Žhaví a dusní nepřátelé obecného blahobytu. Nestačí být v dobrém zdravotním stavu, aby se zabránilo poklesu tlaku
Lze to definovat hypotenze klinický stav, při kterém při měření arteriálního krevního tlaku a maximálně méně než 100 mmHg, protože hodnoty uznávané jako normální u zdravé populace se pohybují mezi 110 - 130 mmHg systolického.
Když to dělá hodněhorký, nejvíce ohroženou kategorií jsou starší lidé, ale i ti do 30 let musí být opatrní.
Jaké jsou příčiny a rizika
«Buďte zdraví amladí lidé ve skutečnosti to není úkryt předpoklesy tlakujemdloby»- začínákardiolog Antonio Rebuzzi, profesor kardiologie na Katolické univerzitě v Římě, který varuje: „V nejteplejších hodinách existuje kromě epizod hypotenze riziko úpala to neplatí jen pro starší lidi.
Dokonce i ti nejmladší, kteří jsou venku na slunci a chodí vensport nebo chodit do práce, měli by mít vždy s sebouvoda a doplňkyJinak, pokud se příliš potíte, riskujete srdeční selhání, zejména u těch, kteří již trpí tachykardií, fibrilacemi síní, hiatální kýlou ».
llhorký adusný fungují jako silný vazodilatátor a zvyšují rizikopoklesy tlaku najednou a potommdloby velmi nebezpečné, zvláště pokud se vyskytují na silnici nebo za jízdy.
Ve městě se riziko dokonce zdvojnásobuje, protože beton vydává teplo a zvyšuje teplotu o několik stupňů.
Používejte koloběžku s celoobličejovou a tmavě zbarvenou přilbou: vytváří skutečnou saunu, která může rychle vést ke kolapsu. Lepší zvolit si aotevřená helma a možná jasné.
Kromě predispozice v období vysokých teplot mohou být příčiny spojeny také s menstruačním cyklem, dehydratací a nevyváženou stravou.
Uvidíme, které z nich přírodní léky na nízký krevní tlakpřijměte, abyste zabránili přílišnému pádu způsobujícímu nepohodlí.
Chování, které je třeba dodržovat a čeho se vyvarovat
Nesportujte během nejteplejších hodin
Také tosport musí se cvičit zodpovědně: žádné běhání během přestávky na oběd nebo fotbalové zápasy na slunci, lepší plavání nebo nepříliš náročná aktivita, kterou je třeba cvičit na rušném místě, kde v případě nouze může být někdo připraven zasáhnout.
Na vrcholu létalepší hodinypro outdoorové sporty jsou to v časných ranních a pozdních odpoledních hodinách. Ještě lepší, pokud máte to štěstí, že žijete v přímořské oblasti a můžete sportovat na pláži.
Hydratujte se vodou a minerálními solemi
Během hlavních hodin je dobré zůstat co nejvíce vstína vždy s sebou voda a sáček minerální soli použít, když potřebujete sprint k překonání horka. Také užitečnéenergetické nápoje bohatý na vitamíny a minerální soli, které doplňují potem ztracené.
«V horku je důležité správně hydratovat. The70-80% z denního příjmu vyplývá zkapaliny, nápoje a voda, 20–30% místo jídla »- prohlašujeDr. Raffaella Cancello, výživová poradkyně a vědecký pracovník Italského auxologického institutu - proto je nutné zavádět spoustu tekutin, možná neslazených, protože zvyšují chuť na sladké a ve skutečnosti potlačují malou žízeň; a jístčerstvé potraviny, bohatý na vodu ".
Vytvořte tepelně odolné prostředí
Nezapomeňte ochladit místnosti, kde strávíte den: chladné místnosti, s klimatizací nebo ventilátory jsou platnou pomocí proti poklesům tlaku.
Pokud žijete ve velmi slunných oblastech, během dne neotevírejte okna, protože zavádějí horký vzduch, ale využijte večer k větrání místností. Tradiční markýzy jsou skvělou pomůckou pro zastínění místností, která jsou příliš vystavena slunci.
Co k jídlu
V létě, kdy je pravděpodobné, že tlak poklesne pod 100 mmHg, je dobré konzumovatpotraviny, které nevyžadují vaření.
Konzumujte saláty z hlávkového salátu, okurek a čerstvých rajčat, abyste je vždy kombinovali se správným množstvím bílkovin, dávejte přednost rybám, kvůli jejich důležitému obsahupolynenasycené mastné kyseliny, cenné pro kardiovaskulární systém, vysokou stravitelnost a nižší kalorickou hustotu.
Při výběru potravin je ideální upřednostňovat ty svysoký obsah kapaliny.
Zelené světlo: mléko, mléčné výrobky, jogurt obohacený o probiotika, která pomáhají regulovat střeva, která mohou v této sezóně trpět různými poruchami.
Vynikající těstoviny nebo rýžové saláty: tento důležitý zdrojsacharidyběhem vaření absorbuje vodu až do přibližně 70% své hmotnosti.
Voda a mikroživiny -vitamíny jeminerální soli - ztracené pocením, lze je snadno znovu zavést dvěma dávkami ovoce denně (asi 400-500 gramů ovoce) k dokončení jídla nebo jako svačina.
Ve dietě proti hypotenzi nesmí chybět potraviny vápník a vitamin D.: pomůže upravit příslušně zadržování vody a příjem sodíku, užitečné prvky protipoklesy tlaku.
Minimálně dvakrát týdně konzumujte vejce a čerstvé nízkotučné sýry, zdroj vápníku a vitaminu D. A klasický steak nahraďte studenými pokrmy na bázi bresaoly a surové šunky, což je všelék na ztrátu minerálních solí.
Ke zvýšení suplementace hořčíku a draslíku, které jsou nezbytné pro regulaci krevního tlaku, se zvyšuje spotřeba některých.
Jsou to potraviny bohaté nadraslík: hlavně sušené meruňky, tmavé kakao, bílé fazole, brambory, špenát, dýně a cukety, banány, sušené hrozny a mandle.
Zdroje hořčík jsou to: zelená listová zelenina, hořká čokoláda, mandle, pistácie, mastné ovoce obecně, hnědá rýže a otruby.
Dále role osvěžujících a chutných jídel, jako je napřzmrzlina: pokud je vložen do vyvážené stravy, pomáhá překonat horkost. V kombinaci s některými suchými sušenkami a ovocným salátem může být platnou alternativou k jídlu v těch nejteplejších dnech. Pro ty, kteří dávají pozor na kalorie, lepší sorbety a kaše, bez tuku, a proto méně kalorické.
Jaké jsou příznaky a jaké jsou okamžité léky
Únava, závratě, závratě, rozmazané vidění, studený pot, mdloby: to jsou obvykle příznaky náhlý pokles krevního tlaku.
Při prvních známkách je to důležité sedni si nebo lehni vyhnout se riziku pádu e zvedni nohy než trup nebo hlava. Pití často malé doušky vody, s trochou vody sůl nebo alternativně kousek velmi slaného jídla nebo cukru, pokud jde o glykemickou kapku.
Také tam lékořice pure je vynikající prostředek k okamžitému zvýšení tlaku. Takže neváhejte a nechte si něco v kabelce, a protože je dobré, je také užitečné, pokud trpíte nízkým krevním tlakem!
