Každý den se musíme naučit reagovat na události, proto nás začíná zvládat hněv a frustrace trénovat, abychom žili lépe … sami se sebou a s ostatními
Definice
Zdá se, že kořen slovesa „frustrovat“ pochází ze slova, které znamená podvod. Ve skutečnosti může zmeškaná a podvedená touha vyjádřit smutnou a rozzlobenou chuť frustrace, stav hlubokého pokoření, ve kterém je snadné cítit. bezmocný, rozzlobený, poražený.
Když se ocitneme ve stavu obtížnosti, který vnímáme jako nepřekonatelný, může se stát, že ztratíme naději a cítíme se v kleci. Zde je hluboký pocit frustrace: cítit otroky situace, ze které nejsme schopni uniknout nebo se změnit.
Strategie pro překonání frustrace
1 Začněte říkat, co si myslíte… A udělejte to nejprve sami se sebou. Vyjadřování vašich myšlenek je osvobozující. Možná to způsobí, že přijdete o souhlas a některé (falešné) přátele, ale vykompenzujete to řadou pozitivních aspektů, protože skrývat své pravdy znamená polykat hořká sousta, často jen ze strachu ze ztráty toho, co máme, ať už je to milovaná osoba , práce nebo určitý výsledek.
2 Podívejte se svým obavám do tváře - Mít autentické vztahy je nemožné, pokud nejsme ochotni být upřímní a první forma upřímnosti je vůči nám samým. Opravdová odvaha není absence strachu, ale schopnost dívat se na to, co nás může bolet. Co by se mohlo stát, kdyby došlo k tomu, čeho se bojíte? Ve většině případů zjistíme, že… jsme stále schopni přežít nejhorší scénář.
3 Zaměřte se na svá přání - Ať už je to vaše práce nebo váš milovaný, ztráta toho, na čem nám záleží, je možnost, s níž se musíme vypořádat. Bolí to, jistě. A je to děsivé. Ale nadále žije alespoň to nejhorší, co vás dělá šťastným? Naučte se ptát se sami sebe, co opravdu potřebujete, a sledujte své pocity: odpovídat pravdivě je každodenní trénink. Pozor, abyste se mohli soustředit na své touhy, musíte pracovat na sebeúctě.
4 Znovu získáte důvěru - Jako děti se svěřujeme do života s odzbrojující totalitou. Jsou to životní zkušenosti, jizvy a víry nashromážděné v průběhu let, které nás proměňují v podezřelé, pesimistické a odradené lidi. Přestaňte si stěžovat a začněte poslouchat pozitivní příběhy: dodají vám sílu zjistit, jak umíte bojovat. Odolnost se učí. Podle neurologů dělají nové věci změny v našich mozkových mapách a vytvářejí nové neuronální dráhy. Změna… se děje také v mozku.
5 Uvolněte svůj hněv - Není to vůbec snadné, protože jen málo z nás se naučilo zvládat hněv a využívat ho pozitivně. Se strachem sledujeme, jako nehybní diváci, výbuchy hněvu, protože nás hněv blokuje nebo devastuje. To se stane, když omezíme emoce. Začněte vnímat svůj hněv jako sílu, kterou můžete použít k vyjádření své kreativity. Z vašeho tichého výkřiku se může stát bojový pokřik. Odvaha!
6 Cvičení - Stěhování pozitivně podporuje metabolismus, pomáhá eliminovat toxiny … a negativní myšlenky! Účinek je dvojnásobně pozitivní, protože když si vyčistíte mysl a soustředíte se na své tělo, produkce endorfinů vytváří kaskádový efekt, díky němuž se budete cítit spokojeni, unavení a silní. Zlepšení vztahu se sebou samým pomáhá rozvoji nových neuronových sítí a detoxikuje přesvědčení, která blokují změnu.
7 Sejměte masku - Skrývání je zbytečné, zvlášť když člověk, kterému říkáš, lže, jsi ty. Co je špatně? Určete to. Vedení deníku vám může pomoci blíže se podívat na váš přístup k životu - toto je první krok, pokud opravdu chcete změnit věci. Jemný a krásný lotosový květ se rodí z bahna a připomíná nám, že než vstaneme, musíme se ponořit do propasti. Rosteme díky zkušenostem.
8 Zeptejte se na svou frustraci - Jaké poučení si můžete vzít z toho, co žijete? Jaké je obtížné vás naučit? Před ne, děti dupou nohama a pláčou: je to způsob, jakým jako děti vyjadřujeme frustraci, psychologický stav, který jsme všichni předurčeni zažít po celý život. Nyní už nejste dítětem: můžete začít přemýšlet, jaké jsou vaše limity a jakou cenu jste ochotni zaplatit, abyste je překonali.
9 Pohled - Daydreaming vám pomůže realizovat váš potenciál. Díky testům prokázala neurověda, že duševní cvičení stimuluje učení a pomáhá dosáhnout změny v mozku: něco jako říkat, že pošleme obrázek do mozku, který se postará o záznam a … realizaci! Použijte svou představivost a začněte formovat své touhy.
10 Relaxujte - «Dokážu to»: napište to na koupelnovou skříňku, zavěste tabuli v kuchyni; opakujte to mysli a srdci. Věci se ne vždy mění tak rychle, jak bychom chtěli. Přijetí času je známkou dospělosti. V dětství se naučíme pocitu frustrace, když začneme chápat, že „teď chci všechno“ se nemůže vždy stát. Zde je velká lekce frustrace: pokud chcete udělat změnu, buďte připraveni bojovat, zatnout zuby. Kdo se nakonec nevzdá, vyhrává, protože čelí životu, aniž by se vyhýbal, a přesto se ví, jak se srdečně smát.
