Jak předcházet a léčit syndrom vyhoření
Pokud se ve vás cítí stres, kterému jste neustále vystaveni zahlceni a úplně vyčerpaný, můžete být na cestě k vyhořet. Podívejme se, jak můžete znovu získat rovnováhu a v budoucnu se znovu cítit pozitivně a sebevědomě.
PodcastPoslechněte si „Jak se vyhnout syndromu vyhoření (Silvia Lanfranchi - mentorka DMMind)“ na serveru Spreaker.Nejdříve nejdříve: co je syndrom vyhoření?
The vyhořet je stav emoční, fyzické a duševní vyčerpání způsobeno jedním nadměrný stres a prodloužené. K tomu dochází, když se cítíte ohromeni, emocionálně vyčerpaní a nejste schopni reagovat na neustálé a naléhavé požadavky, a čím více stresu pokračuje, tím více ztrácíte zájem a motivaci, která vás nutila dělat to, co děláte.
Burnout snižuje vaši produktivitu a vás nasává energiezpůsobující cynismus, zášť, pocit neschopnosti a beznaděje růst ve vás.
VIZ TÉŽ
Syndrom vyhoření: jak zjistit, zda pracujete příliš tvrdě?
Negativní účinky syndromu vyhoření se přenášejí ve všech oblastech vašeho života, včetně domova, práce a společenského života. Syndrom vyhoření může dokonce způsobit změny ve vašem těle snížením imunitní obrany, což vede k tomu, že se stanete zranitelnými vůči chorobám, jako je chřipka a nachlazení. Vzhledem k tomu, že syndrom vyhoření může mít závažné a dlouhodobé následky na váš život, je důležité s ním zacházet, jakmile se objeví první příznaky.
Podívejme se, jaké jsou příznaky a příznaky syndromu vyhoření
Všichni máme dny, kdy se cítíme neschopní, přetížení nebo nedoceněni, dny, kdy i vstávání z postele vyžaduje obrovské úsilí vůle. Pokud se to stane jen občas, není problém, ale pokud to tak cítíte většinu dní, pravděpodobně trpíte syndromem vyhoření.
Vyhoření nedochází přes noc, ale je to postupný proces: na začátku jsou příznaky a příznaky slabé, ale den za dnem se zhoršují: první příznaky považujte za žluté světlo, které naznačuje, že něco není v pořádku, a to je třeba vyřešit co nejdříve. Pokud můžete identifikovat časné příznaky, a jste odhodláni snížit stres hned, pak se možná budete moci vyhnout ještě většímu vyčerpání, ale pokud ignorujete první příznaky, bude Burnout obtížné se vyhnout.
Podívejme se na některé příznaky a příznaky syndromu vyhoření.
Mezi fyzické příznaky:
- Po většinu času se cítíte unavení a vyčerpaní
- Změny chuti k jídlu nebo spánku
- Často onemocníte nebo vás často bolí hlava a bolesti svalů
Mezi emoční příznaky:
- Nedostatek motivace
- Pocit neúspěchu a pochybností
- Být odloučen a cítit se ve světě sám
Mezi příznaky chování:
- Izolujte se od ostatních
- Prokrastinace nebo trvat mnohem déle, než se věci dokončí
- Vyjměte svoji frustraci z ostatních
VIZ TÉŽ
Co dělat, když se cítíme ohromeni tím, co se s námi děje?
Dávejte pozor, abyste nezaměňovali stres a syndrom vyhoření
Syndrom vyhoření může být výsledkem těžkého období stresu, ale liší se od příliš velkého stresu.
The stres, obecně se týká "příliš mnoho": příliš velký tlak, který vás vezme příliš mnoho, fyzicky i psychicky. Vystresovaný člověk si však myslí, že kdyby dokázal udržet vše pod kontrolou, všechno by fungovalo.
The vyhořet místo toho se týká "nedostatek": být v syndromu vyhoření znamená cítit prázdný a psychicky vyčerpanýJá, bez větší motivace, s touhou poslat všechno ďáblu. Lidé, kteří trpí syndromem vyhoření, to často nevidí žádná naděje na pozitivní změnu jejich situace.
Nadměrný stres vám dává pocit, že se topíte v odpovědnosti, zatímco syndrom vyhoření vám dává pocit jako by všechno vyschlo. Další rozdíl spočívá v tom, že obvykle víte, kdy prožíváte stresující okamžik, zatímco je obtížnější pochopit, kdy přichází syndrom vyhoření, a zjistíte, že jste ohromeni, než si to vůbec uvědomíte.
VIZ TÉŽ
Ve stresu nebo úzkosti? Jak poznat rozdíl a podle toho jednat
Jaké jsou příčiny syndromu vyhoření?
Syndrom vyhoření často je související s pracíPokud máte pocit, že jste přepracovaní a často se cítíte podceňovaní, hrozí vám syndrom vyhoření.
Avšak syndrom vyhoření není způsoben pouze stresující prací nebo příliš mnoha povinnostmi: mezi další faktory, které k syndromu vyhoření přispívají, patří i ten váš životní styl a nějaký charakterové rysy. To, jak trávíte svůj volný čas nebo jak vnímáte svět kolem sebe, může hrát stejně důležitou roli ve velkém stresu, stejně jako naléhavé požadavky v kanceláři nebo doma.
Podívejme se na některé příčiny vyhoření z práce:
- Mít vnímání nemá žádnou nebo jen velmi malou kontrolu nad prací člověka
- Děláte monotónní nebo nenáročnou práci
- Práce v chaotickém prostředí pod vysokým tlakem
Příčiny syndromu vyhoření souvisejícího se životním stylem jsou:
- Příliš mnoho práce, aniž by byl ponechán dostatek prostoru pro socializaci nebo odpočinek
- Nedostatek spánku
- Mít příliš mnoho odpovědností a nedostatečnou pomoc
Charakterové vlastnosti, které mohou přispět k vyhoření, jsou:
- Tendence k perfekcionismu, to znamená, že nic není nikdy dost dobré
- Mít pesimistický pohled na sebe a na svět
- Potřeba mít vždy vše pod kontrolou a zdráhat se delegovat na ostatní
Stručně řečeno, ať už jsme si toho byli vědomi nebo ne, určitě se to stalo každému ocitnout se v určitém okamžiku svého života v okamžiku vyhoření a mnoho z nás pravděpodobně zažije vyhoření víceméně jednou ročně: může to být způsobeno stresujícím obdobím v práci, rodinným dramatem nebo odložením příliš velký tlak na sebe, abychom něco dosáhli.
Někdy se to prostě stane a nejlepším způsobem, jak problém vyřešit, je naučit se předem rozumět, když nám hrozí vyhoření, a pokusit se přijmout strategie, jak se tomu vyhnout. Identifikoval jsem 10: pojďme se na ně společně podívat.
1. Dejte si volno
Pokud můžete, vezměte si volno. Pokud pracujete na něčem, co vyžaduje hodně soustředění a studia, najděte způsob, jak udělat něco, co vás na pár hodin uvolní: sledujte film nebo televizní seriál, jděte na oběd s kamarádem nebo si jen tak sedněte polský.
Vrcholem by byla změna scenérie na několik dní, přechod na místo, které již znáte a kde víte, že si můžete odpočinout.
2. Upřednostněte péči o sebe
Stejně jako čerpání volna je také důležitá péče o sebe. Dlouho se vykoupejte nebo osprchujte pomocí všech svých oblíbených produktů a hýčkejte svou pokožku a vlasy. Zapalte si svíčky, vypijte svůj oblíbený horký nápoj, zatímco odpočíváte, a nechte se hýčkat svou oblíbenou přikrývkou nebo pyžamem. Nebo si poslechněte píseň, díky které se vám chce vstávat a tančit jako blázen.
Stručně řečeno, věnujte se jakékoli činnosti, která uvolní vaši mysl a budete se cítit dobře.
3. Postarejte se o svoji výživu
Pokud cítíte vyhoření, pokušení je rozhodně vrhnout se na nezdravé jídlo v domnění, že vám bude lépe: omlouvám se, že vám to říkám, ale nepomůže vám to. V tuto chvíli se můžete cítit dobře, ale vaše tělo vám nebude děkovat za to, že jste jej naplnili nezdravým jídlem, i když se necítilo nejlépe. Přemýšlejte o něčem zdravém a o tom, co se vám líbí, není čas začít s dietou, ale sednout si ke stolu a jíst skutečné a kompletní jídlo. Pokud se budete starat o své tělo, bude vás následovat vaše mysl.
4. Spánek
Možná si myslíte, že hodně studovat na zkoušku nebo zůstat vzhůru do práce vám pomůže udržet krok, ale z dlouhodobého hlediska vás to položí. Získejte alespoň 6-8 hodin spánku za noc. Snažte se nedívat na telefon před usnutím nebo hned po probuzení: alespoň čtvrt hodiny před spaním nebo po probuzení telefon nekontrolujte. To vám pomůže klidněji spát a ráno si udržíte pocit klidu déle.
5. Méně používejte telefon
Pokračováním z předchozího bodu může neustálá kontrola telefonu zvyšovat vaši úzkost a pocit FOMO … Vždy mít svůj smartphone poblíž znamená, že vy i vaše tělo budete vždy reaktivní a nedovolíte svému tělu dobít baterie .
Vezměte si z telefonu každý den alespoň půl hodiny: vložte jej do nabíječky v jiné místnosti, nebo když pracujete, nechte jej v tašce a ne na stole. A ať jste kdekoli požádáni o vypnutí, ve skutečnosti ji vypněte, nejen ji ztište.
6. Žijte vyváženým životem
Pokud se cítíte, že vás sem tam tahá škola, práce, něco v nepořádku s vaším osobním životem, zkuste přesunout svou pozornost jinam. Například pokud je to práce, která vám způsobuje stres, ujistěte se, že máte odpojenou celou přestávku na oběd a zkuste nepracovat o víkendu. Dohodněte si schůzku s přáteli, setkejte se s nimi a dejte si hlavu z práce.
Pokud vás zdůrazňuje škola nebo vysoká škola, pak se určitě musíte zavázat k socializaci.
Pokud jsou problémem lidé kolem vás, zkuste si udělat osamělou přestávku a cvičit pravidelnější péči o sebe.
Trik vždy spočívá v co největší rovnováze mezi osobním a společenským životem: pokud jsou však obě problematické oblasti a máte pocit, že nemáte východisko, vyhledejte někoho, s kým byste si mohli promluvit, ať už jde o přítele, člena rodiny nebo dokonce profesionál.
7. Naučte se říkat ne
Někdy se ocitneme v syndromu vyhoření jednoduše proto, že na všechno říkáme ano: máme pocit, že když ne, mohli bychom si nechat ujít nějaké příležitosti, nebo bychom vypadali jako ten, kdo dělá to vzácné. Ve skutečnosti je v pořádku, když řeknete ne a budete trochu sobečtí: někdy je sobectví dobrá věc, protože to není neúcta k osobě, která vás o něco žádá, jednoduše to znamená, že pro vás je nejdůležitější věc. umístíte na sebe, své duševní zdraví a své schopnosti.
8. Pokuste se uvolnit tlak
Není důvod, abyste se vždy dostali pod tlak nebo abyste posoudili své volby: je normální, že v určitém okamžiku svého života budete muset čelit potížím, ať už přijímají náročnou práci, řekl bych ano projektu, který vás nutí bojovat nebo souhlasit, že pomůžete někomu, kdo má něco těžkého. Neobviňujte se: někdy vše, co můžete udělat, je „jen“ to nejlepší, a vždy to bude stačit.
Stává se, že se snažíte a zjistíte, že věci jsou obtížné: pamatujte, že je to jen den nebo období, které je obtížné, ne celý váš život.
9. Postavte vizuální desku
Udělejte si čas na přemýšlení a přemýšlení o tom, co od života chcete, by mohlo být tlakem, který potřebujete k nalezení motivace k dokončení projektu nebo k zahájení nového.
Vytvoření desky vidění s použitím jakéhokoli materiálu nebo techniky, které chcete, vám může pomoci posunout se vpřed, když bude obtížná situace a budete se cítit na pokraji vyhoření.
10. Uspořádejte svůj soukromý život
Někdy prostě není možné mít kontrolu nad velkými věcmi, které se nám stávají, a je snadné se srazit. V takových chvílích se snažte mít kontrolu nad malým a zvládnutelným aspektem problému: udělejte si čas na úklid nebo uklizení místnosti, otočte se ve svých sociálních médiích a nesledujte někoho, kdo vás již neinspiruje, vyčistěte do pokoje, do skříně, do složek v počítači nebo na fotografie, které máte v telefonu.
Udělejte cokoli, i malé, které vám pomůže uvolnit nějaký duševní prostor, abyste se cítili lehčí. Začátek malého může dělat zázraky s velkými problémy ve vaší hlavě a může vám pomoci znovu zapálit plamen, který vyhoření brzy vzalo.
Silvia LanfranchiTichý trenér
Silvia Lanfranchi, „Tichá trenérka“, se stará trénink myšlení pro malé podnikatelky. Pomozte ženám najít duševní lehkost k dosažení svých cílů v práci i v osobním životě.
Minulost jako architekt a manažer sociálních médií a evidentní multipotenciální současnost. Zbláznil se ze všeho, co je růžové zlato.
