Kvalitní přístup k fisiche scegliere per non sovraccaricare le articulazioni?
Alcuni sport ed esercizi svolti in modo non corretto, la mancanza del ?riscaldamento, del recupero e dello strečink durante gli allenamenti, malattie degenerativní, attività lavorative che prevedono gesti consueireolazorei různé, opakované nebo různé Síla, stres a carichi jsou důležité pro plicní rány, které způsobují problémy s artikulačními problémy.
Le articulazioni tra cui: la parte bassa della schiena, le ginocchia, le anche, le caviglie, le spalle, i polsi, i gomiti sono parti del nostro corpo che vengono coinvoltiin tantissimi gestisercizi.
La funzione delle articulazioni è que la di permettere alle ossa e ai muscoli di compiere rozsah pohybů široký nebo méně široký a udržet sílu a váhu těla.
Aby byla artikulační struktura silná a zdravá, je důležité pohybovat vlastním tělem s úsilím, které umožní artikulaci přizpůsobit se typu náklonnosti a bohatému pohybu. Esistono tanti esercizi che rafforzano a muscoli kolem všech artikulací a riducano il rischio di lesione.
A chi sono adatti gli esercizi
Gli esercizi possono essere svolti da tutti ma zvláště si volgono ai soggetti della terza età, a chi soffre di artrite a artrosi, a chi per altri motivi non riesce a sostenire il carico degliiinopolesercizi, a tak dále.
Podle evitary sovraccaricare a stressare le articulazioni è příležitostné scegliere esercizi a basso impacto che mettono mens stress sulle articulazioni.Také, pokud jsou klouby tak bolestivé, je velmi dobré být fyzicky připoután ke správným pohybům, které obnoví sílu kvůli problémům s klouby.
Protože pohyb pomáhá udržovat klouby zdravé
L'esercizio fisico porta innumerevoli vantaggi per il corpo e le articulazioni:
- pomozte mi udržet pohyblivost a pružnost kloubů
- migliora la forza muscolare e la stabilità dei muscoli e delle articulazioni
- migliora l'equilibrio e le capacità coordinative
- pomáhat udržet klouby ve správném zarovnání
- allevia la pressione sulle aree articolari doloranti
- souhlas přenášet kyslík a udržovat výživnou chrupavku a snižovat opotřebení kloubů
- pomáhat udržet nebo snížit tělesnou hmotnost. Zvýšení hmotnosti zvyšuje riziko stresu a zranění kloubů
Quali attività fisiche scegliere per non sovraccaricare le articulazioni
Za evitar alti impatti sulle articulazioni scegli di svolgere questi tipi di attività:
- Jděte pevným krokem do všech stran.
- Chůze je magnetické tappetino. Jeho tento typ fitness rekvizit je, že roztočíte pedana a já dám rytmus druhému vašemu kroku, na rozdíl od elektrické rolovací podložky dvakrát, válečku ad imporre il rytmus pod vašima nohama. Magnetické tappetino má menší dopad na ginocchii, schienu a caviglie.
- Bicicletta, assicurati sempre che il sellino e il manubrio siano alla giusta altezza per te, che tu scelga di pedalare al chiuso con una cyclette nebo aperto con la bicicletta.
- Nuoto libero o corsi in acqua. Dokud mám nohy blízko, neodvážím se ve vodě násilným a nekontrolovatelným způsobem kalci nebo sbracciovat, zatímco bych měl být schopen cvičit ve vodě blízko jádra a svalů.
- Esercizi con carico esterno, piccoli attrezzi a corpo libero. Když nejsou žádné problémy s klouby, svolgere esercizi opponendo la forza di gravità con o senza carichi è fundamentale para mantenere sane le ossa, i muscoli e le articulazioni.
Meglio l'esercizio in acqua nebo terra per chi soffre di problemi alle articulazioni
Nulla je meglio nebo peggio, když mluví o pohybu, důležité je říkat to správně, souvisle a různě. Abyste udrželi klouby v pořádku nebo neohrozili situaci, kterou v této situaci máte, vždy vybírejte mezi aktivitami. Voda pomáhá zmírnit tlak na klouby, protože má menší gravitační sílu, ale tentokrát je to noi, nejsme rybáři, žijeme na zemi a já zvládám činnosti, které děláme v denním režimu, pokud se pohybujeme s gravitační síla na sul suolo. Ecco perché, i když tlusté, přichází hlavně bazén pro chi soffre di problemi articolari, ricordiamoci di svolgere i esercizi in piedi, seduti su una sedia oppure a terra su un tappetino, che prevedono carichi sulle nostre ossa e muscoli, per miglior vyvážit a posílit strukturu, která podporuje artikulaci.
Ecco 12 ercizi za obnovení ve formě senza dare carico sulle articulazioni
Prova queste semplici mosse due o tre volte a settimana. Dalších 10 až 20 opakování a druhých od tohoto živého fitness. Opakujte cvičení ogni po 2 nebo 3 otáčky. Odtrhněte jedno cvičení a další asi 30-40 sekund.
2 ercizi di riscaldamento
- Apertura a chiusura della krevety alternata da seduti sulla sedia: siediti su una sedia, assicurati che sia stabile, per una maggiore sicurezza puoi anche appoggiarla contro un muro. Použijte čtverec, se kterým souhlasíte, a ukamenujte na zem a hra bude stát pod úhlem 90 stupňů. Odečtěte pomocí schiena dritta staccata dalla seduta della sedia, přilněte k mani boční část sotto della tua sedia s entrambe le mani a unisci le ginocchia. S konstantním rytmem dává apri sul lato přednost pravé krevetě, opět spojuje ginocchii a poi apri levou krevetu.Pokud mezi hrou zvýšíte intenzitu apri a chiudi a budete mít rytmus più veloce.
- Alzata di ginocchia střídat da seduti sulla sedia: odečíst pomocí schiena dritta staccata dalla seduta della sedia, držet s rukojetí boční část sotto della tua sedia s entrambe le mani a tieni le ginocchia larghe quanto. Bez propíchnutí schieny trvá ginocchio destro e poi il ginocchio sinistro v alto prima. Pokud zvýšíte intenzitu, hýbejte se a pidi a vezměte ginocchii v konstantním rytmu, jako byste simulovali rychlou corsa sul posto a nechali se svést. Mohu také přesunout ruce na vaše nohy.
8 cviků pro celé tělo
- Squat sedia s piccolo peso nebo bottiglia tra le mani: portati seduta su una sedia con le ginocchia poco più aperte rispetto le anche. Ruota di poco le punte dei piedi verso l'esterno e subtracta con la schiena dritta.Afferra tra le mani due bottiglie o due pesi, pega le braccia a 90 gradi, porta i gomiti vicino alle costole e tieni i palmi delle mani rivolti verso l’interno. Fai forza sui talloni, aktivujte jádro a sedadlo a sollevati dalle sedia, zatímco se zvednete ze sedadla, staccate braccia trupu a porta le bottiglie all' altezza delle tue orecchie, zůstaňte s i gomiti piegati v 90 stupních. Pomalu spinendo sui talloni siediti sulla sedia e riporta i gomiti vicino alle costole.
- Estensioni di krevety a braccia střídejte seduti: zůstaňte se schiena dritta staccata dalla seduta della sedia, levou rukou držte boční část pod sedadlem a držte se pod úhlem 90 stupňů. Tieni la mano destra appoggiata sulla coscia destra. V synergii jsem pomalu roztáhl krevety destra a il braccio destro. Při držení krevety doprava mějte zatloukanou špičkou nohy a při držení braccia nepřekonejte špallu rukou. Vezměte nohu zezadu na zem a ruku zpoza moře, Ripeti per il numero delle ripetizioni scelte prima da un alto e poi dall’ altro.Pokud budete cvičení zintenzivňovat, můžete přidat do prachu a dutin nebo mít trochu carico v ruce, které sollevi.
- Piegamenti laterali dal basso e dall' alto da seduti: odečtěte pomocí schiena dritta staccata dalla seduta della sedia e le braccia distese ai lati della sedia. Piega il trunk verso il basso come per toccare il pavement prima da un parte e poi dall’ altra. Chcete-li, aby bylo cvičení più intenzivní, můžete mít pohlazení mezi rukama. Popadněte hůl, asciugamano nebo elastico tra le mani, solleva le braccia v alto ed apri le mani poco di più rispetto alle spalle mentre stringi il basstone tra le mani sopra la tua testa. Odečtěte pomocí schiena dritta. Položte kmen nejprve na pravou a na levou stranu. Neotáčejte kufrem vždy dopředu.
- Slancio di gamba dietro con le mani al muro: portati in piedi, appoggia entrambe le mani al muro e le dita dei piedi al battiscopa. Bez staccare le mani dal muro fai due piccoli passi indietro con entrambi i piedi.Bez tahu schiena nohy krevety na pravé straně dát ginocchiata na stěně, ale bez dotyku stěny s ginocchio a indietro natažené pravé straně cítit gluteus, že pokud se stáhne. Ripeti per il numero di ripetizioni selto a destra e poi inverti la krevety.
- Slancio di gamba sul fanco con le mani al muro: portati in piedi con il fanco destro girato verso il muro. Přibližte se pravou rukou ke zdi na pohodlnou vzdálenost pro gumu, která by měla zůstat mírně bez nohou. Piega mírně mezi hrou a odečítání s schiena dritta. Apri e chiudi sul flanco la gamba sinistra. Ripeti per il numero di ripetizioni scelto e inverti la prawn.
- Zatlačte na zeď pomocí battito di mani: portati in piedi, appoggia entrambe le mani al muro e le dita dei piedi al battiscopa. Bez staccare le mani dal muro fai 4 piccoli passi indietro con entrambi i piedi. Tieni i palmi delle mani più aperti rispetto alle spalle, resta con i piedi uniti e solleva i talloni.Piega i gomiti a portati con il trunk overso il muro. Distendi le braccia e unisci i palmi della mani con per aplaudire.
- Estensione di gamba e braccio ad X con la sedia: portati in piedi e appoggia i palmi delle mani sulla seduta della sedia. Odečtěte pomocí schiena dritta a il coccige rivolto verso l’ alto. Tieni i talloni sotto l'anca e i polsi sotto le spalle. Solleva in contemporanea braccio destro e gamba sinistra. Aktivujte jádro a hýžďový sval, blízko kloubu a maximální zdvih. Opakujte v alternativním režimu. Pokud cvičení zintenzivním, mohu přidat do politik a jeskyní.
- Circonduzioni del trunk standing seduti: portati seduta sulla sedia, apri le gambe e appoggia le mani sulle cosce. Odečtěte pomocí schiena dritta ed effettua delle circonduzioni s trupem in senso orario e antiorario.
2 protahovací cviky
- Da seduta allungamento con la gamba accavallata: portati seduta sulla sedia, accavalla la caviglia sinistra sulla coscia destra.Držte levou ruku v levém švu, zůstaňte u schiena dritta a spingi v konstantním režimu přilétejte k allontanare krevetám. Odečtěte v této poloze po dobu 20-30 sekund. Ripeti s opačnými krevetami.
Allungamento per gambe, schiena, collo e spalle: portati in piedi dietro la sedia. Přilepte horní část seduta della sedia a udělejte passi indietro jemným, aby se braccia úplně uvolnila, aniž by se ruka seduta della sedia poškrábala. V blízkosti abassa je jemná špaleta, která ji nese na své stesské linii také, přičemž zůstává schiena dritta a gambe dritte. Tieni i talloni sulla stessa linea delle anche. Porta la testa tra le braccia, no ascendere con le orecchie oltre le braccia e tira la anche indietro. Odečtěte po dobu 30 sekund.
