Pokud chcete předvést vytvarované a vytvarované břicho, musíte nejprve dodržovat některá pravidla, která považují každodenní stůl za protagonistu. Zde jsou potraviny, kterým dáváte přednost, a chyby, které byste neměli dělat
Nechvalně známý želva, mýtus pro nejmladší a starost o všechny, kteří mají přes třicet let několik let, je i nadále velmi vyhledávaný. Ale předvést se tónované a definované břišní svaly nestačí dělat klasická cvičení, ale je také nutné, a především, asprávná výživa. Pouze pokud toto manželství funguje, může si tělo najít ten nejlepší tvar.
Správná strava
Nikdy nezískáte „vyléčené“ břicho bez odstranění přebytečný tuk. Proto hraje výživa zásadní roli: měli byste jí samozřejmě dát přednost nízkokalorická strava, to je s nízkým obsahem tuku, což zahrnuje nabídku skládající se z jemných jídel a samozřejmě s jedním omezené množství sacharidů.
Pokud se chcete řídit filozofií jídla, která vám umožní mít na stole vyřezávané břišní svaly nemůže chybět následující potraviny:
- cuketa, cibule, špenát, houby, brokolice, paprika, hlávkový salát, rajče
- kuře, krůta, králík
- vejce, vězte, že lepší je pouze vaječný bílek
- mléko a kokosová voda
- vlašské ořechy a mandle
- avokádo
- těstoviny, chléb a rýže pouze celozrnné a v malém množství
- Ryba
- luštěniny
Pokud chcete vědět vše (ale záleží to na čase, který máte k dispozici) od okamžiku, kdy musíte eliminovat nadbytečné kilogramy, měli byste si dát intervaly pět jídel denně, tři hlavní (klasická snídaně, oběd a večeře) a dvě svačiny, které lámou chuť k jídlu na základě ovoce, zeleniny nebo nízkotučného jogurtu.
Je samozřejmé, že občerstvení, sycené nápoje a cukry, stejně jako rafinované potraviny, je třeba se absolutně vyhnout.
Chyby, kterým je třeba se vyhnout
Víš co první chyba že téměř všichni lidé dělají, když se rozhodnou zhubnout, aby si vytvarovali břišní svaly? Půst: nic se nemůže mýlit, protože jsme nejen uvedli svůj organismus do stavu drasticky zpomalit váš metabolismus, ale neděláme nic jiného, než zhoršujeme situaci, dokonce i psychologickou.
Druhou chybou je chyba vrhněte se bezstarostně na fyzickou aktivitu věřit, že pět dní intenzivní práce má hodnotu více než pět měsíců při nízkém výkonu: podstoupit krátkou dobu přetížení břišních cviků je to naprosto bezohledné. Rectus abdominis ve skutečnosti, stejně jako jakýkoli jiný sval, potřebuje odpočinek k růstu a vyžaduje správné školení s opakováním a přesnými sadami.
Třetí chybou je pomyšlení na to, že dokážeme získat abs Sylvestera Stallona nebo Arnolda Schwarzeneggera: každý z nás ve skutečnostirozvíjejte své abs na základě svých genů a i když budete trénovat neustále a správně, s vynikajícími výsledky, bude obtížné dosáhnout vytvarované želvy obou herců. Tak se vyhněte jít nad rámec představivosti a zůstaňte s nohama na zemi po cvičení, které vyhovuje vašemu tělu.
Poslední chybou, kterou děláme, je chtít ukázat abs pouze v létě a začít trénovat, až začnou dobré dny: klasická otázka „zvládnu mít želvu za měsíc?“ automaticky se vrací k módě kolem března-dubna. A včas spěch a málo času neumožňují vám dosáhnout požadovaného cíle. Po tréninku s větším klidem, dokonce i během chladného období, získáte mnohem více výsledků!
Chyby v jídle
Pokud chcete předvést perfektní abs, musíte se vyhnout všem potravinám, které obsahují příliš mnoho kalorií, příliš mnoho tuku a příliš mnoho koření: musíte se tedy rozloučit se smaženými potravinami, velmi propracovanými a plněnými dezerty, alkoholem a také sladkými a sycenými nápoji, které kromě toho, že ztuhnou, způsobují nadýmání břicha.
Nedělejte tu chybu, že pijete málo, protože hydratace je naprosto nezbytná pokud chcete zhubnout. Osm sklenic vody denně podporuje diurézu, čištění, vylučování toxinů a pomáhá bojovat proti zadržování vody, jednomu z hlavních nepřátel tvarovaných abs.
Dýchejte dobře
Možná nevíte, že dobré dýchání pomáhá posílit vaše svaly: nádech se snaží rozšířit hrudní koš laterálně a posteriorně, aby vytvořil větší dechový objem a absorboval více kyslíku, a vydechl stahující břicho a pak hrudník.
