Cvičení a triky, jak zhubnout, od domácího tréninku po strategickou stravu
Cítíš se těžký? Zvláště v období stresu může se stát, že se nahromadí pár kilo navíc: jídlo se stane jedním emocionální výbuch nebo zarážka a pak je obtížnější čelit propasti hladu, který náhle nastane.
Vědět čelit dnu klidně má významný psychologický a fyzický dopad, ale někdy je to jeden opravdu těžké dobytí. Také kvůli spěchu a nedostatek času často riskujeme, že skončíme na hotových jídlech nebo chamtivých svačkách s vysokým obsahem kalorií … a velmi nízkou úrovní živin!
Tady to je jak najít tvar a úsměv díky strategické výživě a cvičením doma.
Přečtěte si také: Co je to LISS trénink s nízkou intenzitou
Cvičení na hubnutí
Chcete se přihlásit na tu taneční třídu nebo to říkáte už roky chcete spustit… ale ještě jsi to neudělal, že?
Pravda je taková dobré úmysly nestačí a skutečně se často stávají výmluvou pro odložení.
Využijte čas, který máte, a prostor, ve kterém se nacházíte, zde je první pravidlo. Fyzická aktivita začíná přinášet výhody a spalovat tuky 12-15 minut od začátku cvičení: srdeční frekvence se zvyšuje e organismus se uvede do pohybu.
Už jste někdy uvažovali o jezdit na místě? Často zapomínáme, že běh na místě lze zvládnout kdekoli a kdykoli, i když venku prší!
Běh na místě: výhody
Nejen na běžeckém pásu, ale také doma, například na měkkém koberci nebo polstrovaném povrchu.
Provedení na místě pohybuje mnoho svalových skupin které se tělo aktivuje při cvičení venku při běhání: můžete naplánovat alarm a vzít v úvahu patnáct minut cvičení.
Pohybujte rukama energicky podél boků jejich houpáním a zajištěním držte kolena vysoko, zlepšíte efektivitu tréninku tím, že umožníte svalům tvrdší práci. Tato technika se také používá u některých aktivní meditace a umožní vám trénovat 2-3krát týdně za jakéhokoli počasí.
Je to možné přidejte závaží na kotníky a paže, pomůže tónovat svaly a spálit kalorie.
Před spuštěním a po dokončení běhu na místě nezapomeňte zahrnout a moment věnovaný protahování, užitečné pro uvolnění svalů a snížení napětí.
Jak trénovat doma
Pravidelné protahování vám často podceňuje získejte větší flexibilitu, bojuje s chybami v držení těla a pomůže vám přeměnit vaše tělo na spojence v každém věku.
Najděte si každý den čas 5 minut věnovat protahování: před spaním je to zásadní, jinak riskujeme, že usneme nahromaděné napětí na úrovni svalů a den co den dělat problémy chronickými týkající se kontraktur.
Co říkáte, přidáte některé cviky na břicho? Dodržujte zásady vysoce intenzivního tréninku. Místo toho, abyste postupovali podle počtu provedených cvičení, použijte stopky: umožní vám vydat ze sebe maximum s ohledem na kratší časový interval; z psychologického hlediska tato modalita stimuluje k dosažení vyššího výkonus vědomím, že čas věnovaný provedení je kratší.
Triky pro chytré domácí cvičení
Tam tendence otálet je tvůj nepřítel číslo jedna. Využijte čas, který máte, nezáleží na tom, jestli je to jen pár minut. Naše mysl je těžší přesvědčit, když na to přijde muset vybojovat hodinu času, ale myšlenka na čtvrt hodiny má velmi odlišný účinek, že?
Začněte počítat tentokrát - můžete napiš to do deníku nebo si označte čas, který jste věnovali tréninku, do kalendáře červeně. Postupem času vám pomůže získat závazek k sobě a k uspokojení přidáte smysl pro cestu, která se vyvíjí v průběhu času.
Díky endorfinům je účinek cvičení také jeden skutečná vlna pohody, přírodní droga, díky které se budete cítit lépe, na těle i v mysli.
Nejprve je pravděpodobné, že to uděláte pro smysl pro povinnost: toto je fáze, ve které zatněte zuby a buďte trpěliví. Po této první fázi bude únavu nahrazeno potěšením věnovat čas sobě a vnímání a lehčí, aktivní a silnější tělo.
Studie to ukazují střídat různé rychlosti umožňuje spálit více kalorií: poslouchejte své tělo a sledujte rytmus. Pokud můžete, zrychlete a poté zpomalte. Zjistíte, že tento mechanismus nejen zlepšuje výkon na sportovní úrovni, ale také představuje mentální trénink, protože vás trénuje, abyste vydrželi únavu, stimuluje vás k překonání svých limitů a vědění toho můžete čelit obtížné únavě.
Technologie, spojenec pohody
Páková technologie. Existují dnes mnoho aplikací s cvičením, od meditace po trénink na posílení břicha, hýždí, nohou a paží. The výhoda je dvojnásobná, protože vám umožní mít plán, který budete následovat, a zároveň… vám to připomene!
Mnoho aplikací má také systém upozornění a výstrah abyste se během dne probudili a motivovali vaše každodenní cvičení. Je to možné zaznamenejte svá vylepšení (výsledky mají pozitivní vliv na sebeúctu!), sledujte trénink v průběhu času e dejte si nové cíle.
Jak najít správnou aplikaci? Nejlepší způsob je … experimentovat! Alespoň na začátku se zaměřte na bezplatnou verzi, stáhněte si ty, které inspirovat vás nejvíce a proveďte několik testů, abyste vyhodnotili, které preferujete, pro pohodlí, služby, efektivitu, snadné použití a grafiku.
Strategické krmení
Co jíš? Vedení deníku je užitečné protože vám umožňuje sledovat vaši každodenní stravu zvenčí a uvědomovat si chyby.
Kdo má tendenci přejídat se neuvědomuje si to: studie ukazují, že tato modalita je častější, než si myslíme. Stává se to také v případě děti s problémy s nadváhou: právě rodinný kontext hraje zásadní roli, protože skutečná strava je ve skutečnosti způsob stravování a života.
Smysl pro strategickou výživu není vyhladovět nebo žít ze zákazů jen snít s myslí zakázaných jídel, ale naučit se řídit naše volby směrem k chutné výživě schopné dodávat tělu energii potřebnou k tomu, abychom se cítili dobře, cítili se silně a vitálně.
Denní strava pro pohodu
Pokud žaludeční díra se často cítí zaměřte se na potraviny, které mohou zvýšit pocit sytosti.
Například při snídani nápad vynikající začněte den jogurtem do kterého přidejte lžíci vysoce výživných ovesných vloček a hrst semen, bohatých na Omega tři. Tam ovoce, čerstvé a sušené, je vynikající na občerstvení.
Tajemství je začněte se soustředit na předměty každodenní potřebynebo a nahradit obvyklé zvyky … jinými zvyky! Místo podnosu s bonbóny a čokoládami vložte do středu stolu jídlo se spoustou sezónního ovoce, lákavé a užitečné, když udeří hlad.
Ano polévky a polévky, které se díky jemné a krémové konzistenci líbí i těm nejmenším: přidejte spoustu koření, detoxikačních a proti stárnutí a síla aromatických bylin, bohaté na zdravotní vlastnosti.
Vybrat dvě nebo tři zeleniny a během týdne se střídá jako příloha nebo koření k těstovinám a rýži.
Váš spojenec krásy? A termosku, kterou budete mít v tašce s vodou, bylinnými čaji nebo vonnými nálevy, které můžete během dne napít. Pomůže to očištění zlepšení oběhu. Kromě toho, jak ukazují výzkumy, pití hydratuje tělo, bojuje se stárnutím, je dobré pro mozek a stimuluje metabolismus podporující hubnutí.
