Podcast 12 minut na Donna moderna su Giornale Radio
Přišel jsem, aby se mluvilo a bavilo se a nemluvilo, předcházelo vysílání v Giornale Radio od 7. dubna 2023, kdy bylo zveřejněno v podcastu.
Palestra e diet: prompt, delet, via!
Palestra a dieta: «All'inizio ci credevo per davvero: ero determinata a tornare in form for l'estate. A, in uno slancio di entusiasmo, è un attimo che mi sono ritrovata tra le mani l’abbonamento della palaestra. Finito di lavorare, avrei indossato i nuovi completi sportivi, comprati in tutti i colori dell’arcobaleno, avrei lasciato i bambini col papà e sarei sfrecciata sul tapis roulant. Tento týden jsem šila alespoň tři volty. První dny byly úspěšné. Poi però, a sera, ero vždy troppo stanca a aréna troppo daleko. Je zbytečné říkat, že abbonamento è scaduto senza incontrare resistenza».
" L&39;effetto chissenefrega"
Virginie rozhodně není jediná, protože je těžké držet krok s náklady, nell'attività física così come nella dieta, riguarda tante persona: su 100 che comminciano ad allenarsi, oltre 60 abandonano l'all nei primi tre mesi . Ed je vždy příběhem Stessy. Díky našemu nadšení jsme sledovali cíl, sledovali jsme ho s tutte le nostre forze e poi, neschopný, přichází den v cui ci stanchiamo e gettiamo la spugna.Commesso il primo sgarro, a aktiva l'effectto detto "chissenefrega" : crediamo che ormai non abbia più senso continuare a impegnarsi, diciamo addio alla costanza a tempo qualche sevenmana citroviamo alla casella del via.
Palestra e diet: se amiamo procrastinare
La demanda allora sorge spontánna: perché non riusciamo ad essere costanti, nemmeno cuando riguarda la nostra salute? „Noi siamo tendenziamente spinti da forti motivasioni, per lo più emocionální. Il problema però è che, with the stessa force with cui questi desideri si accedono e ci trainano overso grandi obiettivi, šlacha poi spegnersi e a reportarci and contatto con la dura re altà» my spega Luca Mazzucchelli, psycholog, divulgator and imp s Virgin Active, il ruolo della psicologia in fatto di incostanza e procrastinazione. Většinu času jsem chodil tam a zpět v aréně nebo jsem začal s dietou pod vlivem neklidného nadšení a myslel jsem na sílu, která by způsobila revoluci v našem stylu di vita dall'oggi al domani.Esatmente como ha fatto Virginia. «Le where motivazionali hanno un ruolo positiva perché ci attivano e ci fanno se endere degli impegni. Ale náš psychologický systém je piuttosto pigro a má tendenci bránit se drastickým změnám.
Omeostasi: che cos'è
«È il principio dell'omeostasi: tanta più forza mettiamo per cercare di cambiarci, tanto più un forza equale e contraria ci riporta al punto de parteza». Ecco perché, dlouhodobě nemůžeme počítat s jeho silou vůle. Può motivarci all’inizio, ma prima o poi il nuestro cervello si stufa della fatica e spinge per interruptere ciò che gli richiede troppe energie. Da sempre ci viene detto che per raggiungere i nostri obiettivi dobbiamo sforzarci e imporci di resistere, di allenare la nostra forza di volontà ancora prima dei nostri glutei. Není co questa la chiave per essere costanti, atrimenti non avremmo forse tutte vite perfette? Quella della forza di volontà è piuttosto un bella favola che ci raccontiamo por tenere duro e a cui diamo la colpa cuando ci rerendiamo.Una favola in cui anch'io ho creduto. Pojď Virginie, ho provato più volte ad alenarmi con regolarità: avevo vent'anni, studiavo e potevo contaré su più tempo libero di una mamma lavoratrice. Eppure non sono mai riuscita ad essere costante v corsa sul tapis roulant, nemmeno per una seventimana. Síla vůle, tak velmi brzy, v krátké době opustila i mě.
Palestra e dieta: a piccoli passi
Che cosa possiamo fare quindi? Abychom se vyhnuli efektu „chissenefrega“, dobbiamo essere noi vydrhneme naši mysl, čímž se tuk stane tak pikolovým a jednoduchým, když projde bez servírování jako první, automaticky zemře všemi nezbytnými persino. V dalším podmíněném propuštění jsme dobbiamo sedurre il nostro cervello a neseme to v komfortní zóně, takže spingerlo ad automatizzare il chování. Jíst? Anzitutto snižuje co možná největší duševní stres, zasahuje do okolního prostředí, aby bylo co nejvstřícnější pro naši psychiku.V cibi vietati oppure scegliamo a fitness centru blízko domova jsme neměli ledničku: insomma, rimuoviamo tutti a potenziali ostacoli che richiedono fatica alla nostra mente. E poi semplifichiamo il behavior che si vuole rendere costante. „Piccole modifiche giornaliere non alarmamon il sistema. Ecco perché jedinou udržitelnou změnou v čase je to, co se snažíme vizualizovat jako cestu fatto di tanti piccolissimi passi. Dobbiamo chiederci: pojď posso oggi essere l’1% migliore rispetto a ieri?" pokračuje Mazzucchelli, che nel suo book Fattore 1%, (Giunti) spiega, con consigli pratici, come transformare i nostri comportamenti in abitudini.
L'allenamento migliora il sonno
Si può iniziare, per esampio, togliendo a dolci solo il monedì, dělá jeden dřep v più na ogni workout nebo allenandosi a volta alla settimana, anche sew málo, a rimanere costante v tom. Simplificare il percorso non cirende deboli, sfaticate o menos capaci, anzi, ci aiuta a bypassare con successo i trucchi della mentale per farci Ztratím nadšení.A současně ci permette di lavorare také další terén di gioco, den co den svádí náš mozek pocity piacevoli. „Výzkumník ukázal, že pravidelné doplňování stravy pomáhá zmírnit úzkost a deprese, zlepšuje kvalitu spánku a zvyšuje naši úroveň sebekontroly. Più ci muoviamo e più il nostro cervello produrrà quei neurotrasmettitori necesari a donarci gli effetti positivi di cui abbiamo bisogno per sustenarere i nostri sforzi» asscura lo psicólogo.
Corsi e diete di gruppo
Un benessere ulteriore pochází ze sdílení vlastní cesty s jinou osobou. "Pokud se pohneme all'unisono s ostatními, jak to přichází v corsi di gruppo, naše pivo bude mít premiéru s pocitem intenzivní radosti, kterou neurovědci definovali kolektivní šumění," pokračuje Mazzucchelli. Ecco perché un'ottima strategia per riuscire ad essere costanti persiste proprio nel coinvolgere nell'allenamento on nella dieta un persona che cisia di supporto.Toto je trik, který se mi osvědčil nejvíce: Jsem šťastná, že jsem konečně efektivní, jen když na kurz pilates vezmu přítele své kamarádky a ten má pevné vztahy appaganti s naší společností a s učitelem. Oggi vado a pilates non perché devo, ma perché voglio e ne ho bisogno. Ho ingannato moje podvodnická mysl! Toto je skutečný bod obratu a nemá nulla che jízdné silou vůle, che anzi mi avrebbe opuštěné bez scrupoli fin dalla prima settimana. Avendo zjednodušené la fatica a sedotto il nostro cervello con sensazioni piacevoli, avremo transformato l'allenamento la dieta en compportamenti non solo automatici per noi, ma persino nutné pro il benessere di tento organismus. V jiném podmínečném propuštění, avremo dribblato i meccanismi psichici di fesa che ci no siempre sabotate e seremo nakonec pronte a segnare tutti i nostri goal.
4 drtte na vyplnění ceny
1 Postupoval jsem 1% alla volta. Začněte například běhat na rolovacích podložkách deset minut a možná jedinou minutu v più ad ogni allenamento. Před měsícem jsem měl fatto un progresso di mezz'ora.
2 Rendi la nuova abitudine talmente semplice da non poter dire dire no. Prova non tenere in dispensa i cibi offlimits o a preparare la bolsa della palestra il giorno prima. L'indomani avrai una scusa in meno per mollare.
3 Coinvolgi un'amica o chi sai possa esserti di supporto. Mohu se projít v aréně s kolegou nebo nechat manžela, aby aktualizoval svůj jídelníček. Sdílení své cesty s ostatními zvyšuje motivaci.
4 Mám na mysli tvé perché, například nahrávání zvuku, ve kterém jsem popisoval, jak moc jsi se cítil soddisfatta dopo odcizení a zvedl to, když se Sarai snažila vzdát.
