Proč zlepšit držení těla: všechny výhody správného držení těla
Tam držení těla je to bezprostřední poloha, kterou naše tělo zaujímá v prostoru v různých orientacích: stojící, na židli, klečící, v prodloužení, v kroucení atd. Protože často mluvíme ozlepšit držení těla"?
Brzy řekl: mít správné držení těla předchází únavě, stresu a opotřebení svalů a kloubů páteře.
Správné držení těla je důležité pro správnou rovnováhu ve stoje během každodenních pohybů, pro snížení bolesti krku, ramen, zad a zad.
A správné zarovnání sloupu také pomáhá vypadat dobře a zvyšuje sebevědomí. Otevřete záda vnějšímu prostředí a ostatním vede k větší sebevědomí, sebeúctě a dělá vás šťastnější. Zasažení a nejistí lidé mají tendenci mít uzavřené a nesprávné držení těla. Rovná a otevřená poloha sloupu vám navíc umožňuje získat i centimetry na výšku.
Zůstaňte rovní zlepšuje dýchání protože na břiše se vytváří menší komprese. Hluboké dýchání umožňuje větší přísun kyslíku, což je užitečné pro zlepšení oběhu, vzhledu pokožky, trávení, snížení úzkosti a stresu.
Vždy pamatujte, že vnímání vaší polohy během dne vede k vědomé nápravě.
VIZ TÉŽ
Posturální gymnastika: jak zlepšit držení těla pomocí malých denních gest
Špatné držení těla způsobuje bolest
Pro analyzovat své držení těla, stačí se dát do zrcadla a sledovat, zda tělo zůstává rovné nebo má tendenci se zavírat v horní části zad nebo vykazuje jiné fyziologické změny ovlivňující páteř.
Udržovat nesprávné držení hřbetní části těla na hodiny, dny, měsíce, roky, napíná a napíná svalové řetězce. Tyto řetězce pracují posturálním vzorcem mozkem a vytvářejí správnou rovnováhu těla.
Existují statické svalové řetězce, které se používají k zaujetí statických pozic a dynamické řetězce, které jsou užitečné pro provádění pohybů těla a dynamických pozic.
Nesprávné držení těla kompromituje a nosí velké řetězce našeho těla tvořené předními a zadními svaly, které nám umožňují provádět: extenze, flexe, otvory, uzávěry a rotace těla.
Většina bolesti obratlů je to způsobeno nesprávným používáním páteře, jako je držení těla, nesprávné polohy a pohyby, malá fyzická aktivita, sedavý životní styl, nadváha a stres.
The bolesti zad, pokud není postaráno o to kompromisy a jasně mění držení těla. Aby necítili bolest, mnoho lidí má tendenci zaujímat nesprávné polohy, které v průběhu času mění celou rovnováhu svalových řetězců a poškozují klouby krku, zad a ramen.
Co dělat pro zlepšení držení těla?
- Uvědomte si své tělo a zkontrolujte své držení těla
- Cvičte a posilovejte Zůstatek se statickými, dynamickými a proprioceptivními cvičeními
- Vylepšete odrazy a dynamické pohyby v prostoru
- Využívá specifické statické polohy, které umožňují mozku zapamatovat si správnou pozici, kterou má zaujmout
- Cvičte strečink a tah
- Posiluje svaly jádra (bederní břišní korzet) a všechny ostatní svalové skupiny
- Dýchejte správně, zhluboka a úplně
- Umístěte a podepřete svou tělesnou hmotnost na obou nohou
- Noste pohodlnou obuv, která je schopna správně podepřít klenbu chodidla a plantární oporu
- Upravte předměty do správné výšky doma i na pracovišti
- Vyberte si ergonomické židle, které vás správně podporují
- Nezůstávejte sedět nebo zastavit na dlouhou dobu ve stejné poloze
- Předpokládejte správné držení těla i ve chvílích odpočinku a během spánku
- Použití matrace a polštáře které vám pomohou udržet správné držení těla a uvolnit a uvolnit napětí v páteři.
VIZ TÉŽ
Protahování: cvičení, která musíte udělat, pokud sedíte celý den
Cvičení ke zlepšení držení těla dělat doma
Tyto pohyby jsou zaměřeny na hýbat a posilovat páteř v každém směru. Při cvičení držení těla ovládejte dech, hlavně používejte bránici, tímto způsobem dosáhnete stavu hluboké relaxace a protahování.
Co potřebuješ: ručník, karimatka, 2 židle, 2 knihy a 1 polštář.
Provedení: dýchejte pomalu a přirozeně, zaujměte pozice bez pocitu nadměrného úsilí nebo bolesti, opakujte každý pohyb po dobu 1 minuty. Dokončete 2-3 kola.
Cvičení s židlí ke zlepšení držení těla
- Kočka: sedněte si zády od opěradla. Položte ruce na kolena. Nadechněte se 3 sekundy a nafoukněte břicho, když tlačíte hrudník dopředu, otevíráte ramena a rozšiřujete páteř, představte si neviditelnou nit nad hlavou, která vás táhne nahoru, dívejte se dopředu a nezvedejte bradu nahoru. Vydechujte a vyfoukněte břicho po dobu 5 sekund, zatímco si tlačíte bradu směrem k hrudi, ramena dopředu, ocas a dolní část zad směrem k opěradlu.
- Otevírání ramen ve statické poloze: opřete se zády o sedadlo židle. Uchopte oběma rukama opěradlo po stranách. Odlomte si horní část zad, zatlačte hrudník dopředu, spojte lopatky a ramena odtáhněte od uší. Zůstaňte stále v této poloze a soustřeďte se na břicho a brániční dýchání. Uvolněte napětí v ramenou a krku. Nadechněte se 2 sekundy a vydechujte 4 sekundy.
- Protahování v modlitbě: dejte se posadit a postavte před sebe další židli stejné výšky, držte ji jednu nohu pryč. Ohněte trup dopředu, spojte dlaně k sobě a lokty položte na horní část opěradla židle dopředu. Dejte hlavu do náruče a zatlačte ruce dozadu. Zůstaňte v poloze a soustřeďte se na své dýchání.
Stálá cvičení ke zlepšení držení těla
- Statické cvičení na zeď: vezměte 2 lehké knihy stejné tloušťky nebo 2 srolované ručníky. Položte si hlavu a záda na paty ke zdi. Položte si knihy pod lokty, založte ruce a přitáhněte ruce k hlavě. Uvolněte svaly ramen a krku. Zůstaňte v poloze a soustřeďte se na své dýchání.
- Zvedněte ruce až ke zdi: vezměte si ručník a držte jej v rukou, které zůstávají na šířku ramen. Natáhněte ruce a napněte látku na ručník. Ve vzpřímené poloze, nesený patami, boky a rameny ke zdi, zůstává místo toho hlava oddělená od stěny. Nadechněte se a zvedněte ruce, dokud se vaše hřbety rukou nedotknou zdi nebo místa, kde můžete. Vydechněte a položte ruce. Opakovat.
- Statické křížové otevírání: sedněte si na podlahu na podložku s hlavou a zády ke zdi. Narovnejte nohy a rozevřete paže do kříže. Položte dlaně níže než ramena a opřete je o zeď. Zůstaňte v poloze a uvolněte krční svaly. Při nafouknutí břicha se nadechujte 2 sekundy, vydechujte a po dobu 4 sekund počítejte, jak se vaše břicho nafoukne.
Pozice ke zmírnění napětí v ramenou, krku a zádech
- Změněná poloha ryb: lehněte si na podlahu na podložku, přiveďte 2 knihy na sebe a položte je pod lopatky. Položte polštáře za hlavu a pomalu narovnávejte nohy, pokud cítíte napětí v zádech s ohnutými nohami. Položte ruce do stran a uvolněte celé tělo. Dýchejte pomalu a přirozeně.
- Twist na straně: Lehněte si na záda a rozevřete paže do kříže. Pokrčte kolena a mezi nohy položte knihu nebo polštář. Pomalu otočte hlavu doleva a nohy doprava. Pokud se vaše nohy nedotýkají podlahy, položte pod ni polštář. Zůstaňte 1 minutu a opakujte na opačné straně. Poslouchejte svůj dech.
- Rozšířená poloha štěněte: nesen na všech čtyřech s rukama na šířku ramen. Vydechněte a pomalu dejte ruce dopředu a posuňte paže a hrudník směrem k podlaze.Zůstaňte s boky nahoru a zatlačte ocas a pánev nahoru. Uvolněte čelo k podlaze. Dýchejte pomalu a přirozeně.
Tato cvičení vás povedou k větší fyzické a duševní aktivitě. Pokud se budete během dne často pohybovat a měnit polohu těla, získáte otevřenější držení těla, zlepšíte své zdraví a fyzickou pohodu.
Proveďte toto cvičení 3-4krát týdně. Můžete je dělat kdykoli během dne nebo je zahrnout na konci svého tréninkového programu.
VIZ TÉŽ
Posturální gymnastika: toto jsou účinné cviky na krk
