The ELEGANTNÍ, tj. „Non-Exercise Activity Thermogenesis“, což v překladu znamená termogeneze aktivity nesouvisející s fyzickým cvičením, identifikuje energii vynaloženou na všechno, co děláme za den, kromě spánku, jídla nebo sportu.
Pohyb „ty ne“
Někteří lidé si myslí, že jediný způsob, jak efektivně zhubnout, je zavřít za sebou dveře tělocvičny a odhodit klíč. Každý fanoušek cvičení si to však dokonale uvědomuje zhubnoutjediným účinným způsobem je mít a negativní energetická bilance. A pokud o tom na chvíli přemýšlíme, je to docela logické: hubnutí je otázkou toho, kolik kalorií do těla dáme a kolik se nám za den podaří spálit.
Tělocvična bude také účinným způsobem spalování kalorií, ale abych byl upřímný, všechny činnosti, které během dne provádíme, nám umožňují hořet. Čím dynamičtější je aktivita, tím více kalorií spálíme - a ano, i když se definujeme v klidu. To je pravda, to je pravda: také v klidu máme minimální denní výdej energie, což se velmi liší podle našeho životního stylu.
Denní potřeba kalorií
Tento výdaj se nazývá „FCG“, což znamená denní potřeba kalorií. Téma, při kterém se vám vždy trochu třesou kolena, zvláště když jsme u stolu odborníka na výživu, připraveni nám zasadit její jídelníček, který obvykle neobsahuje zmrzlinu, smažené smažené víno, bílé víno a další zajímavé věci. Opravdu je chceme eliminovat? Možná na chvíli ano. Jak dlouho však dokážeme odolat?
Nakonec dokážeme-li zůstat na dietě, nezdravé potraviny se do naší stravy dříve či později vrátí. Tak proč ne být připraveni tím, že znáte teorie za NEATtj. termogeneze aktivity, která nesouvisí s fyzickým cvičením? Tímto způsobem budeme moci jíst vědoměji a zodpovědněji, aniž bychom se vzdali toho, co nám chutná.
Začněme tím, že specifikujeme ty věci vůbec nutí nás spalovat energii v našem těle jsou mozek, játra a kosterní svaly. Odtud přemýšlíme o tom, co může být naše FCG (s odborníkem), a pracujeme na způsobu, jak to využít zdravě a bez nutného zabití v tělocvičně, když to snad není potřeba. Specifikujeme, že sport je součástí vyváženého života a je vždy podporován, ale také vědět, jak to dělat s mírou, je umění, které se musíme naučit.
Co je NEAT?
NEAT, což je termogeneze aktivity, která není spojena s fyzickým cvičením, pokrývá všechny tyto činnosti nevyplývající z tělocvičny nebo sportu což nás v kontextu našeho dne nutí spalovat kalorie. Mluvíme o gestikulování, chůzi, úklidu domu a dokonce i studiu. Celkový denní výdej energie závisí na třech faktorech.
- Bazální metabolismus, to je množství energie, které tělo používá k provádění svých fyziologických funkcí a které obvykle odebírá asi 60-70% kalorií, které zavádíme.
- Tepelný účinek potravin, což je energie, kterou tělo používá k přeměně jídla, které jíme, na jinou energii nebo k jeho přesunu a uložení pro budoucí použití. Klasická akumulace tuku, pochopit. Tento postup spaluje asi 10% energie, kterou potřebujeme k životu.
- Tepelný účinek fyzické aktivity, to znamená zbytkové výdaje způsobené nefyzickými činnostmi, jako je nadměrná spotřeba kyslíku, ke které dochází po plánovaných nebo neplánovaných činnostech, například vstávání ze sedu nebo divoký běh, aby nedošlo ke ztrátě měřiče.
Cvičení, které děláme každý den v tělocvičně, je nejlepší způsob, jak spálit kalorie. Ne kvůli tomu však můžeme podceňovat důležitost činnosti, která přímo nesouvisí se sportemnebo NEAT. NEAT nám ve skutečnosti umožní maximalizovat účinnost, s jakou spalujeme kalorie denně.
Proč je NEAT tak důležitý?
Proč se NEAT zdá být tak důležitý v kalorické rovnováze? Možná jsme si zvykli myslet, že chodit do posilovny může vyřešit všechny naše problémy s váhou, i ty méně zjevné (například když chceme zhubnout těch 3–5 liber, které se vždy zdají být nejtěžší). Hodina v tělocvičně však nemůže nahradit 9–10 hodinový den před počítačem: jsou to malé věci, které dělají rozdíl.
Činností NEAT je mnoho, například gestikulace nebo neustálý pohyb nohou při sledování schůzky, ze které bychom chtěli uniknout. The dobrovolné hnutí které jsme se rozhodli udělat a které bychom se mohli zachránit. Příklady? Vystupte z autobusu na zastávce dříve, abyste šli pěšky do kanceláře, místo toho, abyste si jej přivezli domů, vyzvedli stánek s jídlem nebo místo výtahu po schodech.
Jak zvýšíte NEAT?
Existuje tolik způsobů, jak zvýšit NEAT a dělej nedobrovolná fyzická aktivita to nám z dlouhodobého hlediska udělá tolik, tolik dobrého. Rozumí se, že zavádění kalorií musí být stále správné, můžeme NEAT zvýšit pomocí malých, i jednoduchých opatření týkajících se našich životních návyků.
Když můžeme klíče od auta nechat doma, jedeme pěšky nebo na kole; rozhodli jsme se vstát a vyhnout se sedění po mnoho hodin za sebou: spálíme dvojnásobné kalorie. Domácí práce je také užitečná: pomáhá nám tónovat se a z dlouhodobého hlediska se budeme cítit lépe duševně, ale i fyzicky.
NEAT je tedy základním nástrojem k dosažení našich cílů v oblasti blahobytu.
