Vděční lidé jsou šťastnější lidé. Ano, toto prohlášení se může zdát jako banální pilulka moudrosti, kterou jste pravděpodobně také viděli na sociálních médiích. I když to zní zjevně, je pravda, jak to pokračuje ve výzkumu a teoriích vděčnost. Samozřejmě, když pro vás někdo něco udělá nebo řekne něco pozitivního, je snadné cítit vřelé pocity, nemusíte však čekat, až vám budou vděčné okolnosti a činy ostatních.
Existuje mnoho věcí, které můžete ve svém životě udělat, abyste aktivně vytvářeli pocity vděčnosti vůči sobě se zkušenostmi, které již ve svém životě máte. Poté můžete sami podpořit nové zkušenosti, které do vašeho života i do vašeho okolí přinesou další pocity vděčnosti.
Z tohoto kruhu vděčnosti pochází několik výhod, včetně větší odolnosti proti stresu a větší schopnosti pozitivně reagovat na události.
Jen proto, že obejmout vděčnost je součástí postupů pro štěstí, existuje již mnoho ověřených strategií, za které můžete být ve svém životě a vztazích vždy vděční.
Některé z těchto strategií jsou jednoduché postupy, se kterými můžete sami experimentovat, abyste umocnili okamžiky štěstí. Jiné jsou činnosti, které lze pravidelně praktikovat, aby dodaly vaší náladě zvýšený pocit pohody.
Zde je několik praktik, za které můžete být každý den vděční a šťastnější ve svém životě.
Usmíváš se
I tato strategie se vám může zdát příliš triviální, ale někdy tajemství velkých změn spočívá v jednodušších věcech. Existují různé studie, které to dokážou jako jednoduchý čin usmát se ve skutečnosti to může změnit způsob, jakým se cítíte, bez ohledu na to, proč se usmíváte. K tomu dodejte, že úsměv má často zvlněný efekt: mnoho lidí instinktivně oplácí, když vidí upřímný úsměv na tváři někoho jiného.
Pokud se usmíváte, máte dvojnásobnou výplatu: nejprve zjistíte, jak vděčný vám to může spontánně přijít, a pak se obklopíte usmívajícími se lidmi. Mimochodem, úsměv může během několika sekund usnadnit obtížnou sociální interakci. Tím se snižuje množství stresu, který můžete zažít v jinak náročné sociální situaci a hned se budete cítit lépe.
Veďte deník vděčnosti
The deník vděčnosti také se tomu říká deník vděčnosti. Jedná se o psaní poznámek do poznámkového bloku nebo poznámkového bloku, který se vám obzvláště líbí (abyste cítili potěšení i očima), vše, co vás dělá vděčným. Bez ohledu na velikost událostí nebo gesta, díky nimž jste se cítili vděční: nemusíte vypracovávat hodnocení, ale jen si zapisovat vzpomínky na tyto pozitivní pocity.
Existuje mnoho osvědčených výhod psaní deníku vděčnosti, včetně zvýšené odolnosti a dokonce lepšího zdraví. Vedení deníku vděčnosti však přináší další vrstvu výhod. Na konci každého dne nebo kdykoli potřebujete emoční povzbuzení, napište si tři věci, za které budete vděční. Opravdu si vychutnejte pozitivní pocity, které vás napadnou. Ukázalo se, že vedení deníku vděčnosti zmírňuje pocity smutku a deprese a pomáhá zmírňovat stres.
Procvičujte meditaci milující laskavosti
Meditace milující laskavost je meditativní technika, jejímž účelem je rozvíjet soucit. Je to v podstatě strategie, jak být schopen kultivovat lásku a laskavost tím nejčistším a nejobetavějším možným způsobem. Meditace milující laskavost je široce používanou strategií ve snaze o vděčnost. Přináší jak výhody samotné meditace, tak výhody většího soucitu a spojení s ostatními. Začněte tím, že se zaměříte na pozitivní a láskyplné pocity vůči sobě a jděte odtud. Tento typ meditace vám může pomoci být vděčný všem důležitým lidem ve vašem životě. Rovněž vás nabádá k rozvíjení pocitů vděčnosti i vůči těm, s nimiž máte nejtěžší vztahy.
Při srovnávání mějte na paměti
I bez zlomyslnosti se může stát, že se stane kořistí pocitů závisti vůči ostatním. Závist je však nebezpečná emoce, protože ti, kteří k ní inklinují, k ní mají sklon porovnat nejhorší v životě člověka s tím nejlepším v životě někoho jiného, a to na základě úvah, které však nejsou správné.
Srovnávat se s ostatními není vítězná strategie, pokud jde o osobní pohodu: můžete jí čelit cvičením vděčnosti. Pokud zjistíte, že si přejete mít něco, co má někdo jiný, připomeňte si, abyste si všimli, co máte a co nemá. Ne konkurenceschopným způsobem, ale spíše s „Ach ano, mám také štěstí!“ Perspektiva. Pokud se také cítíte méněcenní, protože jiný člověk dělá něco lepšího než vy, zkuste se zaměřit na oblasti svého života, ve kterých vynikáte, a buďte vděční za své úspěchy.
Naučte se říkat „děkuji“
Když si uvědomíte, že jste vděční za něco, co vám udělali, nejjednodušší způsob, jak jednoduše vyjádřit vděčnost, je stejné slovo "Děkuji". Zvykněte si to často říkat a pokud je to možné na základě typu vztahu a okolností, doprovázejte poděkování obejmutím. Tímto způsobem kromě vděčnosti vstupujete do vzájemného spojení s ostatními. Tyto rychlé zkušenosti se mohou promítnout do pozitivních pocitů na obou stranách, se všemi výhodami, které s sebou přináší, a pro posílení vztahu.
Naplánujte si návštěvu vděčnosti
Když už mluvíme o poděkování, je důležité vyjádřit svou vděčnost lidem, kteří vám svou laskavostí, gesty nebo slovy nějak pomohli nebo dali něco důležitého nebo změnili (k lepšímu) vaši situaci. Napište dopis, který vám připomene, proč jste této osobě vděční, a doručte jej. Tak tomu říkají pozitivní psychologové “vděčný dopis„a„ návštěva vděčnosti. “Jsou součástí další zkušenosti, která může přinést pozitivní pocity lidem, kterých si ceníte, a dalších ještě pozitivnějších emocí.
VIZ TÉŽ
Vděčnost a moudrost srdce jsou tajemstvím štěstí
