Dieta a ormoni
Přijít na moment, je to parlo per esperienza, in cui dite diete non ne vorresti più sentir parlare e, soprattutto, non vorresti più farne. Ma poi incroci il dottor Emanuele De Nobili, zdravotní ředitel Longevity Medical Center Eden's He alth di Merano (villa-eden.com) a ci ripensi. Oznamujete, že toto je vaše kniha La dieta del restart ormonale, kterou napsala Margherita Enrico, denní spisovatelka a spisovatelka, a název, který vás nezajímá.
Noi donne di ormoni ne sappiamo qualcosa: nel corso della nostra vita a obecně sono loro che influenzano il peso, il sonno, l'aspetto di skin, unghie e capelli, la salute del cuore, l' umore a paměť. Li malediciamo se ci creano problemi, můj vlastní papoušek potrebbero esserci utili se vogliamo perderare dei chili. Il sottotitolo del libro è: più giovani, più magri, più tonici. A allora il libro l'ho letto e voglio passare alcune dritte che non riguardano solo il programma posto, della durata di 28 giorni. To také najdu, když se rozhodnu začít s dietou.
Ristabilire l'equilibrio ormonale
«Gli ormoni ci compagnano dal momento in cui cominciamo a mangiare. Sono che stimolano the trávení a fanno da messaggeri al cervello dicendogli quanto grasso è presente nel corpo e control i livelli di apetit in modo da non eccedere » spiega il dottor Emanuele De Nobili.Gli ormoni jsou jako sbor, který je v kontaktu s gli organi del corpo, di giorno e di note. Pokud je komunikace dobře zorganizovaná, organismus dobře pracuje se svými funkcemi prostřednictvím asimilace živin. It invece qualcuno va fuori tempo, or non si sente proprio, ecco che iniziano i problemi.
La dieta di cui stiamo parlando vuole ristabilire quell’equilibrio ormonale che abbiamo perduto. Záleží na tom? Signalizoval jsem sono tanti. A girovita fuori controllo, le borse sotto gli occhi al mattino, stanchezza, která přetrvává. E questo equilibrio ci favere più fame e rellenta il metabolism. Zejména sono 5 gli ormoni che, si no funzionano correttamente, fanno agacar di peso.
5 lidí zodpovědných za přibírání na váze
O ormoniích vím, že když nebudou dobře fungovat, fanno přibere, je to inzulin, který vyžaduje kontrolu cukety v krvi: když jeho játra přiberou, to je to, co zvyšuje touhu. karboidrati.Další sono: la ghrelina, l'ormone della fame, che provoca il desiderio di abbuffarsi di cibi ipercalorici, soprattutto di notte; leptin, který reguluje chuť k jídlu, signalizuje jelenovi, kolik tělesného tuku máme, aby rozhodl, zda je množství potravy dostatečné; l'adiponectina (pokud je to dobré livello, snižuje slávu a modřiny più kalorie) a infine, il cortisolo. È quell'ormone che cuando siamo en pericolo ci avverte che dobbiamo reagir immediatamente. Navíc jeho život vychází i ve stresu, a pokud se to děje neustále, břišní tuk přibývá, protože existuje souvislost s váhou. Dobrou zprávou je, že jaterní hladina kortizonu funguje pro praktické použití, jako je meditace, modlitba nebo technika relaxace. Vediamo invece com intervenir sugli altri ormoni con el metodo del reboot ormonale.
Ormonální strava: program
Ukazuje, že ztratíte 4-6 chilli di troppo, normální strava začíná 3 dny semidigiuno.Digiuno si è parlato molto in questi ultimi anni, vzorec, který allontana chi považuje za troppo drastica nebo non intende, i když se na krátkou dobu (ve všední den nebo ve všední den) zřeknu cibo. „Ma tre giorni a frutta e verdura, vyhýbání se carboidrati complessi, saturi trávy a proteinu jsou udržitelné,“ potvrzuje De Nobili. S un'avvertenza. Jste u toho, když oznamuje „Pondělí moje jídlo na dietě“? V případě semi-digiuno, e a maggior ragione di un digiuno, bisogna giocarsi l'inizio della dieta nel víkend. «Si abbassano le calorie, non si mangiano più a cibi preferiti. Po třetím dnu je tělo dostatečné, detoxikace bude pokračovat a vytvoří se vhodné podmínky: žádný stres ani práce, žádná káva, která stimuluje žaludeční sekreci, a to, pokud budete méně manipulovat, můžete mít problémy“ říká De Nobili.
Sì invece a una caminata ma, soprattutto, non bisogna rimpinzarsi nei giorni precedenti all’inizio della dieta.Pak podle 4 dnů, ve kterých pokud zavedete komplexní sacharidy (bez lepku, poslední se znovu zařadí kvůli posledním sedmi týdnům diety), rostlinné bílkoviny (luštěniny) a pokud vyřadíte latte. „Důvod pro scegliere, že bez lepku je ten, že jsem dobře stravitelný a vytváří méně problémů pro střevní sliznici, že potrebbe essere infiammata“ upřesňuje De Nobili.„Il latte, invece, z řádných důvodů to vylučuji. Il primo è che gli studi dimostrano jíst, genetické živobytí, più 50% delle persone sia intolerante al lattosio. Il secondo è che dobbiamo chiederci da dove arriva quello che beviamo. Vyprané a ochuzené latte způsobuje střevní záněty a následně nesnášenlivost."
Během třetí fáze je-li reintrodukováno také bílkoviny živočišného původu, z ryb; v následné fázi (fáze 4), hlavně na bázi bílkovin, drasticky omezující sacharidy, pokud tělo ztratí hodně tuku, a věci, které mi umožňují pokračovat v útočení na trávu, během posledních sedmi měsíců, pokud je plná náhrada, jsem krmil pestrá strava (latte a insaccati esclusi).Pokud jde o údržbu, budete dovrebbe dottare, když skončí normální restart. E, se si vogliono perderare più chili, si ricomincia da capo.
Dieta e ormoni: l'importanza degli orari
Toto je schéma ormonální stravy, ale jaký je vztah s gli ormoni? Tajemství není jen to, co dává scegliere quali food mangiare, ale když to vyjde, aby se udržela ormonální rovnováha. Podívejte se na to v praxi.
La colazione del mattino by měla přednostně obsahovat sacharidy získané z ovoce a celozrnné výrobky z celých zrn bez lepku, ale pokud zvýší hladinu glukózy v krvi, zkrátí noc (a my se cítíme pod energií) a štěstí, serotonin, che ci rende attivi e soddisfatti.
Verso le le 11 del mattino la curva di testosterone, cortisolo e Dhea (ormone che aiuta, tra le altre šev, a mantener la densità ossea) comincia ad abbassarsi e abbiamo bisoquala con tirzo; Od 14 se produkce ormoni zvyšuje, proto je vhodné vyhnout se jednoduché trávě a cuketám.Per questo, l'idea, per esampio, di substituire il pranzo s gelato, molto diffusa d'estate, non è proprio la scelta migliore. Zeleninu a bílkoviny (ideální je rostlinná) a carboidrati complessi je lepší konzumovat v mírném množství, za zmínku stojí: celozrnné rizo, těstoviny di legumi, pohanka. Sacharidy nejsou vyloučeny, jsou uvězněny ve správném množství a kdo nemá hlad, rychle zvýší hladinu glukózy v krvi a inzulínu. „Uhlohydrát má vždy tendenci svačit a jíst,“ říká De Nobili. "Ačkoli tomu tak bude, hladina inzulínu nestoupá, glykémie zůstává pod kontrolou a automaticky omezuje sekreci kortizolu, což umožňuje hormonům glukagonu a GH (ormone della crescita) aktivovat funkce notte a bruciagrass."
Mai pesarsi mentre si fa la diet
Una delle tentazioni, già qualche giorno dopo che si è initiata la dieta, è quella di pesarsi.A invece bisognerebbe pesarsi solo prima di iniziare e alla fine. "Potrebbe succedere che un giorno non si perda neanche un etto o che, zatímco gli ormoni si assestano, si accumulino dei liquidi" sottolinea De Nobili. «Vendo il solito peso, c’è il rischio di essere delusi, demotivati o di transgredire blockando il processo avviato».
Ormonální strava: cibi e ricette
Già, ma alla fine cosa si mangia? Fra le ricette contenute nel libro La dieta del restart ormonale ci sono le orecchiette integrali alle cime di rapa, il risotto Integral al radicchio tardivo di Verona, gli špagety di cuketa al pesto, ricche insalate, alical manni al for file al porto, kuřecí allo zafferano, frittata a také něco sladkého.
Il carboidrato nebude odstraněn, jsem ve vězení ve správném množství, brzy a s občerstvením
La raccomandazione è di scegliere prodotti bio e l'olio extravergine d'oliva, che má příznivý vliv na pokožku, protože je bohatá na vitamín E.V più vás ricette zve k vložení dalších potravin, které magari nejsou obvyklé: vlasový olej, který přispívá k aktivaci metabolismu tukových buněk a zjemňuje celulitidu, čaj matcha, polyfenol fonte, lososový selvaggio (a jiné říct allevamento). Někteří papoušci, kteří jedí semi-chia, quinoa a funghi shiitake dovrebbero ormai, se dostanou do velké části naší potravy, protože papoušek je nutričně prospěšný, takže stát dokládá rozmanitost studií.
Strava a fyzická zdatnost
Ma che dieta è se nello stesso tempo non ci si muove un po’ di più? Non servono impresa, anzi, přetrénování může způsobit nadměrnou tvorbu radikálů a uvolňování kortizolu. Naopak, pokud žijeme sedavým životem, ormonální rovnováha je zázrak. Co funguje jako vždy, je mírná aerobní aktivita, při které, když použijete Ossigeno bez farsi, přijedu na kole: rychlé procházky, nuoto, krok, kolo.
L'ideale sarebbe Association l'allenamento anaerobico, cioè un sforzo short más intenzivní (scatti, s alti, sollevamento pesi) vždy bez esagerare. „An'attività da svolgere, když se rozhodnete vyzkoušet tuto dietu, je tibetská ormonální gymnastika, starodávná orientální tradice složená z 9 cvičení zvaných „riti“,“ navrhuje De Nobili. "Jednoduchá rutina, která funguje v krátkém čase, s určitými přínosy pro fyzické, duševní a endokrinní zdraví a pro ty, kteří dobře cvičí." Experimentujeme s tím?
Mám prospěch z ovoce sfruttare
Stabilito che la frutta fa bene e non deve mai mancare, alcune varietà hanno più di altre un effetto benefico per l’equilibrio dei nostri ormoni.
Angurie, banán a meloun Grazie al fruttosio, dodávají energii a podporují tvorbu hormonů a buněčnou regeneraci.
Avokádo Pro svůj blahodárný effetto ormonale l'avocado dovrebbe essere mangiato all i giorni: zpomaluje kožní zánět, má antifiammatori effetti, bojuje s chronickou úplavicí a nespavostí.
Ciliegie e frutti di bosco Sono potenci stimulační systémy endokrinního systému a depurano il fegato.
Melagrana Má obrovské výhody pro váš metabolismus a je to silný prostředek proti stárnutí, soprattutto pro ženy. Pro obnovení rovnováhy ormonálního systému (zejména v menopauze a premenopauze), pokud byste měli mít dobrý noční spánek po dobu alespoň jednoho měsíce.
Papaia e uva rossa První pomáhá dimagrire, druhá je odrůda, která nejvíce ovlivňuje její produkci ormoni.
Kiwi Pomáhá regulovat glykemický poměr.
IL LIBRO SULLA ORMONÁLNÍ DIETA
V knize The Ormonal Restart Diet (Sperling & Kupfer) ci sono 69 ricette da provare. Autorem je lékař Emanuele De Nobili, zdravotní ředitel Longevity Medical Center Eden's He alth di Merano (villa-eden.com).
