Abyste dosáhli štíhlosti a tónu, potřebujete zdravou stravu a cílené cvičení. Tady je program Giulia Calefato, podrobně vysvětlený v knize Fit Is Beauty - štíhlá a vylepšená za 12 týdnů (Fabbri Editore)
S metodou Giulia Calefato můžete zhubnout bez přílišného úsilí a stabilním způsobem. Blogerka, podnikatelka, manželka a matka vysvětlí svou metodu nazvanou „Wellness Formula“ a vyvinula se za 12 týdnů. Zahrnuje zdravou stravu založenou na přírodních a neprůmyslových potravinách, ale také specifická cvičení k návratu plochého břicha, zpevněného zadku a hýždí.
„Pravá krása pochází z péče o sebe prostřednictvím sportu, ze správného stravování, z toho, jak se umět vylepšit péčí o vzhled, ale především z postoje k pozitivitě a z poznání, že jsme se narodili, abychom byli skuteční a ne dokonalí „Giulia Calefato píše ve své knize Fit is Beauty - štíhlá a vyladěná do 12 týdnů (Fabbri Editore).
Metoda
Metoda Giulie Calefato vychází z myšlenky, že je třeba se o sebe starat, věnovat nějaký čas, i když jen pár minut denně nebo dvakrát týdně. V knize Fit Is Beauty - štíhlá a vytónovaná za 12 týdnů najdete tabulky ukazující glykemický dopad mnoha potravin a jasné pokyny, jaká cvičení dělat, jak je provádět a jak často.
Napájení
Tajemstvím hubnutí nejsou diety. Místo toho se vyhýbejte průmyslovým a rafinovaným potravinám, které mohou často způsobovat závislost na způsobu jejich přípravy. Přítomnost cukrů, tuků, bílkovin a solí ve velkém množství ve skutečnosti stimuluje mozek k tvorbě vrcholu dopaminu, hormonu dobrého pocitu. Právě tento mechanismus nás vede k tomu, abychom tento druh jídla jedli ve velkém množství. Rafinovaná a průmyslová jídla, která nám dávají příjemné pocity, nutí náš mozek vyžadovat množství, často nadměrného, množství těchto potravin, která přinášejí falešnou pohodu a dávají pouze okamžitý pozitivní pocit.
Proto snižujte množství rafinovaných potravin, jako je chléb, těstoviny, suchary, tyčinky, pizza, hranolky, občerstvení, zmrzlina, sladké nápoje a ovocné šťávy, ale ne obecně sacharidy. Měla by se upřednostňovat hnědá rýže, pohanka, proso, quinoa.
Podle metody Giulie Calefato, jak získat zpět tvar, být štíhlá a plná energie, je nutné mít zdravý životní styl a naučit se stravovat udržitelným a snadno replikovatelným způsobem v průběhu času, aby se předešlo tomu, že příliš trpíte sebepoškozováním. že nás nevyhnutelně vedou k touze po tom, co je zakázáno. Diéty ve skutečnosti vylučováním některých potravin vyvolávají nepotlačitelnou touhu jíst ty potraviny, které jsou zbaveny, a pak je přimět k pokušení.
Pravidlo číslo jedna pro dobývání formy tedy je odhodit váhu: je lepší zvážit složení těla (množství štíhlé hmoty, tuku a tekutin přítomných v těle), které se snaží podporovat rozvoj štíhlé hmoty nebo svalů neustálým tréninkem, vyhýbat se omezujícím dietám, upustit od počítání kalorií, snižovat stres pokud je to možné, eliminovat jeho příčiny, jíst jednoduše výběrem přírodních, nerafinovaných a nízkoglykemických potravin.
Co je glykemický index
Velmi často slyšíme o potravinách s „nízkým GI“, tj. Glykemický index, který je ukazatelem hladiny glykémie v krvi. Potraviny lze klasifikovat podle GI, to znamená podle jejich schopnosti po požití ovlivnit zvýšení hladiny cukru v krvi. Sacharidy jako sladkosti, chleby, těstoviny a některé druhy ovoce ovlivňují hladinu cukru v krvi mnohem více než lipidy a bílkoviny. Při stejné hmotnosti však ne všechny sacharidy mají stejný účinek na hladinu cukru v krvi a totéž platí pro bílkoviny a lipidy.
Od roku 1999 Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje dietu založenou na potravinách s nízkým GI, aby se předešlo velmi častým chorobám, včetně cukrovky, obezity a onemocnění koronárních tepen. V knize Giulia Calefato je tabulka s GI mnoha potravin.
12 pravidel správné výživy
1 Zde jsou pravidla pro správnou výživu, která uvádí Giulia Calefato.
2 Pijte nejméně 2 litry denně neperlivé vody, zeleného čaje nebo bylinného čaje.
3 Vyloučte průmyslová a předvařená jídla.
4 Podporujte spotřebu rostlinných, přírodních a čerstvých potravin.
5 Upřednostňujte celá zrna, jako je rýže, quinoa, amarant, pohanka, proso, čirok, oves, žito, špalda.
6 Nekonzumujte příliš mnoho ovoce: doporučuje se nepřekračovat 300 g denně, upřednostňujte ty, které mají nízký glykemický index, jako jsou jablka, kiwi, maliny, jahody, grapefruity, švestky.
7 Nepoužívejte sladidla, která poškozují bakteriální flóru.
8 Použijte extra panenský olivový olej. Omezte používání mléčných výrobků.
9 Nepřehánějte bílkoviny.
10 Nikdy nevynechávejte snídani a nejedzte plné jídlo ani na oběd, abyste nepřijeli hladoví na večeři (ideální by bylo připravit si lehčí večeři než oběd).
11 Mezi bílkovinami, kromě bílého masa, ryb a vajec, nezapomeňte alespoň dvakrát týdně na luštěniny, jako je čočka a hrášek.
12 Jezte 30 g ořechů denně, jako jsou vlašské ořechy, mandle, piniové oříšky, kešu oříšky, pistácie a para ořechy. Mastné ovoce ve skutečnosti předchází kardiovaskulárním chorobám a díky své sytosti nám brání v hledání škodlivých cukrů, kterými si přejeme uklidnit slavný „emocionální hlad“.
Navíc v knize …
V knize Fit Is Beauty (Fabbri Ed.) Najdete 12týdenní program, stát se štíhlejším a znovu získat psycho-fyzickou pohodu, s údaji o následných cvičeních.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ
Zhubněte bez námahy. Horní cvičení pro stranu A
Zhubněte bez námahy. Horní cvičení pro stranu B.
