Jak zjistit, kdy je nejlepší necvičit
Víme, že neustálý trénink je velmi důležitý a je to jistě gesto pohody. Ale pamatujme také, že být vysoce motivovaný se liší od toho, že od sebe očekáváme příliš mnoho. A právě z tohoto důvodu se musíme naučit rozumět tomu, kdy můžeme (a musíme) pustit.
Naučit se poslouchat sám sebe je velmi důležité, stejně jako porozumění tomu, kdy je čas přestat: jsou dny, kdy je to lepší necvičit.
VIZ TÉŽ
Školení každý den: všechny klady a zápory a jak na to
Jak učinit z fitness vyváženou součást vašeho života
Vaše tělo vám neustále vysílá signály, kterým často nevěnujete pozornost nebo je nepodceňujete. Poslouchejte své tělo je to dovednost uvědomění a jako taková musí být vyškolena. Dělejte to, co vám vaše tělo umožňuje, plynulým a dynamickým způsobem, vždy věnujte pozornost pohybům, které děláte. Cvičte a nalaďte cvičení svou myslí, soustřeďte se.
Když se vydáte na nový pohyb nebo aktivitu, netlačte hned přes okraj. Zeptejte se sami sebe na to, jak se cítíte při cvičení a jestli vám to, co děláte, dělá nepohodlí nebo nepohodlí, ne vždy na sebe buďte tvrdý.
Jak se naučit naslouchat svému tělu
- Jo vědomi si pohybů děláte to, soustřeďte se na své cíle a aktivujte svou mysl při procvičování cvičení
- Zkuste rozlišit svalová bolest z cvičení z toho, co bylo dáno pocitem malátnosti
- Poslouchejte a pociťujte při cvičení každý sebemenší vadný pocit, jako je: srdeční frekvence, dýchání, nevolnost, závratě, rozmazané vidění, brnění
- Dosáhněte pozic a proveďte cvičení správnou technikou, nespěchejte, dejte svalům a kloubům čas, aby pochopily, co je třeba udělat
- Na konci tréninku si do deníku zapište pocity, které vnímáte fyzicky i psychicky
- Sledujte své Tepová frekvence a kvalita spánku s příslušnými inteligentními hodinkami
- Začněte praktiky všímavosti, jako je jóga, meditace a protahování, abyste hluboce procítili své tělo
Co se stane, pokud se příliš dlouho nezotavíte
Aby se zabránilo přetrénování zotavení je stejně důležité jako fyzické cvičení. Pocit únavy nebo bolesti během tréninku může být normální, ale pokud tyto pocity přetrvávají několik dní, přestaňte a dávejte pozor na to, co vám říká vaše tělo.
Když vaše tělo cítí něco špatně, vyšle vám důležité zastavovací signály. Tato situace není dána nedostatkem vůle a síly při práci s tréninkovým programem, ale vaše tělo vám řekne pouze to, že je nutné zpomalit a odpočívat. Udělejte si čas a načtěte znovu sílu a energii.
10 znaků, abyste pochopili, kdy potřebujete odpočívat a zotavit se
- navzdory úsilí již na fyzické úrovni nevidíte žádné znatelné změny
- máte vyšší klidovou srdeční frekvenci než obvykle
- bojujete se spánkem a trpíte nespavostí
- jste neustále unavení, i když se probudíte
- snažíte se získat energii zpět
- cítíte se duševně unavení a podrážděni
- pociťujete intenzivní bolest svalů i 4 dny po tréninku
- cítíte se slabí a bez síly a nemůžete ani zvednout nižší zátěž, než jakou jste použili v předchozích cvičeních, nebo dělat jednoduchá opakování tělesné hmotnosti
- vnímáte celkové zhoršení fyzického výkonu a snadno se zraníte
- jste posedlí svou postavou a tréninkem a myšlenka na přeskočení relace vytváří úzkost a pocit viny
Co když … prostě nemůžete sedět klidně
Pokud si nemůžete pomoci a trénujete navzdory zjevným signálům, které vaše tělo vysílá, cvičte krátké, nevýrazné aktivity, abyste zvýšili povědomí. Uvolněte mysl a svalové napětí pomocí: jógy, chůze, meditace, autogenního tréninku. Nebo jednoduše zůstaňte aktivnější během své každodenní rutiny nebo udělejte něco příjemného pro své tělo (masáž, samo-masáž, pěnový váleček, horké koupele, sauna, turecká lázeň, bahenní koupele atd.).
VIZ TÉŽ
Nejen pot a bolest: 10 známek toho, že jste úspěšně trénovali
