Zlepším držení těla, stabilizuji koupelnu, udržím rovnováhu, v oblasti vnitřní kossie jsou přítomny jen některé z hlavních funkcí svalů. Noti come adduttori, questi muscoli sono essenziali da allenare correttamente per beneficiare di tutti a vantaggi příbuzní al loro potenziamento mirato.
E se la palestra non fa per voi o i vostri orari non sono così regolari da poter collimare con quelli del corso di pilates a cui avevate pensato di iscrivervi, niente paura.Esistono infatti tantissimi esercizi utili a tonificare l'interno coscia. Konkrétně v tomto článku přinášíme 5 ideálů, které budou následovat jednoduše doma. Kvalit sono a 5 eercizi infallibili za tonificare l'interno coscia? Li scopriamo subito!
1. Plié Squat
Cominciamo da uno degli ercizis per tonificare l’interno coscia più conosciuti e apprezzati. Pokud jde o plié squat a já vím, který z nich budu mít jiným způsobem, abych to stmelil klasickým tancem, bude tam molto capito bene di cosa stiamo parlando.
Il plié je infatti jedním ze základních průchodů klasického tance, bez jeho propedeutiky a jeho pohyb flexione delle ginocchia legato do pozice dřepu prodává hlavní sílu tohoto neomylného cviku k posílení vnitřních svalů. I vantaggi? Výrazně posiluje gambe, glutei a přirozeně vnitřní kosti.
Per eseguire correttamente il plié squat bisogna mettersi in piedi, con gambe aperte all’ altezza della spalle e piedi rotati externě.V tomto bodě udržujte Colonna vertebrale vzpřímený, pokud budete pokračovat s affondo verso il basso. Při tomto pohybu je důležité udržovat hýždě natažené, aby se stabilizovala pozice a intenzivně na ní pracovat.
2. Affondi laterali
Přečtěte si základní základní informace o tématu esercizi per l’interno coscia. Possono essere eseguiti in a miriade di modi diversi, ma tra i più efficaci, spiccano sicuramente gli affondi laterali. Conosciuti, soprattutto da chi fa palestra, přichází na vnitřní stranu stehna, základ gli affondi laterali di aiutano k prevenci gli squilibri muscolari pomocí velkého azione di refforzamento delle gambe, mitigorando, soprattutto nel caso degli affondi prawndi laterali, di
Per eseguire questo esercizio nel migliore dei modi bisogna mettersi en piedi in posizione eretta con le gambe unite e le braccia posizionate lungo il corpo. V tomto bodě, pokud mohu pokračovat velkým krokem na pravou stranu a pokračovat s affondo držet petto sám.
Poi si può progresse con il lato sinistro střídající hru během tutto il corso dell'esercizio. Doporučení navíc: pokud zatočíte, abyste zvýšili úroveň obtížnosti, zkuste si vzít leggeri rukojeti (začněte s těmi, kteří váží 0,25 kg a budou velmi dobří) a držte je v ruce, zatímco těchto pár cvičenců.
3. Sumo Squat
Anche je v tomto případě jednoduché capire di quale esercizio stiamo parlando. Sumo dřep okamžitě připomene tradiční giapponské tělo po těle. Ale z čeho se skládá nello specifico? Nell'assumere la tipica mossa da combattimento dei lottatori di sumo za tonificare l'interno coscia.
Basterà začne jako vždy mettendosi na nohou v pozici eretta, ma questa volta elongando le gambe assicurandosi di avere le dita dei piedi rivolte ad angoli di 45°, right come nella posizione di lotta giapponese. Také v tomto případě je nutné držet petto vysoko, když dostanu ginocchii.
Procedendo con l'affondo dobbiamo continuare ad abbassarci finché le cosce non sono parallele al suolo. Výborný cvik na zpevnění hýždí a přirozeně z vnitřních svalů.
4. Affondi indietro s kettlebell
Avrete sicuramente sentito parlare del kettlebell e molte di voi ne avranno uno en casa. Ottimo, perché bude vlastním lui il protagonistou našeho čtvrtého cvičení na posílení vnitřních koscií. L'esercizio in questione è l'affondo indietro con kattlebell.
Pero chi non conoscesse, kattlebell je kulaté volné závaží se základnou piatta, vyrobené pouze v ghisa, které lze díky praktické rukojeti ad arco použít mnoha způsoby, což optimalizuje práci jeho široké řady di muscoli e aree del corpo. V tomto případě bude velmi užitečné zintenzivnit práci affondi all'indietro v oblasti vnitřního pobřeží.
Jak mám postupovat? Je to velmi jednoduché. Postupujte podle těchto pohybů, které jsem viděl naznačené v druhém cvičení, tento otočí all'indietro a držení kattlebell oběma rukama. Všimněte si rozdílu.
5. Žába skáče
E naši top 5 uzavíráme žabími skoky. Máš dobrou mysl a vyskočil jsi ze žáby, vero? Perfektní, je to můj vlastní ciò, který budete replikovat pomocí i žabích skoků. Nell'eseguire esta eercizio allenerete quadricipiti, adduttori e glutei e nel farlo avrete anche modo divertirvi.
S altare è liberatorio, si sa, quindi diamo il via ai frog jumps senza timore. Partiamo dává pozici eretta s i piedi alla larghezza delle spalle. V tuto chvíli stačí proletět ginocchia piegare ginocchia a gomiti a pokračovat typickým skokem žabky otáčet poi v dřepu. Snadné a zábavné!
