Anche in vacanza è possibile tensi in forma grazie agli esercizi per le braccia che tonificano e rassodano. Zábavné odcizení, které vám pomůže vypilovat horní část těla bez tukové troppy, zábava ve stínu, v riva al mare oppure in giardino. Le vacanze infatti je ideální chvíle, kdy trochu zpomalit a postarat se o své tělo, věnovat ho ad hoc odcizení.
Scolpisci i bipiciti
Tónujte braccii pomocí dei pesetti nebo – pokud žádné messi nestojí za to – zkuste to se dvěma lahvemi vody.Posizionati in piedi, ritrai le scapole mantieni a gomiti semper lungo a fianchi. Zvedněte kolo pomalu, vezměte svou váhu. Ricordati di non ruotare troppo le spalle a rilassa le ginocchia, vyhýbá se de tenerle rigide. Ripeti per venti volte l’esercizio con ripetizioni per ogni braccio.
Vyzkoušejte ohýbání
Le flexioni sono fra gli esercizi per le braccia più efficaci. Sono infatti jej používá zejména k tónování této oblasti těla a přirovnávání ke kosti. Abyste správně procvičovali flexioni, udržujte schiena dritta, collo ben rilassato a spalle v dokonalé linii s vašimi fianchi. Non hai mai fatto le flexioni? Parti piano, appoggiando a terra le ginocchia. Když máte pocit, più allenata potrai svolgere l'esercizio ho úplně vychovává. Pratica quindici oppure venti ripetizioni.
Experimenta il nuoto
Sei sei in vacanza al mare experimenta e sfrutta il potere del nuoto. V acqua infatti riuscirai a scolpire al massimo le braccia, rendendole più sode e toniche.Il secreto per ottenere a migliori risultati? Střídejte gli stili. Stile libero, ad esempio, je optimální pro i bicipiti, zatímco záda jsou ideální pro allenare a vaše tricipiti.
Allenati con il cardiofitness
L'allenamento cardio è essenziale para tonificare le braccia, ma anche all tutotto il corpo. V tomto případě existuje mnoho možností. Mohu použít lano a skočit na špióna, běhat na lungomare oppure, prozkoumat vesnici nebo město na kole. Ať už preferujete jakýkoli způsob, důležitá věc je kardiofitness! Tímto způsobem budete mít dokonalou rovnováhu pro cvičení pro paže a generika pro celé tělo. Zvláště účinné je kardio cvičení, protože trvá 40 minut, přibližně tři týdny v týdnu.
Bez dimenticare ani strečink
Sia prima che subito dopo l’allenamento è importantissimo protahování tarifů. Držte jednu ruku na protější hlavě a poté druhou rukou zatáhněte za gumičku ve směru hlavy, abyste stimulovali tricipit.Soustřeďte se na své avambraccio, ruku a zápěstí. Per farlo stendi il braccio davanti a te e tira le dita con delizzza verso il corpo. Vždy rivolgere rivolgere il palmo in avanti a každou sekundu udržujte pozici. Opakujte nekonečná protahovací cvičení s druhými pažemi.
Cvičení ve vacanze
Letní přestávka je ten nejlepší okamžik, kdy se můžete hýbat, bez stresu a s novou energií. Le vacanze infatti offrono tantissimo occasioni per fare sport, che si una passeggiata su un sentiero di montagna, una pedalata en bici oppure una nuotata al mare. Tutte attività che uniscono pohyb a zábava, díky čemuž je cvičení velmi jednoduché!
Cammina sulla sabbia
Jaké je první cvičení, které lze udělat? Vyzkoušejte během sabatu procházku, vynikající cvičení, které posílí a tonizuje vaše svaly a umožní vám zhubnout. Budete-li chodit po jejím důvtipném povrchu, vaše tělo bude různě využívat muskulaturu gambe a braccie.Výsledek? Lavorerai di più, ma senza accorgertene!
Fai gli addominali
Se d'inverno gli addominali sono un tasto dolente per molti, d'estate allenarli sinza sacrifici è facilissimo. V tuto chvíli jsem se zastavil na tuffo k druhému na moři, vyzkoušejte sílu bočního křupnutí. Sdraiati sull'asciugamano nebo přímo sulla sabbia, poi poi poi mani la dietro la nape, interreciando. Solleva con la forza dell'addome le tue gambe da terra e porta in alternanza il ginocchio al petto. Když budu piegherai krevetový dovrai, budu mít ten druhý požehnaný. Proveďte tři série opakování ventilace. K provedení tohoto cvičení vám bude stačit pouhých pět minut a bude to saranno výjimečné! Prova a fare i crunch laterali tutti a giorni per addominali scolpiti ed eccezionali.
Prova nuovi sport
Non solo circuiti ed esercizi estudiati su misura, in vacanza lo sport diventa divertente con tantissimo attività a svolgere in compagnia e all’aria aperta.Organizza a bella gita en bicicletta con tutta la famiglia oppure Inizia la giornata con la tua migliora amica e un sessione di jogging sul bagnasciuga. Zdokon alte své dovednosti v plážovém tenise nebo plážovém volejbalu, dokonce i při kitesurfingu nebo kajaku. Experimenty s čistým sportem più alla moda come il paddle oppure il calcetto sulla spiaggia. Insomma, scatena tua fantasía e mettiti alla prova. Jediná věc, na kterou si budete pamatovat, bude stát za to, stojí za to, co pro Allenarti naservírujete: gymnastické šátky, pohodlný top a šortky.
