Každý rok, v chladných šedých dnech listopadu, prosince, ledna a února, se mnoho lidí necítí úplně jako sebe. Jejich nálada a jejich energetické hladiny jsou nižší, cítit se více unavení, snadněji přemoženi, méně produktivní a více znepokojeni věcmi, které by za normálních okolností brali klidně. Z jakého důvodu? Všechna chyba sezónní afektivní porucha (nebo SAD, ze sezónní afektivní poruchy), také známý jako „zimní blues“.
Pandemie zvyšuje riziko SAD
Sezónní afektivní porucha se liší od zimního blues. Ve skutečnosti tento druhý výraz identifikuje syndrom charakterizovaný změnami nálady, které nejsou natolik závažné, aby byly diagnostikovány jako deprese. Na druhé straně SAD je jeden forma klinické deprese, která následuje sezónní vzorec. Během tohoto období je to běžné onemocnění. O to více tento rok: stresory spojené s pandemií Covid-19ve skutečnosti je to pravděpodobné dělat věci ještě horší.
Deanne Simms, klinická ředitelka kanadské asociace duševního zdraví (CMHA) v Yorku a South Simcoe, již nyní zaznamenává zvýšené obavy pacientů o SAD. „Odhaduje se, že SAD představuje 10% hlášených případů deprese a že přibližně 15% Kanaďanů bude mít během života alespoň jeden mírný případ SAD; k nim je třeba přidat přibližně 2–3% pacientů, kteří nahlásí vážný případ, “říká Simms. „Ale tohle je jiný rok než všechny ostatní“. Proto je důležité vědět, co je Sezónní afektivní porucha.
Co je sezónní afektivní porucha?
Výzkum naznačuje, že SAD je připojen k snížené vystavení slunečnímu záření který se vyskytuje na podzim av zimě. Ve skutečnosti by mělo být známo, že lidský organismus nefunguje přesně stejným způsobem ve dne i v noci. v přítomnost světla zvyšuje produkci serotoninu, neurotransmiter, který mimo jiné, zlepšuje náladu, reguluje chuť k jídlu a potěšení. Během hodin temnotymísto toho produkuje vyšší množství melatoninu, látka, která působí zdůrazňující potřebu odpočinku a snižování nálady.
V chladném období, hodiny světla ubývají a hodiny tmy rostou: v důsledku toho tělo vylučuje nižší množství serotoninu než v letních měsících a na druhé straně zvyšuje produkci melatoninu. Pokud centra, která regulují produkci melatoninu a serotoninu a mechanismy adaptace na vnější a vnitřní změny (biologické hodiny a epifýza) fungují správně, trvá to několik dní a organismus se dokonale přizpůsobí novým rytmům. Pokud však biologické hodiny a epifýza nejsou na maximální účinnosti, může se u subjektu vyvinout sezónní afektivní porucha.
Kolem listopadu, kdy se dny zkrátí a začnete trávit více času v interiérech, se lidé mohou stát podrážděný, letargický, unavený a nemotivovaný a prožívající zvýšenou chuť k jídlu, zejména touha po sacharidech, což některé výzkumy spojují se zvýšením serotoninu (jinými slovy, konzumace sacharidů by nám dala dobrý pocit) a také s váhou. Tyto příznaky mohou přetrvávat měsíce, vrcholit kolem ledna nebo února, a obvykle se zlepšují kolem příchodu jara.
Jaké jsou potenciální příznaky SAD?
V dnešní době je snadné se cítit línější a depresivnější než obvykle. Koneckonců, jsme zaseknutí v domě, flámu se v televizi a vidíme své přátele a rodinu pouze pomocí zoomu. Jak tedy víte, jestli je to jen melancholie nebo SAD? Je pravděpodobné, že to bude SAD, pokud k tomu dojde změna oproti obvyklým způsobům myšlení a chování. Například pokud osoba, která normálně spí 7 hodin v noci, najednou spí 10 hodin, dřímá si i během dne a stále se cítí unavená, stojí za to ji vyšetřit. Může být užitečné použít nástroj pro sledování nálady - existují aplikace a deníky, které vám pomohou zaznamenat vaše pocity v průběhu času, ale je také označen jednoduše Vyhodnoťte svou každodenní náladu na 10bodové stupnici. Tato data mohou nejen pomoci odhalit problematické vzorce, ale jsou také skvělými informacemi, které můžete sdílet se svým lékařem.
Jak bojovat se sezónní afektivní poruchou
Jeden si nechte zdravý životní styl, s pravidelným cvičením, správnými stravovacími návyky a sociálními interakcemi jsou všechny skvělé způsoby, jak bojovat proti nástupu SAD. I přes pandemický boom wellness je nyní vše obtížnější. Je však vhodné zkontrolovat, co je kontrolovatelné, a udělat, co je v vašich silách, abyste se zlepšili. Například pokud jsou tělocvičny zavřené, můžete trénovat doma. Ano také a často zavolat přátelům po telefonu nebo psát dopisy, aby zůstali v kontaktu, i když jsou fyzicky daleko. Taky držet se pravidelné rutinymůže pomoci spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu.
Fungují lampy opravdu?
Světelná terapie, tj. Použití a intenzivní umělé světlo, je referenční léčba pro SAD. Výzkum ukázal, že žárovky nebo krabice, které napodobují sluneční světlo, mohou pomoci aktivovat části mozku, které reagují na sluneční světlo, a tak bojovat proti účinkům SAD. Je důležité si uvědomit, že lampy SAD jsou speciální zařízení, která se liší od každodenního domácího osvětlení. Standardní doporučení je hledat jeden SAD lampa, která svítí na 10 000 luxů a používá ji každý den po dobu 30 minut (alternativně lze použít lampu 5 000 luxů po dobu jedné hodiny každý den), nejlépe brzy ráno. Ačkoli lze tato zařízení zakoupit online, odborníci varují, že by bylo ideální získat pomoc od zdravotnického pracovníka.
Jedním z dalších způsobů, jak zasáhnout, je psychoterapie. Zejména kognitivně-behaviorální terapie může lidem pomoci zvládat jejich myšlenky, nálady a pocity a může také pomoci změnit jejich životní styl. Lepší psychoterapie dnes než hluboká deprese zítra.
