Metoda pilates: základní principy pilates

6 základních principů Pilates pro zajištění všech výhod, které tato disciplína přináší

pohybujte s ekonomikou, ladností a rovnováhou, čímž si více uvědomuje potenciál a fungování svého těla. Ve skutečnosti tato disciplína kombinuje principy Západní fyzické disciplíny a ti z orientální techniky a předpokládá, že tělo se pohybuje jako a integrovaný systém.

přesnost je koncentrace ve všech jeho krocích to však bude vyžadovat vysoké odhodlání a přinese důležitý návrat, ne nutně nižší než ty složitější a náročnější. Zásadní je také schopnost správně provádět každé cvičení koordinovat pohyb s dýcháním.

6. Dýchání

Dech je životně důležitý v každém aspektu života a přímo interaguje se svalovým působením břišní stěny. Abyste správně dýchali, musíte úplně se nadechněte a vydechněte. Tato technika musí být nedílnou součástí všech cvičení a pomáhá rozvíjet dobrý krevní oběh, dodávat tělu kyslík a vylučovat toxiny.

Musíte se nadechnout před zahájením pohybu nebo při prodloužení těla a vydechnout při pohybu nebo ohýbání. Pokud tyto akce nejsou navzájem dobře integrovány, mohou působit proti a snížit efektivitu pohybu. Za normálních okolností ve skutečnosti dýchání je povrchní a zahrnuje pouze horní část hrudního koše, což vede k napětí krku a ramen, nebo pouze břicho, což vede k uvolnění břišních svalů. Zásadní roli hraje membrána což mění účinnost a účinnost samotného dýchání.

Jak pilates mění tělo a jaké účinky má na tělo

Cvičení

Pro začátečníci kteří chtějí postupně přistupovat k metodě Pilates, existují základní cvičení, která mohou být užitečná pro správný a funkční přístup k této disciplíně. Ti, kteří již znají nejjednodušší cviky a mají dobrou znalost svého těla, si mohou vyzkoušet konkrétní cvičení na tonizaci nohou nebo břišní oblasti, aby měli vytvarované tělo v dokonalé kondici.

Cvičení pilates pro začátečníky: základní cvičení vysvětlená krok za krokem, abyste mohli začít

Pro ty, kteří se nikdy nesetkali s Pilates, ale jen o něm slyšeli a chtěli by ho začít praktikovat, aby si mohli užít všechny jeho výhody, stačí udělat pár zaměřená, ale jednoduchá cvičení, začít probudit tělo a mysl, a tak se naučit techniky krok za krokem. Důležité je soustředit se na dýchání a na každý jeden pohyb, který je nutné provést správně.

Pilates: cvičení na tonizaci nohou

Vyřezávat nohy (a glutes!) je jednoduchý: potřebujete pouze správnou koncentraci, sílu vůle a správná cvičení. Pilates pomáhá tón a štíhlé nohy ale aniž by je zatěžoval vyvíjením příliš objemných svalů.

Pilates: cvičení pro břišní svaly

The břicha jsou obzvláště aktivní při cvičeních, která tato praxe zahrnuje: techniky ve skutečnosti vyžadují odhodlánícelé svalstvo trupu. Pomocí jednoduchých cviků pak můžete tyto nahromaděné tuky zlikvidovat tak otravně a zpevnit celé břicho.

Pilates: protahovací cvičení

The protahování je aktivita, která se skládá ze sledu pozic, které vám umožňují povolte klouby je protáhnout svaly z těla. Cílem strečingu je připravit svaly před sportovní aktivitou, obnovit pružnost a pružnost kloubů a podporovat po sportu relaxace.

Pilates: cvičení na krk

The cervikální bolest je to problém, který spojuje mnoho lidí, kteří tráví den tím, že sedí u stolu před počítačem. Cvičení Pilates vám to umožní zlepšit držení těla posílení svalů, které ji podporují, prováděním protahovacích cvičení, ale bez vystavení oblasti nadměrnému stresu.