chlorem.
Splést se: po plavání si vlasy neumývejte (nebo alespoň dlouho neoplachujte). Uzávěr ve skutečnosti nechrání před chlórem úplně. A v každém případě se vám z toho potí hlava.
Docela správně: dobře osušte nohy po sprše. Vložte ručník mezi prsty a chvíli držte fén blízko nehtů. «Opatření proti typickým plísním v bazénu. Které se však nešíří, pokud je prostředí suché »vysvětluje dermatologka Magda Belmontesi.
Přečtěte si také praktického průvodce, jak si z parku udělat tělocvičnu
