Život je neustálé střídání emocí a událostí, ale jak naplánovat a provést cvičení i když ovlivňují naši fyzickou a duševní pohodu?
Ve skutečnosti se může stát, že se budete cítit tak pevní, že budete chtít vzdát se cvičení: než se vrhneme na pohovku, zkusme se však řídit těmito tipy, díky nimž bychom mohli nechat stranou pocit bezmocnosti a přinutit nás znovu objevit znovu energičtější než kdy jindy.
Fyzický stres nebo psychický stres?
Odkud pochází váš stres? Než pochopíte, jak plánovat a provádět cvičení, musíte se rozhodnout v jakém stavu jsi. Cítíte se vyčerpaný kvůli boji, problémům v práci? Nebo jste fyzicky vyčerpaní z dlouhé únavy nebo něčeho, co vás oslabilo?
Mějte na paměti, že školení musí probíhat vždy a pouze tehdy není to pro zdraví kontraproduktivní a ověřením, zda jsou splněny všechny podmínky pro posun vpřed, můžete skutečně udělat ten další krok, který by mohl situaci odemknout.
Vyberte si místo, ve kterém se budete cítit šťastní
Rutina a zvyk jsou dvě slova, která, i když se to může zdát divné, zvyšují účinky stresu. To, co cítíme, že musíme udělat, a místa, která podle nás musí jít, nás uvězní.
Prvním krokem měkkého, ale efektivního tréninku je vybrat místo, ve kterém se cítíme dobře a v němž se cítíme dobře: jiný roh parku, místnost, kde obvykle netrénujeme, pláž, na kterou se vyhýbáme protože je to příliš daleko.
Cokoli je v pořádku, pokud naše cvičení nezatěžuje naši mysl, ale pomáhá usměrňovat neurózy, které nás trápí.
Vydejte se na trénink, který vás neopotřebuje
I když je pravda, že když trénujete, obvykle se řídíte konkrétním plánem, stejně platí, že se nemusíte nutně zabít únavou. To platí zejména v případě, že jste zvláště stresovaní a unavení.
Odložme na jeden den přehnaná a zoufalá cvičení s vysokou mírou potu. Jakkoli mohou být v normálních dnech osvobozující, když jste ve stresu, musíte vyjít se svým tělem.
Lepší je tedy zvolit si jednoduchá cvičení: neméně účinná, ale jednoduše méně vynucená. Dobře trochu snižte počet opakování nebo něco přeskočit: snažíme se být k sobě laskaví.
VIZ TÉŽ
Hledáte jemné, ale efektivní cvičení? Vyzkoušejte LISS
Jak plánovat a provádět trénink: bavte se tentokrát
Když už mluvíme o snižování počtu opakování nebo přeskočení některých cviků: pokud potřebujete vědět, jak naplánovat a provádět cvičení, když jste ve stresu, začít od sebe.
Kolik od sebe očekáváte? Kolik si dáváte za ty definované břišní svaly nebo ty pevné glutety? Tím se věci ještě zhorší. Pro jednou je nejlepší trénovat jen pro zábavu a nechat odejít nervozitu.
Můžete to udělat rozhodnutím tančit nebo jednoduše přizpůsobení vaší rutiny seznamu skladeb, který se vám líbí zejména: napadlo tě někdy, když jsi byl dítě, například trénovat posloucháním tematických písní z karikatur?
Udržujte svoji mysl aktivní a aktivní
Pokud přemýšlíte o tom, jak naplánovat svůj trénink, zatímco mluvíme o zkratkách, musíte si pamatovat, že i hudba dělá svoje: Pomáhá udržovat mysl aktivní a aktivní. Nenechte však hrát náhodné písničky nebo narazit na skladbu, která se vám nelíbí, nebo zpomalte své tempo.
Lepší je vybrat si seznam skladeb z předchozího dne, přidání některých drahokamů: něco, co rádi zpíváte, píseň, která vám připomene obzvláště šťastný okamžik nebo soundtrack vašeho oblíbeného filmu.
Můžete také poslouchat zvukové knihy nebo bohy podcast: Tímto způsobem se můžete nadchnout pro nový román nebo objevit něco více o disciplíně, která se vám líbí, což vám poskytne kompletní a uspokojivý zážitek, který odvrátí stres.
Pokud jste fanouškem Televizní seriál můžete také zkusit trénovat při jejich sledování: tímto způsobem spojíte svou touhu zjistit, co se stane s vašimi oblíbenými postavami, s trochou zdravé kondice, vyhnete se efektu pohovky a nezdravému jídlu, které je v době zvýšené úzkosti běžné.
Dopřejte svému tělu a netlačte na sebe
Vyzkoušeli jste je všechny, ale nemůžete? Vyzkoušejte ještě jemnější cvičení: protahujte se, protahujte svalyprostě zkuste poskakování nebo dělat své oblíbené cvičení a nic jiného.
Pokud ani to nefunguje, přestaň. Neexistují žádná povinná cvičení, není tam žádný nátlak: každé cvičení je gestem vášně a lásky k našemu tělu.
Interpretace cvičení jako rigidního vzorce, který se má opakovat, je kontraproduktivní: transformuje to, co by mělo být osvobozujícím okamžikem, do omezení a není nic špatného.
Pokud touha chybí a touha trénovat, pak lépe zatáhněte brzdu: příště se správnou relaxací a správným klidem bude náš okruh krásnější a uspokojivější než kdykoli předtím.
