Dnes si povíme co jíst před a po tréninku. Začněme tedy s předpokladem, který někteří lidé považují za samozřejmost, zvláště pokud jste sledovali mé předchozí kurzy: neexistují žádné potraviny, díky nimž byste ztučněli nebo zhubli, stejně jako neexistují žádné potraviny, které by nám před tréninkem dodávaly supervelmoc nebo měly nějaké speciální efekty … opravdu některé ano a uvidíme to později. Ale pojďme v pořádku.
Kdy je nejlepší trénovat?
Nejprve musíme pochopit, kdy to je nejlepší čas na trénink: jsou ti, kteří uspějí brzy ráno, zatímco ti, kteří jsou ráno v kómatu a raději trénují večer. To znamená, že musíme vědět jednu důležitou věc: trénink s probíhajícím trávením není úplně ideální, protože se můžeme cítit těžcí, nepodávat během tréninku maximum nebo dokonce mít pocit zvracení a nakonec musíme přestat. Z tohoto důvodu by byl ideální jíst alespoň 1,30 h nebo dokonce 2 h dříve pokud jsme ve střevě velmi citliví. Pokud tedy dáváme přednost tréninku v odpoledních hodinách, ideální by bylo udělat to po 2 hodinách od oběd nebo od 1-1,30 h z odpoledního občerstvení (pokud to uděláme), pokud místo toho raději trénujeme ráno, můžeme to udělat před nebo po Snídaně (ale stále čeká na hodinu trávení). A to platí i pro ostatní jídla.
Podstatou je to nemusíme měnit své stravovací návyky na základě tréninku, zvláště pokud držíme dietu nebo sportujeme, abychom dosáhli určitého cíle. Lepší sledovat apravidelné krmení a přizpůsobit tomu trénink a ne naopak.
VIZ TÉŽ
Vykládací momenty: proč jsou ve vaší tréninkové rutině tak důležité
Co jíst před tréninkem?
Zvláště pokud to děláme ve druhé části našeho rána nebo odpoledne? Jak jsem vám řekl, pokud snadno trpíte hladem nebo nízkým krevním tlakem, jíst něco vám určitě pomůže mít více energie během tréninku. To musí něco dát Napájení a bytí snadno stravitelné a že to obsahuje sacharidy, bílkoviny a tuky. Například jeden řecký jogurt kravského mléka (nebo sóji) z müsli s del hořká čokoláda. Energetická tyčinka sušené ovoce a dehydrované ovoce nebo, pokud dáváme přednost, pokud dáváme přednost slanému občerstvení, a vejce s del celozrnný chléb nebo s některými libové maso jako je bresaola nebo surová šunka.
VIZ TÉŽ
Fitness a výživa: proč je důležité počítat živiny a ne kalorie
Proč je důležité jíst po tréninku
Důležité však je jíst po tréninku, protože je čas jít naše tělo vyžaduje energii a hlavně bílkoviny pro obnovit zásoby použité a pro podporovat svaly kdo prošel cvičením. Neexistují tedy žádné „silné“ potraviny, které by podporovaly trénink? Ve skutečnosti ano, jsou to ti, kteří mají adrenergní aktivitu, jako je káva nebo vy které nás svým obsahem kofeinu dobře nabijí a probudí, protože stimulují uvolnění adrenalinu a zvýšit srdeční frekvenci. Takže pokud se cítíte trochu ospalý a plochý, udělejte to svačina kompletní se všemi makroživinami můžete přidat kávu nebo šálek čaje: la kofein obsažené v těchto nápojích vám dá příjemnou podporu. Pokud však trpíte nespavost, jste velmi citliví na kávu a energetické nápoje obecně, Nedoporučuji je najímat protože by vám mohly zhoršit spánek (zvláště pokud cvičíte odpoledne nebo večer) nebo vést k dalším nežádoucím účinkům, zvláště pokud je obvykle nekonzumujete.
VIZ TÉŽ
Co se stane s tělem, pokud přestanete pít kávu na 28 dní
Francesca MartialOsobní trenér a výživový poradce
Jmenuji se Francesca a ve svém životě studuji a dělám ještě tisíce dalších věcí.
Rád si říkám Science Blogger, protože jsem sportovní trenér, osobní trenér a beru svůj druhý titul, abych se stal biologem v oblasti výživy.
Svůj každodenní život a životní styl sdílím na sociálních sítích od roku 2014 a vznikla komunita s názvem #NonMangioStranoMangioSano a Lady inVictus (na youtube), informační kanál, jehož cílem je informovat o tom, co říká věda, a nikoli vytvářet. v jídle a školení.
Nepodporuji stereotypy dívek, které mají víceméně „maso“. Podporuji stereotyp zdravého těla, protože pokud pravidelně jíte dobře, v souladu s vaší konstitucí a cvičíte fyzickou aktivitu, krásné tělo přijde přirozeně, aniž byste hladovali nebo se zbavili potěšení
život.
Chci být důkazem. Chci, aby se na mě jednoho dne někdo podíval a řekl: díky tobě jsem se nevzdal.
