È il sogno di tutte: dimagrire sinza dieta. Ale je to možné? Odpověď zní ano: pokud mohu zhubnout, stále nebudu dodržovat omezený režim jídla. Bisogno, però, dnes budu mít nějaké pravidlo. Chiave è udržuje kalorickou rovnováhu v náš prospěch, daleko v modo cioè che alla fine della giornata sia sia consumata più energie di que ingesta. Ecco 25 nápadů na dimagrire senza dieta che ti aiuteranno a mangiare meglio, snížení kalorií che mangi invertitamente, aktivare il metabolism a controllare craving for il cibo.Prova ad dottare queste abitudini kousek po kousku, ad esempio due o tre alla seventimana. Non bisogna per forza Introductionrle tutte, bastano quelle più facili da adattare alla nostra vita quotidiana o ai nostri gusti.
Colazione mangia frutta e farina di ovesná kaše
" Vláknina Aggiungerai, ti sentai più soddisfatta e avrai meno voglia di dolci. Banán je v tuto chvíli vynikající scelta. An&39; altra buona scelta è lo jogurt naturale con frutta tritata e granola. Ovesné vločky Mangiare ve svačině velmi prospěly. Můžete si ho zapálit s latté, v jogurtu, v sotto forma di kaši, v müsli. Dodáte energii, vlákninu a sacharidy ke zpomalení trávení, které budete spokojeni a budete kontrolovat hladinu inzulinu v krvi. O ovoci: kdykoli se rozhodnete s ním zacházet, raději intera che in succo nebo frullato. Ty soddisfa di più a zachovává svou vlákninu, což snižuje množství cukety. Butta via tutte scatole di cereali per la colazione standard e cerca miscella di cereali integration che non contenano zucchero: sono comunque una delle fonti di fibre che dovresti includere nella tua dieta."
Vuoi dimagrire bez diety? Mangia tante zeleň
Inizia tutti i tuoi pasti s insalatou z alespoň tří různých a čerstvých zelenin a condita s olivovým olejem, solí a octem. L'aggiunta di semi è un'ottima idea para renderla più saziante. Fai in modo che il tuo piatto principale abbia siempre un contour de verdure che ti aiutino a sgonfiare, ese no esse raw o cotte. Tím odstraníte mnoho kalorií z vaší pasti. Ve skutečnosti je l'ideale è che il 50 procent dei tuoi piatti principali siano verdure. Batát je vždy syrový, cotta znásobuje jeho kalorie. Pokud je to cotta, vyhněte se jí di sera.
Mangia těstoviny e riso freddi
Cuoci la pasta o il riso con un giorno di advance e conservali en refrigerifero. Když je raffrovaný, snižuje glykemický index a méně kalorií. A ricorda, ci sono carboidrati che ti aiutano a perderre peso, non cancellarli dalla tu lista della spesa perché la pensi diversamente.Nahraďte normální těstoviny celozrnnými těstovinami, di ceci nebo di lenticchie: jejich glykemický index je nejnižší, dodá vám více energie a zasytí lungo.
Vuoi dimagrire bez diety? Scegli snack salutari
Taglia a bastoncini di verdure - peperone rosso, carota, cetriolo, funghi a fette - e tienili a portata di mano entre lavori per fare uno spuntino sano e fare il pieno di vitamine. Noci, arachidi, mandorle sono semper un'otimo snack, purché siano al naturale. Le arachidi naturali, quelle con il guscio, sono sazianti a forniscono molte protein.
Addio zucchero bianco
Butta přes všechny bílé cukety, které máte doma a nahraďte je canna zucchero, agáve sciroppo nebo stévii. I datteri al naturale jsou vynikající možností, jak si vychutnat voglia di dolci a použít je k přidání dolci, torte a persino frullati. Glykemický index je velmi nízký, protože obsahuje velké množství vlákniny.
Ami il cioccolato? Sceglilo fondente
Jsi milovník čokolády? Přechází do fondánu minimálně 70 %. Pezzetto k obědu nebo večeři vám může pomoci ovládnout touhu dolci.
La pizza e i dolci fatti in casa
Připravte pizzu po veganské rýži s basi salutari, například cavolfiore nebo patate dolci. Pokud si piškoty připravujete doma, věnujte pozornost surovinám: použijte celozrnnou mouku a oslaďte datteri, stévií nebo canna zucchero. Non semper fatto in casa je synonymem zdravého nebo lehkého. Vyměňte bílý chléb za celozrnný, velmi zdravý a nepohodlný. Ma assicurati che sia davvero integrale e fatto con lievito madre.
Dimagrire bez diety? Brzy večeře
Non mangiare nulla dopo le 23 za tarif riposare il fegato e non portare a letto calorie che non puoi bruciare. Večeře dovrebbe essere molto leggera: ryba, chobotnice, kuře, tacchino alla griglia se zelenou stranou a jeden přírodní jogurt jako dezert.Non mangiare carne rossa di notte.
Mangia più cibi ricchi di proteine
Zahrnuje proteiny v tutti i tuoi pasti, compresa la colazione. Jsem sazianti a nezbytný pro zachování svalové hmoty, což je to, co brucia più calorie.
Ridurre l'alcol e bere molta acqua
Sei consapevole delle seguenze del sumption di alcol sul tuo corpo? Riducilo na minimum nebo smetti di bere bevande alcoliche během týdne. Concediti a bicchiere di vino až na konci září. Sottrarrai molte calorie dalla tua dieta ogni giorno. Odstraňuje také analkoliche bevande. Nezapínejte to bez cukety, neprovětrejte to dobře metabolismem, nevím, jak na to. La bevanda migliore è sempre l'acqua o gli infusi. A aproposito di acqua, bevine molta, soprattutto tra i pasti. Pomáhá vám ovládat mou slávu a když půjdu do koupelny, pomůžu vaší mysli a vašemu tělu a udržím vaši pokožku krásnou.
Dimagrire bez diety? Mangia più vuelta al giorno
Jsme z toho difficoltà a controllare il desiderio di cibo, mangia cinque nebo sei pasti al giorno con piccole quantità di cibi sani. La cosa peggiore che puoi fare è soffrire la fame. Non aspettare di avere fame per mangiare, genererai only craving for il cibo e finirai per abbuffarti. Ovoce, jogurt, mini sendvič, který mi pomůžeš mít špatný a picchi di inzulín.
Najíst se v chytrém režimu
Pprima di andare a fare la spesa fai un lista dove introduci solo cibi sani e non capricci. Nepůjdu v pokušení do supermarketu affamata nebo finirai per cadere.
No ai grissini al ristorante
Když jím s přáteli, v restauraci je zakázáno jíst pane in attesa, že přijdete s cibo. Jezte chiedi un'insalata antipasto. Na podzim nebo v zimě si dejte nejprve smetanu nebo zeleninový vývar. Calmeranno lo stomacho e l'anxia por il cibo.Dopo, semper protein accompagnate da più verdure.
Dimagrire bez diety? Muoviti, muoviti, muoviti
Fai un po' di eercizio prima di colazione para riattivare il metabolism e aiutare il tuo corpo a bruciare i grassi: procházka nebo krátká jóga jsou perfektní. Camminare è basice: scarica un'applicazione per contare i passi sul tuo telefonino. Ideální je 10 mil al giorno, ma superarne i 5 mil ti allontanerà da uno stile di vita sedentario e ti aiuterà a bruciare più calorie ogni giorno senza doverti allenare.
budu dobře spát
Když moc nespíte, ve vašem těle budou ovládány dva velmi důležité ormony, leptin a ghrelin, ten zvuk, který ve vašem mozku vyvolává pocit sytosti a slávy.
