Ploché břicho a sbohem svinutí nad pupkem: se správnými potravinami to zvládnete
Jděte na snídani k celozrnným výrobkům
Tam pupeční dieta stanoví snížení o spotřeba sacharidů během dne, ale ne úplné vyloučení těchto důležitých živiny. Také jednatbřišní tukjeho snížením je důležité soustředit příjem sacharidů do první část dne, zejména a Snídaně.
THE Celá zrna jsou nejlepším řešením, které se však spotřebuje v malé porcethe. Například: ovesné vločky při snídani a talíři celozrnné těstoviny ochucený mnoha druhy zeleniny (poskytují vlákninu a zvyšují pocit sytosti) na obědě.
Kromě celozrnné rýže a těstovin je také důležité naučit se vychutnávat si všechny ostatní druhy celá zrna v zrnu: oves, amarant, bulgur, quinoa, hláskoval … L.'glykemický index celých zrn je nižší než jejich verze rafinovaný (bílá), vyhnete se tak nebezpečnému vrcholy inzulínu. Nakonec vlákna obsažené v tomto druhu obilovin pomáhají správným fungování střeva, upřednostňující odstranění toxiny a zploštěníbřicho.
Zvyšte svoji spotřebu ryb
Chcete-li odstranit rohlíky okolo'pupík a vyfouknoutbřicho, také snižující charakteristiku zadržování vody, je důležité zvýšit příjem protein. Dotyčné proteiny však musí být opírat se a ušlechtilé, jako jsou ty z Ryba.
Takže pokud chcete získat zpět a perfektní břicho, je vhodné zvýšit zejména spotřebu ryb světle modrá. Ve skutečnosti, kromě poskytování bílkoviny, toto vzácné jídlo přináší esenciální mastné kyseliny (Omega 3) aktivní při snižování krevní tuky (špatný cholesterol) a je schopen provést efektivní akci protizánětlivý na buněčné úrovni.
Několik příkladů prospěšných pokrmů pro vyrovnejte břicho a zůstat zdraví: losos s pažitkou a majoránkou, pečeným mořským vlkem, ančovičkami (nesolené) s petrželkou a citronem …
Bílé maso a aromatické byliny
Další zdroj bílkovin užitečné při zkrácení rokubřišní dipea bílé maso štíhlý. Kuře a krůta mohou být alternativou k rybám bílkoviny a nízký obsah tuku. Tam metody vaření je v tomto případě zásadní, ne pro: fvzpřímený, chléb, tučné omáčky, zapékání máslo nebo v margarínu.
Ano vaření dušená, grilované a pečené. Kromě toho je důležité si uvědomit, že oteklé břicho je často způsobeno přítomností zadržování vody a proto je také nutné snížit spotřeba sodíku. Proto by obě děti měly být ze stravy vyloučeny přebytečná sůl oba i uzené maso, vaření ořechů a všech konzervovaných potravin.
K ochucení pokrmů, vyhýbejte se střevní fermentace a upřednostňovat diuréza, lze přidat byliny ad hoc jako divoký fenykl, majoránka, pažitka, slaná a rozmarýn.
Deflace ve zdraví
V týdenním menu pro ty, kteří chtějí vypusťte břicho, likvidace i rohlíky v přebytku nemohou chybět ovoce a zelenina. Ovoce by mělo být vyhrazeno pro Snídaně (možná spolu s celými zrny a zeleninovým nápojem bez cukru) a občerstvení. Nejlepší druh ovoce pro a pupek nahoru je ten bohatý na vlákno je draslík: malina, broskve, meruňky, ananas, hrušky …
Tam zelenina, místo toho musí být spotřebováno při každém jídle. Kombinujte první a druhý kurz s dobrým množstvím zeleninai, zvyšuje pocit sytostiupřednostňuje pravidelnost střev a snižujevstřebávání tuku a cukry v krvi, opět díky vlákna.
Nejen klasické abs
Podíváte se do zrcadla, vidíte se navzájem rohlíky okolo'pupík a začneme nekonečně křupavá série (klasické břišní svaly na zemi). Výsledkem je často a zvýšení tuku těsně nad pupkem.
To se děje proto, že Fr.zploštit břichopotřebujete kombinace moudrý z aerobní cvičení (běh, chůze, plavání) a di funkční břišní svaly (prkno).
Ve skutečnosti je nejprve nutné se zbavitpřebytečný tuk s nízkokalorickou dietou a typovými aktivitami aerobní, pak tón počínaje cvičením funkční zahrnující tělo do jeho celek. Při provádění těchto pohybů ve skutečnosti jádro (oblast břicha) jde smlouva a posiluje, což způsobujezploštění břicha.
