Nový rok je před námi, se všemi naději, touhami a nevyhnutelným seznamem dobrých úmyslů následovat, aby zůstali zdraví a dostali se zpět do formy. Zahrňte je také do svého seznamu fitness cíle: s neustálým a progresivním tréninkem můžete dosáhnout velkých vrcholů a zlepšit svůj stav pohody.
Dobrá rozhodnutí pro nový rok
Dobré úmysly, které nefungují, jsou příliš vágní a obecné, jako velká klasika hubnutí. Stanovte kratší časy e konkrétní cíle a dosažitelný. Neříkejte „Musím začít běžet“, ale běžte 20 minut dva dny v týdnu. Nepřemýšlejte o „hubnutí“, ale o ztrátě určitého množství kg každý měsíc sledováním odborníka na výživu, který bude studovat stravu vhodnou pro vaše tělo. THE přesnou cestu definují přesné projekty, díky obecným se ztratíte v prázdnotě. Psát si deník kde píšete, co jíte, svoji váhu a trénink: je to dobrý způsob, jak zůstat motivovaní a soustředit se na práci.
Cíle fitness, nikdy je neplánujte dlouhodobě
Jak začínáte od nuly nebo pokračujete ve svém tréninkovém plánu, je důležité, abyste pokračovali najít nové strategie, abychom získali lepší výsledky a výkon. Nebuďte spokojení a nespí na obvyklých cvičeních. Pokud se nesnažíte dělat víc, pokrok ve fitness se zastaví a začne frustrace. Tomu můžete zabránit sledováním seznamu dobrých úmyslů v oblasti fitness. Další tajemství, proč se nenudit, je různé aktivity, hraní zábavných sportů. Jeden den si jdeš zaběhat, druhý do bazénu a druhý zase na kole, pak se věnuješ józe nebo pilates. Podnikněte dlouhé procházky po městě nebo v horách. Pokud prší, věnujte se cvičení doma nebo si sundejte rukavice a jděte boxovat. Existuje nekonečné množství možností, jak se udržovat v kondici.
Postupujte krok za krokem
Trik, jak zachovat dobré úmysly, není přehánět očekávání. Postupujte krok za krokem, aniž byste při prvních potížích hodili ručník do ringu. Nikdy si nedávejte cíle, které jsou nedosažitelné nebo příliš daleko v čase. Přemýšlejte týden od týdne po týdnu, aniž byste dělali roční nebo semestrální plány. Chcete-li zůstat v lepším zdraví své stravovací návyky. Musíte jen začít dobře a vytrvale pokračovat. Pokud jde o fyzickou a duševní pohodu, spoléhejte se na fyzickou aktivitu, která spouští produkce endorfinů které zlepšují náladu a vzhled a také vás dělají šťastnějšími. Zde jsou 4 fitness cíle, které fungují, a tipy pro jejich udržení v průběhu času. Jsou zásadní, pokud se chcete tlačit a pokračovat v tréninku.
Zaregistrujte se na půl nebo celý maraton. Trénujte a zaregistrujte se na půlmaraton. Skutečnost, že existuje odjezd, příjezd a cesta k dokončení, je dost, aby vám poskytla obrovskou motivaci. Nezáleží na tom, zda to trvá déle, než jste čekali, důležité je dostat se na konec. Zúčastněte se závodu je to jeden z nejlepších fitness úspěchů obohacující že existují. Je to největší společnost, na které byste mohli pracovat. Pokuste se pochopit, v jakém okamžiku je vaše současná úroveň kondice a jestli máte dech zvládnout dlouhou cestu a kolik času musíte věnovat svému tréninku, abyste mohli být protagonistou soutěže. Rozhodněte se, kolik kilometrů jste schopni a jak dlouho musíte běžet, abyste dosáhli dokonalého tvaru.
Dělejte dřepy. Dalším fitness cílem je zvýšit svou fyzickou sílu a zlepšit svalový tonus. Růst vašeho výkonu vždy závisí na typu tréninku a jeho intenzitě. Pokud chcete být opravdu silní, zaměřte se na jednu dřepy s činkou to je dvojnásobek vaší tělesné hmotnosti. Dřep je nejlepší cvik pro rozvoj síly.
Bench press. Bench press s činkou je základní cvičení a skvělý cíl, kterého jste schopni dosáhnout. Díky stálosti a tréninku můžete posílit horní části těla. Bench pressy se používají ke zvýšení svalové hmoty bryndáky. Ve srovnání se stejným cvikem prováděným se závažími máte výhodu v tom, že obě strany těla pracují stejným způsobem, což podporuje symetrický vývoj svalů. Začněte s určitou hmotností a postupně ji zvyšujte.
Proveďte úplné vytažení. Mezi mnoha cvičeními s tělesnou hmotností patří vytáhnout, doslova „přítahy“, posiluje celou horní část těla a lze ji provádět doma. Milovaný a obávaný staví mnoho sportovců do potíží, ale žádný pohyb nevytvaruje tělo jako kliky. Viděný v mnoha akčních filmech a dalších, je považován za nezbytnost ve funkčním tréninku, protože umožňuje, jako málokdo jiný, trénovat takové velké množství svalů a zrychlit energetický výdej těch, kteří to cvičí. Vytažení posiluje jádro, zlepšuje držení těla a vyvíjí paže.
