Jak mít krásnější nohy: 5 cviků
Často zimní jídla a sedavý životní styl bohové prodloužené dovolené stopy na našem těleCelulitida, tlustá, mírně tónované nohy, pocit tíhy v dolních končetinách. Dostat se do formy není to bezbolestná operace, ale dá se to!
Pro Ztvrdnout je usměrnit hýždě, stehna a lýtka, musíte se přizpůsobit jednomu ad hoc dieta na fyzická aktivita charakteristický.
Z pohleduzásobování, je důležité vyloučit všechny ty potraviny, které upřednostňují zadržování vody a nadváha, například potraviny bohaté na sodík nebo tuk. Zároveň je to zásadní pít často, sip deflaci bylinných čajů (bříza, třešeň, plevele) a konzumujte potraviny bohaté na draslík (vyčerpání a proti únavě).
VIZ TÉŽ
Oteklé nohy? Zde jsou drenážní potraviny
Na druhou stranu, pokud jde o fyzickou aktivitu, ideální je kombinovat a aerobní cvičení konstantní (chůze, plavání, jogging) v relacích tonizační cvičení na nohy. Posledně uvedené lze také provést doma, jak nám poradil Simone Nera, Master Toning Trainer.
Zde jsou ty nejlepší cvičení pokusit se mít krásnější nohy. Najděte si půl hodiny, které byste se měli věnovatdomácí fitness každé ráno (nastavení budíku jako první, bude to stát za to!).
Výpady
Nejen pevné nohy je tonikum ale také hýždě odolný proti šortkám. Tímto cvičením tedy můžete získat a dvojitý efekt: trénujte nohy a tónujte hýždě. "Toto jsou specifická cvičení pro." dolní končetiny, které lze snadno provést i doma »vysvětluje Simone Nera.
«Když mluvíme o židli, máme na mysli a jakýkoli vzestup to je stejně stabilní. Výška by měla být vždy vyhodnocena, protože to značně komplikuje obtížnost provedení »uzavírá Simone.
Provedení: položením jedné nohy na židli (nebo na schod) je možné provést řadu výpady s elevací opačného kolena nahoru. Toto cvičení je skvělé pro rozvoj obou dolních končetin s důrazem na gluteus. Jako varianta, je možné zvednout opačnou rovnou nohu dozadu, namísto zvednutí kolena vpředu.
Boční zvedání
Toto druhé cvičení slibuje vynikající tónování dolních končetin a provádí se pomocí židle.
Provedení: umístění do boční polohy k židle, s končetinou spočívající na ní, je možné provést „malou“ squat a narovnejte nohu tak, abyste stáli nahoře. Následně ano zvyšuje do strany protější nohu k dokončení cvičení.
Squat
Toto třetí cvičení je opravdu velmi jednoduché, ale také překvapivě únavné (budete cítit, jak vám fungují stehna a hýždě). Pokud je však tento typ tréninku prováděn důsledně, zaručuje vynikající výsledky jak na nohou, tak na hýždích.
Provedení: Udělej jeden squat ve směru k židli, ale neopírejte úplně hýždě, naopak zůstaňte v poloze "předstírat „sedět alespoň 10 sekund než vstanete. Toto cvičení lze také provést úplným opřením zad o zeď a přesunutím do sedu. „Důležité je neodpojit se od zdi a nepřekročit kolena za prsty na nohou“, vysvětluje Simone Nera.
Zvedněte patu
Čtvrté cvičení zahrnuje zapojení a opěradlo židle, nebo zeď. Zejména ženy budou intenzivně pracovat nohy, ale také i hýždě a následně břicha (smlouvy v průběhu roku).
Provedení: stojící s rukama opřenýma o možné opěradlo židle (nebo o zeď), ano zvedni paty zůstat na tipech. Pozice je tedy udržována stahování abs a hýždí. Poté jdete dolů, aniž byste si opřeli nohy. Opakuje se 10-15krát. «Ke zvýšení intenzity je možné ohnout jednu nohu a umístit ji pod protilehlé koleno» vysvětluje Simone.
Hýždě most
K provedení tohoto posledního cvičení nejsou vyžadovány žádné zvláštní podpory, ale možná pouze konkrétní rohož. Výsledky budou viditelné na obou nohy oba podle tónu hýždě.
Provedení: udělat a pozemní most v poloze na zádech. Ponechat nohy ohnuté a chodidla spočívající, docela široká, na podlaze. S rukama po stranách zvedněte pánev a držte ji v poloze. V tomto okamžiku stiskněte hýždě a sestupte dolů, aniž byste položili pánev na zem. Opakuje se nejméně 15krát. «Ke zvýšení intenzity stačí zvednout jednu nohu ke stropu a poté provést cvik» vysvětluje Simone Nera.
Pro další cvičení užitečná pro čtení hýždí Čtyři cviky, které bezpodmínečně musíte udělat, pokud chcete zpevnit hýždě
