Spesso, soprattutto con l'estate alle porte, si tendenci a portare tutta l'attenzione sugli addominali a allenarsi con l'obiettivo di ottenere il classico six-pack da sfoggiare in spiaggia. Ma è anche importante allenare gli addominali obliqui, che spesso passano in secondo piano.
Sebbene je velmi častá chyba, i tyto svaly si zaslouží pozornost a pozornost nejen kvůli estetickým otázkám, ale také proto, aby se předešlo problémům s držením těla a persino vážným zdravotním problémům.
Cosa sono gli addominali obliqui e perché vanno allenati
Gli addominali obliqui jsou tvořeny dvěma hlavními svalovými skupinami: gli obliqui interni e quelli esterni. Základní určování pohybu rotátorů a flexorů a servopohonů pro ochranu z části basa della schiena, alleviando la presión sulle vertebre e sui muscoli vicini.
Rafforzarli porta tutta a serie di vantaggi, oltre ovvimente a quelli estetici. Infatti widen gli addominali obliqui přispívá k bolestem zad a lombari, zlepšuje držení těla, rovnováhu a stabilitu a pomáhá rychleji běhat a létat nebo házet větší váhu maggiori.
Inoltre un eccesso di fato břišní, kromě estetického problému, může zvýšit výskyt ischemické choroby srdeční, inzulinové rezistence, diabetu a hypertenze, nikoli některých typů rakoviny; Jeho naplnění nákladem také snižuje cosiddette maniglie dell'amore, quegli antipatické (a málo estetické) akumulace trávy, které si trovano lungo i fianchi, l'addome e bassa schiena.
Pojďte avere addominali obliqui tonici
Per essere in form e avere un addome snello e tonico bisogna trovare il justo mix di esercizi mirati a cardio eguire una dieta živin a bilanci.
Esercizi per allenare gli addominali obliqui
Oltre a tutti gli esercizi per gli addominali alti e bassi, esistono anche training ad hoc per quelli laterali; Obecně platí, že všechny a crunch s torsiones jsou ottimi pro tento typ muscoli ma esistono anche esercizi più mirati a zvláště efficaci, a některé if possono persino fare in piedi.
Il bello di questi esercizi, který je vždy součástí kompletního programu, který zajišťuje nahuštění různých svalových skupin, spočívá v tom, že mohou jít také domů a neobsluhovat soukromé zařízení nebo stroje. Tutto ciò di cui hai bisogno è nakonec un tappetino e dei pesetti o delle bottigliette d'acqua come alternative.
Zejména Il plank je velmi kompletní cvičení, které zapojuje i tento typ svalů a spočívá v jeho umístění na zem, sepnuté gumičkami, popruhy složené na 90° směrem k poprsí a gambe. rozprostřená, na povrchu mírně rozčleněnáCvičení spočívá v držení těla na místě a můžete to dělat i v boční variantě, abyste koncentrovali své vlastní svaly šikmo.
I piegamenti laterali in piedi sono molto efficaci e possono essere esegiti con o sinza pesetti, a seconda del livello di allenamento. Postavte se na nohy s lungo braccia a fianchi a pomalými a kontrolovanými pohyby chodte trupem asi 15 cm surově doprava a poi doleva. Pokud nejsou žádné pesetti, mohu použít i láhev s vodou a postupně zvyšovat váhu z jednoho na jeden mezzolitr, na jeden až jeden litr a mezzo.
Il russian twist, detto také torsione russa, è un eercizio che rafforza tutto il gruppo addominale, zejména i muscoli laterali e obliqui; K tomu stačí sedět na zemi s gambe piegate a otáčet bustou doprava a doleva, přičemž sloup držte rovně pod úhlem 45 stupňů od chodníku.Aby bylo più intenzivní, pokud mohu také lehce snést kameny ze země nebo mít v ruce pesetty.
Oltre a questi esercizi mirati è také užitečné pro krátké a intenzivní kardio cvičení, jako je silová chůze, běh nebo tanec, k dokončení metabolismu a modřin a trávy na motocyklech; Inoltre nebude podceňovat význam vyvážené stravy.
È Importante Infatti Budu dodržovat pestrou stravu, preferovat celozrnné cereálie, zeleninu, ryby a libové maso, luštěniny, libové latticini a čerstvé a suché ovoce, aniž bych vylučoval nebo démonizoval jídlo. Insomma, klasická středomořská strava.
Andrebbe také omezuje konzumaci alkoholu, hydrogenovaných trav a cuket a sacharidů rimangono fondamentali pro nízkou energii během dne (a allenarsi), také je nutné pít několik druhů zeleniny a luštěnin, vyhýbat se cibi a farine troppo rafinati.
Anche seguire diete anti-gonfiore addominale è un další modo per ris altare gli addominali laterali, che sombreranno già più tonic a definiti, fin dai primissimi giorni di allenamento.
Ovviamente un addome tonico no si obteniene en pochi giorni di esercizi mirati e dieta ferrea: ci vogliono costanza e determinazione. Jídelníček musí být vyvážený a bohatý na živiny, cvičební program musí zapojit celé tělo a nejen cvičení a také zahrnovat kardio cvičení, která jsou intenzivnější nebo méně intenzivní; Ale budu následovat tyto kroky, abych měl pocit, že jsem najednou fit a tonikum.
