Box je intenzivní sport, který vyžaduje vysokou úroveň fyzické zdatnosti a koordinace. È uno sport di contactatto, quindi c'è il rischio di lesioni, ma con il giusto allenamento e l'equipaggiamento protectivo si possono ridurre i rischi. Pokud uvažujete o cvičení boxu jako koníčku nebo jako součást vaší fitness rutiny, někteří z vás šijí, abyste poznali svou sportovní rychlost. Přemýšlíte o tom, že začnete cvičit box? Ecco 5 šije od znalosti prvního startu.
Le basi della boxe
Il pugilato è uno sport en cui due persone a Affrontano use and pugni per cercare di metere al tappeto l' altra persona.Conosciuto sia con il nome di pugilato che di boxe è un'ottima attività física poiché covolge tutto il corpo. Hlavním cílem boxu je vyhrát co největší počet zápasů se všemi soupeři.
Potřebné doplňky pro cvičení boxu
Boxe è un forza a cardio completo for toutto il corpo, quindi aspettatevi di essere in ottima form while Vi allenate! Pro cvičení boxu je nutné mít dobré šátky a paio di fasce per le mani, l'attrezzatura per avvolgere mani e polsi e proteggerli da eventuali lesioni. Pokud přikážeš kopricapo na ochranu hlavy, vím, jestli je to začátečník.
Altri dispositivi di protezione sono il paradenti, a parastinchi e le ginocchiere. Boxerský pytel pro zápasy bude užitečný a nezbytný k soprattutto v počáteční fázi allenmentu. Lano na skok, lékařská palla, manubri a panca nebo hedvábí vi aiuteranno negli esercizi con la corda e la palla medica.
L'importanza degli esercizi di riscaldamento e raffreddamento
Gli esercizi di riscaldamento zvyšují průtok krve do svalů a přispívají ke snížení rizika zranění během cvičení. Inoltre, zdokonaluji koordinaci a possono Přispěji ke zlepšení rychlosti a přesnosti při tréninku boxu.
Špecifické rizikové faktory pro box zahrnují: s altare la corda, stínový box, panca, squat, affondi, crunch a flexioni. Altri esercizi che possono essere inclusi nella rutina di riscaldamento sono lo jóga, gli esercizi di forza a gli allungamenti. Gli esercizi di raffreddamento aiutano il corpo a rilassarsi dopo l'allenamento e contribuiscocono a reduction el el frequenza cardiaca y la presione sanguigna. Gli esercizi di raffreddamento comprendono: leggera corsetta, leggera strečink a pomalá chůze.
Jídlo do krabičky
Pokud pijete pro zdraví a kondici, je nutné často jíst na corso della giornata.Box je intenzivní sport, který je bohatý na energii a sílu. Abych udržela vaši boxerskou rutinu, budu během této doby dodržovat vyváženou stravu, která obsahuje sacharidy, bílkoviny a zdravou trávu. Ecco qualche consiglio:
- Jím často. Vím, jestli jím pro zdraví a fyzickou formu, jestli často jím dovrebbe v corso della giornata. Mangiare ogni 2-3 ore aiuta pro udržení stabilní a živé zucchero v krvi a zvýšení reklamy i živé energie.
- Vyvážená strava. Pokud jde o zdraví a fyzickou formu, pokud doporučujete vyváženou stravu, která obsahuje sacharidy, bílkoviny a zdravou trávu.
- Pozor na množství cuket. Evitate di mangiare cibi ricchi di zuccheri a carboidrati raffinati, che causano un picco di zuccheri nel sangue e poi un calo, facendovi sentire stanchi e affamati subito dopo.
Rischio di lesioni
Box je cvičení s velkým dopadem a vysokou intenzitou, které zatěžuje klouby a svaly. Je důležité postupně zvyšovat odpor a sílu, aby se snížilo riziko zranění.
Když začnete cvičit box, pokud radíte věnovat paio di mesi all'aprendimento delle basi prima di cimentarsi v esercizi più avanzati; La maggior parte degli infortuni nella boxe riguarda le mani, i polsi e le articulazioni (gomiti, spalle e ginocchia).
Alcuni modi per ridurre il rischio di infortuni sonno l'uso di un'attrezzatura adeguata, il riscaldamento prima dell'allenamento, často jsem pauzoval durante l'allenamento e il raffreddamento'alena dopo .
Požadavky na fyzickou způsobilost
Box je intenzivní sport, který vyžaduje vysokou úroveň fyzické zdatnosti a koordinace. Pro čtení tisku je nutné zvýšit dobrou úroveň aerobní odolnosti, síly a svalové odolnosti.
Jak velký aerobní odpor je udržován, pokud můžete použít konverzační test k posouzení vaší vlastní úrovně intenzity. Pro sílu použijte kombinaci uvolněných závaží, palle mediche a macchine pro odpor.Pro posílení svého srdce můžete cvičit pilates, jógu a cvičení pro dominalis.
Protože lidé milují sport box
Box je skvělý způsob, jak budovat svaly a sílu a může také zlepšit sebedůvěru ve stessi a sebekázeň. Kdyby bylo sedm poblíž intenzivního sportu, který jsem tam viděl, boxerský potrebbe by pro vás byl dokonalý keltský.
Insomma, box rozsévá kompletní motorickou aktivitu v určité míře práce nejen na těle, ale i na sebevědomí a charakteru.
