Le spalle stretche nezpůsobí bolest nebo ztuhlost v krku, v schieně a v horní části trupu a omezí každodenní aktivity.
L'articolazione della spalla je più mobile těla. Sposta la spalla avanti e indietro, umožňují braccio di muoversi v oběhovém pohybu a di allontanarsi e avvicinarsi dal corpo.
Spalle chiuse in avanti: le příčina
Quali sono le reason che portano ad avere le spalle chiuse in avanti?
Molti dei movimenti che si fanno nella vita quotidiana ti fanno piegare en avanti e questo fa si che si stringono le spalle, il collo e la schiena. Spesso le spalle si chiudono e diventano stretche e rigide a causa di:
- stres
- tensioni
- sovrauso nei movimenti
- sedute scorrette per periodi prolungati
- posture sbagliate sul posto di lavoro o nei momenti di relax
- posizioni di sonno errate
- lesioni
- allineamento scorretto delle catene cinetiche del corpo
- muscoli deboli
- transporto di borse pesanti o oggetti pesanti
- velká velká prsa
- artritida
- invecchiamento
È più probabile che si abbiano maggiori problemi con la chiusura delle spalle mente si invecchia, perché i tessuti che circondano la spalla tendono a degenerare con l’età.
Předjděte všem problémům
Nejlepší formou prevence je fyzické cvičení. Také, pokud neexistuje žádná kotva pro roztažení odlupování, je důležité dnes začít s programem cvičení, u kterých souhlasíte s tím, že nebudete kontrolovat doménu s křivkou odlupování a roztažením.
- Zůstaňte aktivní, vyhněte se sedavému stylu di vita
- Allena e rinforza a muscoli delle spalle
- Fai esercizi specifici pro la spalla, for construire forza e mobilityà nei muscoli a nell articulazioni della spalla
- Všichni pravidelně posiluji lázně, abych se zbavil bolesti a zabránil zranění
- Migliora la tua postura e l'allineamento del corpo
- Věnujte pozornost svému tělu a zaznamenejte si brzké jaro, zatímco budete každý den šít (práce, učení, relax a zábava)
- Zbavte se stresu
- Fai ogni tanto qualche massaggio per ridurre le tensioni nelle spalle
- Rilassa ho v této oblasti zdůraznil bráničním dýcháním
Se oltre avere le le spale curve, nonnostante gli esercizi di rinforzo and allungamento delle spalle, distanza de mesi cítil intenzivní bolest, debolezza nelle braccia, bolest v krku, promluvte si se svým lékařem, informujte se o možnosti terapie nebo rady na altri specialisti del settore.
8 cvičení pro rané spalování
Jednoduché esercizi ti aiuteranno ad aprire le spalle, migliorare a movimenti e prevenir le lesioni.
První začátek je 3–5 minut rizikového dynamického pohybu jako cerchietti con le braccia frontali e a croce en senso horario e antiorario , oscillazioni delle braccia, rotasioni. delle spalletro
1. Smíšené otáčení s konzolami stojícími rovnoběžně s chodníkem
Mettiti in piedi e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Zvedněte bracciu na stranu a noste gumičku all' altezza della spalla. Vhoďte scapole indietro a stiskněte bracciu při 90°i. Tyni gli avambracci perpendicolari al pavemento. Odečtěte s i gomiti fissi all' altezza della spalle, porta gli avambracci paraleli al chodníku a poi se pomalu vraťte do výchozí polohy a opakujte. Proveďte 2-3 sady po 12 opakováních. Pokud budete cvičení zintenzivňovat, můžete si dát láhev vody oppure a piccolo manubrio tra le mani.
2. Apertura e chiusura delle braccia přichází na aprire e chiudere la finestra
Mettiti in piedi e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle.Piega le braccia a 90° e fissa i gomiti alle costole. Odečtěte pomocí schiena dritta e unisci i palmi delle mani di fronte a te. Pomalu allontana i palmi delle mani tra loro e apri gli avambracci ai latin nel punto massimo che riesci senza staccare i gomiti dal trunk e poi torna ad unire i palmi. Proveďte 2-3 sady po 12 opakováních. Pokud budete cvičení zintenzivňovat, můžete si dát láhev vody oppure a piccolo manubrio tra le mani.
3. Allungamento della mano verso la scapola
Posizione seduta porta il braccio sinistro al lado della testa. Stiskněte levou paži a pravou rukou uchopte levou gumičku, která zůstává kolmá k chodníku. Pomalu dejte levou ruku na levou stranu, abyste se jí pokud možno dotkli. Držte ji 30/40 sekund. Opakujte s il braccio destro. Fai 2 - 3 sady na ogni braccio.
4. Allungamento delle braccia za dveřmi
Mettiti stojící uprostřed otevřených dveří.Mám a piedi alla larghezza delle spalle. Piega le braccia e poggia i palmi delle mani, i gomiti e gli avambracci ai lati della cornice della porta. Spingi il petto in avanti senza inarcare la schiena, Devi sentire le tue scapole e le spalle che si aprono. Odečtěte 1 minutu. Opakujte pro 2-3 sady.
5. Da seduta, presa ai lati dello schienale della sedia
Siediti su una sedia con la schiena mírně vzdálený dallo schienale della sedia. Afferra s mani i lati della seduta della sedia, chiudi i gomiti verso l'interno a hází scapole indietro. Odečtěte se schienou a hlavou dritta. Držte ji 30/40 sekund. Sada Fai 2-3.
6. V ginocchiu s i gomiti sulla sedia
Mettiti in ginocchio a cca 50/70 centimetrů davanti al divano, un ripiano nebo la seduta di una sedia. Umístěte kuchyň pod ginokchia. Porta i gomiti in appoggio sul bordo del tuo ripiano, tieni le dita delle mani rivolte verso il soffitto ed unisci i palmy delle mani tra loro.Allunga le indietro má také schiena dritta (non ascendere con il sedere verso i talloni) a pomalu proniká do hlavy přes jemnou bracciu, aby nesla orecchie all’ altezza delle spalle. Držte ji 30/40 sekund. Sada Fai 2-3.
7. Variazione superman con le dita incrociate righto la schiena
Sdraiati s břichem na zemi. Intreccia le dita dietro la tua schiena. Stacca pomalu přední, horní část petto a fissa držím verso il dlažbu. Solleva e allontana le mani e le braccia rispetto alla schiena nel punto massimo che puoi, sinza staccare la mani. Držte ji 30/40 sekund. Sada Fai 2-3. Pro jednodušší verzi můžete udělat incrocio pravé ruky schiena in piedi.
8. Pózujte na cucciolo this with allungamento delle spalle
Portati a 4 eat with i fianchi sopra le ginocchia e le mani alla larghezza delle spalle. Resta con il coccige in alto e fai scivolare le mani il più avanti possibile fino ad abbassare il petto verso il suolo.Poggia i gomiti e la fronte a terra e resta con i fianchi in alt. Pokud neriskujete, že se dotknete přední části, dlažba umístí pod přední část cuscino oppure podložku na jógu. Držte ji 30/40 sekund. Sada Fai 2-3.
Alcuni sugmentimenti
- Inizia ed esegui gli esercizi v pomalém režimu bez vynucení
- Cítil jsem silnou bolest, zatímco tyto gli ercizi fermati v místě, které riskuji držet, aniž bych se cítil disagi
- Soustřeďte své cvičení a dýchání
- Fai quello che riesci e ascolta il tuo corpo
