Jak se projevují?
Křeče v nohou, ke kterým dochází v noci, jsou svalové kontrakce nedobrovolné a náhlé, které se obvykle vyskytují v lýtkách, nohou a stehnech. Bolesti jsou velmi intenzivní a bolestivé: dochází k velmi silnému pocitu křeče, který imobilizuje postiženou část, která se na dotek také jeví jako tuhá.
Noční křeče jsou přechodné v tom smyslu, že trvají několik minut, ale jsou tak intenzivní, že způsobují časté probuzení u osoby, která je trpí, a proto bude ráno unavená.
Příčiny a "typy" křečí
Noční křeče v nohou nejsou nebezpečné, je však správné je ignorovat.
Nejběžnějšími příčinami jsou obecně: nedostatek minerálních solí; nedostatečné zásobení svalů krví; nízká nervová funkce; dehydratace; nadměrné namáhání svalů.
Když příčiny, které je způsobují, nejsou jisté, mluvíme o nich idiopatické křeče. Pokud je místo toho možné snadno zjistit příčinu, volá se sekundární křeče. To jsou nejčastější příčiny.
- Těhotenství: vzhledem k přírůstku hmotnosti, který se vyvíjí během devíti měsíců těhotenství, jsou svaly na nohou vystaveny většímu namáhání, což je více vystavuje křečím a bolestem. Samotné hrbolce dítěte, zejména v určitých polohách, mohlo tlačit na cévy, které přenášejí kyslík do nohou, což způsobilo křeče.
- Nadměrná sportovní aktivita: po dlouhodobém úsilí se ve svalech hromadí kyselina mléčná, což je látka, která brání samotným svalům v přísunu správného kyslíku a minerálních solí nezbytných k rozšíření svalových vláken. Proto v noci přicházejí křeče, které způsobují náhlé kontrakce. Pokud tím trpíte, zkuste večer necvičit.
- Neurologické patologiea: mezi nimi najdeme onemocnění motorických neuronů, periferní neuropatii a další neurologické poruchy, které ovlivňují také svaly nohou, jako je syndrom neklidných nohou.
- Poruchy jater: když má játra problémy, nefunguje dobře, takže toxiny v krvi se zvyšují a to způsobuje svalové křeče.
- Infekce: některé bakterie, včetně tetanu, způsobují svalové křeče a křeče.
- Toxiny: vysoká koncentrace látek, jako je rtuť nebo olovo, může způsobit svalové problémy.
Nebojte se přečíst některé příčiny sekundárních křečí. Pokud trpíte nočními křečemi v nohou, promluvte si se svými praktický lékař. Ten rozhodne, zda potřebujete podstoupit důkladné vyšetřování, nebo zda potřebujete pouze změnit stravovací a tréninkové návyky.
VIZ TÉŽ
Těžké nohy? Zde jsou protahovací cvičení k protažení svalů
Jak můžete zabránit nočním křečím v nohou
Pokud trpíte nočními křečemi v nohou a již jste se svým lékařem vyloučili, zda se jedná o závažné onemocnění nebo syndrom neklidných nohou, můžete přijmout strategie pro prevence.
Za prvé, pokud je příčinou přebytek kyseliny mléčné po tréninku, můžete udělat a Horká koupel s přídavkem hrstky kuchyňské soli. To vám pomůže uvolnit svaly, absorbovat samotnou kyselinu mléčnou a zmírnit bolest. Samozřejmě to můžete udělat před spaním, nebo pokud se nemůžete zbavit křečí v noci, jako lék na noc.
Existuje mnoho dalších strategie prevence noční křeče, které můžete samozřejmě zkusit navzájem kombinovat, dokud nenajdete tu pravou pro vás.
- Napít se během dne dost; pijte více, pokud jste hodně cvičili nebo se potili, a v létě.
- Zaručte přiměřený příjem ve výši minerální soli do těla: zkuste každý den sníst alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny.
- Pronájem doplňky hořčíku a draslíku v cyklech, pokud strava není dostatečná k zajištění správného příjmu nebo pokud máte nedostatek.
- Snižte i Tlustý ve stravě: vyvážená strava může pomoci při všech malých onemocněních.
- Procvičte si lehkou fyzická aktivita denně nebo v každém případě trénujte pravidelně, svým vlastním tempem, vždy v progresi. Nikdy se nesmíte přehánět nebo příliš namáhat.
- Nezapomeňte udělat 10-15 minut protahování před spaním.
- Pokud můžete, spěte s nimi zvednuté nohy: Můžete si pod matraci položit polštář, takže vám to v posteli nebude vadit.
Co můžete udělat právě teď
Bohužel nebo naštěstí neexistují žádné pilulky nebo injekce, které by okamžitě zmírnily křeče, jakmile k nim dojde.
Existují však bohové opravné prostředky které můžete zažít, když máte noční křeče v nohou.
- dělat specifické protahování: Pokud můžete, zkuste natáhnout sval postižený křečemi. Máte-li například lýtkový křeč, ohněte nohu nahoru. Masírujte stísněnou nohu a zkuste chodit, pokud můžete.
- Dejte nějaké led: Zabalte postiženou nohu ručníkem a položte na ni led. Mezitím pomalu natáhněte sval, aby se uvolnil.
- Použijte teplo: na rozdíl od léku na led si můžete vzít horkou koupel (i když v noci to nemusí být praktické, zejména pro sousedy) nebo použít zdroj tepla (termální přikrývka; láhev s horkou vodou atd.), která se použije na svalovou kontrakci. Můžete se také masírovat éterickým olejem (eukalyptus, tymián atd.): Teplo vašich rukou vám pomůže uvolnit sval.
- Napít se nápoj s minerálními solemi k získání ztracených elektrolytů nebo tekutin. Můžete také vypít sklenici vody, ve které jste rozpustili lžíci jedlé sody (tu na trávení nebo vaření), ale pouze pokud nemáte vysoký krevní tlak nebo zadržování vody.
