Mezi dopravními prostředky, které nejvíce milují Italové, je kolo také dobré pro zdraví. Vskutku, trénuje vaše svaly a udržuje celé tělo aktivní. Také zlepšuje duševní pohoda: Nasedání na kolo vám dává pocit volnosti, dělá vám radost, snižuje stres a bojuje proti depresi. Aniž bychom zapomínali, že je to vynikající alternativa k běhu, protože eliminuje nárazy a tlak na klouby. Jízda na kole je také dobrá pro životní prostředí.
Je však důležité dávat pozor, abyste se nezranili. Jak šlapat bez vynaložení nadměrného úsilí a ujistit se, že je to příjemný zážitek? Zde je několik užitečných tipů.
Je to rozmach jízdních kol
Protože byly schváleny pobídky za nákup vozidla, prodej jízdní kola vyletěli. Jsou koneckonců ideální na cestování po městě, do školy, do práce nebo na nákupy.
Nejen, dostat se do sedla také vám pomůže zhubnout: hodina jízdy na kole spálí až 500 kalorií a pomůže vám předcházet kardiovaskulární choroby. The cyklistika je to vytrvalostní sport a šlapání postupně posiluje nejen srdce, ale také plicní ventilaci.
Šlapání že jo
Pokud se přiblížíte k cyklistika po dlouhé době nečinnosti se ujistěte, že se nezraníte. Pamatujte, že trénink vyžaduje čas, sílu a vytrvalost: vaše tělo se musí postupně přizpůsobovat. Poznejte své limity: začněte pomalu a postupně zvyšujte kilometry svých jízd.
Práce na tahová fáze, šlapání v dlouhých rychlostních stupních nebo v krátkých, výbušných stoupáních. Cílem číslo jedna je bavit se a cítit se dobře: uvidíme 5 způsobů šlapání bez nadměrného úsilí. Při přípravě těla na novou vášeň je důležité dodržovat malé strategie: dvě kola.
Začněte se správným převodovým stupněm
Není nutné kupovat nové kolo, abyste mohli začít šlapat, ale pokud je váš v garáži delší dobu, udělejte to před opětovným uvedením na trať. zkontrolujte kvalifikovaným mechanikem. Ujistěte se, že světla fungují, vždy noste prodyšné oblečení a ochrannou přilbu, která dobře padne. Je také důležité, abyvýška sedla je správně nastaven, aby vám pomohl dobře šlapejte a zabraňte zranění. K ověření stačí jednoduchý test: postavte se vedle motocyklu a zvedněte sedlo až do výšky boků. Sedněte si na kolo a patou poklepejte na pedál. Pokud je vaše noha plně vytažená, je sedlo ve správné výšce.
Zahřát se
Stejně jako u všech kardio a vytrvalostních aktivit je to důležité zahřát než se vydáte na dlouhou jízdu jízdní kolo. Protahování chrání tělo před zraněním. Jak začátečníci, tak i cyklisté vždy by se mělo ujistit více odborníků zahřát přiměřeně po dobu nejméně pěti minut před odjezdem. Pochod na místě, úseky, tucet výpadů a skoky hvězd jsou skvělé pro budování srdeční frekvence a připravte svaly.
Palivo pro motor
To, co jíte před a po tréninku, může ovlivnit vaše zotavení po jízdě na kole, zejména pokud zůstanete celé hodiny venku. Cvičení spaluje kalorie a je důležité získat dostatek kalorií se správnými živinami pro vaše cvičení. Zahrňte do své stravy sacharidy jako je celozrnný chléb, těstoviny nebo rýže s pomalým uvolňováním energie k posílení svalů. Zahrňte také na talíř bílkovinné potraviny , zdravé tuky a zelenina, které pomáhají budovat, zotavovat a opravovat svaly po cvičení. Voda také hraje klíčovou roli: v době zotavení po tréninku pomáhá tělu syntetizovat bílkoviny pro svaly. Ujistěte se, že pijete alespoň osm sklenic vody denněPijte před odjezdem a vezměte si s sebou láhev vody, abyste si své sprinty doplnili malými doušky.
Ochladit
The chlazení je stejně důležité jako topení. Než přestanete, šlapejte pomalu po dobu nejméně pěti minut a natahujte nohy, abyste postupně snižovali dech a srdeční frekvenci. Chráníte tak své tělo před bolestmi, svalovými křečemi a příchodem kyseliny mléčné. Čím déle můžete úseky držet, tím pružnější bude vaše tělo. Jakmile sesednete ze sedla, udělejte alespoň pět minut protahování zaměřené na nohy a paže.
Nepřehánějte to
Cítíte nadšení, cítíte touhu tlačit se dál a dál, ale nadměrné školení vysoká intenzita může způsobit opačný účinek a způsobit, že se budete cítit podrážděni a unavení. Vždy poslouchejte své tělo.
Pokud vám určitá svalová skupina po tréninku způsobuje bolesti, možná budete chtít je více natáhnout jak před, tak po dalším běhu. Chraňte tělo a snižte náraz pomocí sedlo.
Držení těla
Dokonce i ten pravý držení těla na kole Je to důležité. Pokud je vaše záda ve skloněné poloze, může to způsobit podráždění a bolest, takže je důležité zkusit se soustředit na její držení zpět. Ovlivňuje to také výška řídítek vzhledem k povrchu sedla, takže jej upravujte, dokud nebudete v poloze, kdy jej můžete držet ve svislé poloze. Kolena by také měla vždy směřovat dopředu, aby nedošlo ke zranění.
