I glutei ci Souhlasono di svolgere molte attività sia durante l'allenamento che nell'ambito quotidiano. Kromě vyléčení estetické stránky kondičním cvičením zachovám i fyziologickou funkci hýždí, osvojím si méně sedavý způsob života a budu cvičit strečink.
Pojď è fatto il gluteo
Já muscoli del gluteo sono formati dal grande, piccolo e medio gluteo. Quest'insieme di muscoli ci permettono di stare in piedi, walk, leave the scale, piegarsi all'indietro, accovacciarsi, sedersi ed alzarsi dalla sedia o da terra.
Jsem oporou pro koupelnu, fianchi a stabilizuji stehenní kost při vnitřních a vnějších rotačních pohybech.
I glutei sono collegati ai fianchi, bacino, schiena e gambe, quindi se a muscoli dei tuoi glutei sono málo natažené, nadměrně unavené během strečinku nebo, v dnešní době kvůli sedavému životu a malému protahování, potresti budu obviňujte bolest a ztuhlost nejen nei glutei, ma anche in tutti gli altri distretti del corpo collegati al muscolo del gluteo.
Qui scoprirai come allungare il gluteo ogni giorno e ottenere i příbuzní benefici.
Quali benefici porta allungare i glutei
Allungare i glutei uvolňuje napětí, zlepšuje celkovou pohyblivost těla, aktivuje oběh zvěře. Inoltre, aiuta a prevenare e ridurre: piriformis syndrom, lombago, ischias, bolest pánve, bolest v celé šíři a všech gambe, zranění a neštěstí.
Dobrá pohyblivost glutei umožňuje větší rovnováhu a stabilitu, zlepšuje držení těla a udržuje zdravé šlachy a klouby.
Když je příležitost allungare i glutei
È důležité pro všechny a glutei dopo ogni allenamento, ma puoi eseguire gli esercizi, v modo dinamico anche prima come riscaldamento. Puoi distendere i muscoli dei glutei in ogni momento della giornata, když avere passato troppe ore seduta, in piedi nebo prostě pro zmírnění napětí.
Samozřejmě dojde k prvnímu účinku při aktivaci a muscoli, které se projeví v režimu più dinamico za cca 30-40 sekund.
Když ho natáhnete do konce protažení nebo pro uvolnění napětí, zůstaňte ve statické poloze protažení po dobu 30 sekund a opakujte protažení 2 volty.
Během strečinku s výdechem zaujměte pozici závěsu, jednu otáčku kolem maximálního bodu natažení, dýchejte pomalu a přirozeně. Za svobodnou pozici inspirace.
Ecco 7 protahovacích cvičení ke zmírnění napětí v hýždích a v okolních oblastech: schiena, bacino, anche, fianchi, gambe, pánevní dno.
2 protahovací cviky na hýždě na sedadle
1. Vyber si seduto
Siediti su una sedia, porta la caviglia sinistra sulla coscia destra, appena sopra il ginocchio destro. Umístěte ruku za caviglia a levou ruku do vnitřní části levého ginocchia. Pomalu otáčejte při otevírání levé krevety, držte schienu rovně, s výdechem se postavte trupem mírně dopředu. Odečtěte 30 sekund a opakujte od opačné části. Fai lo strečink 2 volty na gambu.
2. Allungamento con affondo della gamba sulla sedia in torsione
Inizia stojí ve stoje. Porta il piede destro sulla sedia e assicurati che il ginocchio destro sia in linea con la caviglia destra.Má krevetu dritta sinistra a levou nohu sulla stessa linea della caviglia sinistra. Odečtěte se schienou. Dejte palmo della mano za jeho zničený bok a levou ruku na di fuori zničeného ginocchia. Inspirujte dlaní své levé ruky proti vnější straně ginocchia vpravo, aniž byste pohnuli čepelí a pomalu otáčeli trupem doprava. Odečtěte 30 sekund a opakujte od požadované části. Fai lo natahování 2 otáčky na krevetu.
2 protahovací cviky na hýždě na chodidlech
1. Vybrat pěšky
Parti da posizione en piedi. Porta la caviglia sinistra sulla coscia destra, appena sopra il ginocchio destro. Na podporu máte scrivania nebo parete. Ginocchio pomalu přetlučte a dejte to správné jídlo na sederti. Nepřekročím dietu foot destro s il ginocchio. Jemně vystoupejte, abyste cítili allungamento v levém gluteu.Odečtěte 30 sekund a opakujte od opačné části. Fai lo strečink 2 volty na gambu.
2. Ghirlanda
Parti da posizione eretta con i piedi più aperti rispetto ai fianchi. Piega le ginocchia e abbassati verso il pavemento portando il gluteo tra i talloni. Porta i palmi delle mani davanti al petto in posizione di preghiera e posiziona i gomiti all'interno delle ginocchia. Spingi con i gomiti le cosce verso l’estno, allunga la colonna e porta il coccige verso il basso. Neriskujeme, že budeme mít talloni na zemi s oporou pod talloni nebo začneme mít talloni sollevati. Odečtěte 30 sekund a opakujte 2 otáčky.
3 protahovací cviky na hýždě na zemi
1. Skutečná výběrová pozice
Inizia a 4 zampe. Fai scivolare il ginocchio destro in avanti e allunga dietro la gamba sinistra. Abbassa il gluteo destro verso il tallone e fai uscire verso l'interno cosce il piede, quindi ti ritoverai con il tallone destro accanto all’interno cosce destro.Allunga la krevety sinistra e porta il collo del piede al pavement. Odečtěte pomocí schiena dritta po dobu 20 sekund a přirozeně dýchejte. Aniž byste uvolnili polohu, zatočte a stiskněte trup před pravou krevetou, lehněte si na 20-30 sekund. Opakování dalla gamba. Fai lo strečink na 2 volty.
2. Happy Bambino
Stenditi a pacia in su. Porta le ginocchia verso il petto, apri le cosce, infila le mani nell'interno cosce e afferra le dita dei piedi. Špingi s mani le ginocchia verso il dlažba přichází na portarle sotto le ascelle. Neunesu schiena chodníku. Odečtěte 30 sekund a opakujte 2 otáčky.
3. Gambe accavallate al petto
Stenditi a pacia in su, solleva le gambe e mettile in posizione accavallata. Afferra le ginocchia o se riesci le caviglie tra le mani e tirale verso il petto. Leggermente mírně nadzvedněte spodní část schieny, zatímco stringi le gambe al petto. Odečtěte po dobu 30 sekund.Ripeti accavallando la gamba opposta. Fai lo strečink na 2 volty.
Streaching pomáhá prevenci
Se non hai mai fatto esercizi di strečink začíná 20 sekundami. Pokud došlo k vážným zraněním nebo došlo k náhlému zásahu nebo neštěstí carico delle gambe, bacino, anche nebo della schiena, poraďte se nejprve s odborníkem v tomto odvětví.
Allungare i glutei v konstantním režimu na pár minut každý den a každý den můžete pomoci zbavit se rizika zranění, neštěstí a zlepšit kvalitu bloudění v této pokročilé fázi.
